Përmbajtje
Palestra për gratë shtatzëna, nëse i afrohet me shumë kujdes, do t'ju ndihmojë të keni shëndet të përsosur përgjatë nëntë muajve. Trajneri i famshëm Leah Disease ofron një program gjithëpërfshirës, i sigurt dhe efektiv për gratë shtatzëna.
Përshkrimi gjendje për shtatzënë me sëmundjen Leah
Leah Disease u bë e famshme pas publikimit të programeve të Barney, Trupi i Baletit, të cilin mund ta ndërtoni lehtë një trup të tonifikuar dhe femëror. Në 2014 Leah ka krijuar një program fitnesi për gratë shtatzëna: Fizik Prenatal. A është stërvitje komplekse e sigurt që do t'ju ndihmojë për të qëndruar në formë të shkëlqyer gjatë të tre tremujorëve të shtatzënisë. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që do ta bëjnë trupin tuaj të zhdërvjellët dhe të hollë, por gjithashtu përmirësojnë shëndetin dhe gjendjen shpirtërore.
Programi i fitnesit për gratë shtatzëna nga Leah Disease përbëhet nga 7 videotronik. Të gjitha seancat zgjasin 15 minuta (me përjashtim të ngrohjes, zgjat 5 minuta), por edhe në një periudhë kaq të shkurtër kohe do të ndjeni një ngarkesë të mirë për trupin:
- Ngrohja (Ngrohja). Çdo seancë duhet të fillojë me stërvitje për ngrohje. Stërvitja në program zgjat 5 minuta dhe është një kombinim i lëvizjeve ritmike që do të ngrohin trupin tuaj.
- Skulpturë kardio e sipërme e trupit (I sipërm pjesë të trupit). Ushtroni me shtangë dore për muskujt e gjoksit, shpatullat dhe krahët. Performedshtë kryer me një ritëm të fuqishëm. Paralelisht me ushtrimet për pjesën e sipërme të trupit përfshin hapa ritmikë për të përmirësuar efikasitetin e trajnimit.
- Puna e sipërme e trupit (Mat e sipërm). Të gjitha ushtrimet kryhen në dysheme. Traineri ka përfshirë shumë rripa të ndryshëm për studimin e pjesës së sipërme të trupit.
- Skulpturë e trupit të poshtëm (të ulët pjesë të trupit). Stërvitje me shtangë dore për muskujt e kofshëve dhe vitheve. Shumë modifikime të lunges dhe squats. Për klasat do t'ju duhet një karrige si mbështetëse.
- Ulët Trupi Barre (Barna stërvitje për pjesën e poshtme). Me këtë video do të punoni në pjesën e poshtme të trupit me ushtrime klasike të barname nga baleti dhe gjimnastika.
- Bërthama Prenatale (Muskujt Thelbësorë). Ushtrim i sigurt për shpinë dhe bark. Të gjitha ushtrimet kryhen në një Mat me një ritëm të matur të qetë.
- Shtrirja Prenatale (Shtrirja). Shtrirje e butë për të gjithë trupin.
Programi ofron dy stërvitje të tabelave: një për fillestarët dhe një për ata që merren aktivisht me palestër para shtatzënisë. Të bëhet sipas orarit të kërkuar 6 herë në javë; çdo plan trajnimi përfshin 3 nivele vështirësie. Ju mund ta ndryshoni orarin duke e bërë atë për veten tuaj sa më komode. Rastësisht, mund të shtoni klasa me Tracy Anderson, e cila gjithashtu ka zhvilluar një sërë klasash fitnesi për gratë shtatzëna: Programi i fitnesit për gratë shtatzëna Tracy Anderson.
Këshilla nga Sëmundja Leah mbi fitnesin gjatë shtatzënisë
1. Para se të filloni të angazhoheni, sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj.
2. Nëse jeni të angazhuar në palestër para shtatzënisë, ndiqni një plan trajnimi për fillestarët.
3. Nëse fillimisht do të jeni të vështirë të mbijetoni të 15 minutat e trajnimit, mos u shqetësoni. Shtë më mirë të rritet gradualisht koha.
4. Leah ju rekomandon që rregullisht bëni disa stërvitje të lehta kardio. Kjo mund të jetë ecja, noti, Çiklizmi ose gjimnastikë e thjeshtë. Mundohuni të shmangni kontaktet dhe sportet ekstreme, aty ku mund të bie. Ju gjithashtu nuk duhet të angazhohen në programe të përshpejtuar, ku një shumë e kërcimit dhe lëvizjeve të shpejta.
5. Ndaloni ushtrimet nëse keni filluar marramendje, gulçim, dhimbje koke ose dhimbje gjoksi.
6. Vishni një sytjena mbështetëse gjatë ushtrimeve.
7. Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas orës për të parandaluar dehidratimin dhe mbinxehjen.
8. Nëse gjatë ushtrimeve ju duhet të bëni një pushim - bëjini ato! Vetëm ndaloni, merrni një frymë, bëni një pushim dhe vazhdoni të bëni.
9. Të gjitha klasat filloni me ngrohjen.
10. Kaloni në nivelin e ardhshëm të vështirësisë vetëm kur jeni duke luftuar për të përballuar nivelin aktual. Në tremujorin e tretë është zvogëlimi i ngarkesës.
Nëse mendoni se një palestër në shtëpi mund të bëni gjatë shtatzënisë, atëherë provoni programin LII Disease. Stërvitje e shkurtër, por shumë efektive ju siguron shëndet të mirë, formë të hollë, muskuj të fortë dhe sjellje të mirë.
Shikoni gjithashtu: Ushtrime komplekse efektive për gratë shtatzëna nga Suzanne Bowen.