Përmbajtje
Fillimi i pranverës bën që shumë prej nesh të mendojmë për rregullimin e trupit. Dhe para se të drejtoheni në ndihmën e dietave të ndryshme, do të ishte më logjike të rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë dhe shëndet të dobët. Çfarë zakonesh duhet të lini pas?
Zakon i neglizhimit të mëngjesit
Për të nisur trupin tuaj dhe për ta rregulluar atë që të funksionojë siç duhet gjatë ditës, nuk duhet të hiqni dorë nga mëngjesi. Në të njëjtën kohë, mëngjesi nuk është një biskotë me kafe, por një vakt i plotë i pasur me proteina dhe karbohidrate të qëndrueshme. Vetëm në këtë mënyrë mund të qëndroni deri në drekë pa shpërqendrimin e ushqimeve. Deri në drekë, uria duhet të jetë e moderuar, në mënyrë që të mos hidhet në ushqim.
Sheqeri i tepërt
Nëse eliminoni sheqerin e tepërt nga pijet - çaji, kafeja, uji - mund të arrini rezultate efektive në humbje peshe. Dhe që pijet të jenë të shijshme, hiqni dorë nga kafeja e menjëhershme dhe infuzionet e lira. Pijet e mira janë të pasura me shije dhe nuk kërkojnë sheqer. Me kalimin e kohës, receptorët do të mësohen dhe nuk do t'ju bëjnë të dëshironi të shtoni një ëmbëlsues.
Zakon i kapjes së stresit
Ushqimi mund t'ju ndihmojë të përballeni me humorin e keq dhe efektet e stresit. Truri jep komandën - nëse ndiheni keq në zemër, hani, mundësisht, ushqime me karbohidrate me kalori të lartë, të cilat rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe japin kënaqësi të shpejtë. Është më mirë ta zëvendësoni këtë zakon me aktivitet fizik. A është e trishtuar? Uluni poshtë ose në dyshemetë e mia. Kur nuk keni forcë për të luftuar oreksin tuaj, merrni perime ose fruta.
Ka gjithçka me bukë
Buka shton kalori në dietë, por nuk është gjithmonë e nevojshme. Të hani të gjithë ushqimin tuaj me bukë është vetëm një zakon që do të duhet pak kohë për të hequr qafe. Buka fryhet në stomak dhe krijon ngopje shtesë. Më mirë ta zëvendësoni atë me një porcion shtesë të perimeve të pasura me vitamina dhe fibra.
Essertmbëlsirë para ngrënies
Të hash ëmbëlsirë pa vaktin kryesor është një varësi. Essertmbëlsira do të japë një shpërthim energjie, por në të njëjtën kohë, është një zgjidhje mjaft kalorike për problemin. Më shpesh, pas një dreke ose darke të plotë, dëshirat për ëmbëlsira zhduken, dhe ushqimi i ngrënë do të japë energji për një kohë më të gjatë.
Hani në arrati
Ushqim jo i zhytur në mendje gjatë vrapimit, meze të lehtë pafund - rruga drejt peshës së tepërt. Truri nuk kontrollon përmbajtjen e kalorive në dietë dhe nuk ka kohë për të përpunuar me kompetencë sinjalet e urisë dhe ngopjes. Pushimet e gjata në ushqim çojnë në faktin se trupi fillon të ruajë në rezervë. Ju duhet ta prisni këtë rreth vicioz dhe të vendosni kohë në regjimin tuaj për vaktet e plota.
Hani para gjumit
Një vakt i përzemërt në mbrëmje para gjumit do t'ju sigurojë që të keni një natë të shqetësuar dhe shqetësime në stomak. Gjatë gjumit, të gjitha proceset metabolike ngadalësohen, dhe ushqimi tretet dobët. Kjo është veçanërisht e vërtetë për mishin e rëndë. Ju do të duhet të hiqni qafe këtë zakon me një përpjekje të madhe vullneti.
Atshtë në ekran
Ndërsa shikoni një seri televizive ose një lojë kompjuterike, ushqimi absorbohet shumë më keq. Përtypja dhe gëlltitja e ushqimit është e dëmtuar, gjë që çon në përçarje të organeve të traktit gastrointestinal. Truri shpërqendrohet nga një pamje e ndritshme dhe harron të sinjalizojë ngopje. Ky është shkaku më i zakonshëm i shtimit të peshës dhe duhet të hiqet urgjentisht.
Pini pak ujë
Uria shpesh ngatërrohet me etjen. Uji përmirëson metabolizmin dhe përmirëson përpunimin e ushqimit të furnizuar në trup, përmirëson lëvizjen e zorrëve. Një orë para vaktit kryesor, duhet të pini një gotë me ujë të pastër jo të gazuar.
Ji i shendetdhem!
- Pinterest,
- Telegram
- Në kontakt me