Përmbajtje
Nëse tashmë jeni përfshirë në shëtitje të gjatë me Leslie Sansone, atëherë ndoshta jeni gati për një progres të caktuar trajnimi. Mënyra më e mirë për të arritur një nivel të ri të shëtitjeve në shtëpi është të filloni të bëni video me të Leslie Sansone: 5 milje.
Programoni Leslie Sansone për 5 milje
Leslie ofron trajnim në distanca të ndryshme, dhe 5 milje - më e gjata prej tyre. Në një ekuivalent më të njohur është distanca është 8 km. Nuk mjafton, dakord? Të gjitha trajnimet do të zhvillohen me ritme energjike të vajzave. Përveç kësaj, trajneri shton në klasa ushtrime funksionale për tonin e muskujve. Prandaj, këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni cilësinë e trupit.
Video deklaroi se sa larg keni arritur në këtë moment, kështu që nëse fillimisht do të jeni të vështirë të mbani për 5 milje, gjithmonë mund të ndaleni. Itsshtë norma që ju shkoni, por ju do të ketë diçka për të kërkuar heren tjeter. Ky është një avantazh i madh i klasës ishte video patimrebis. Sigurisht, nëse jeni fillestar, është më mirë të zgjidhni një stërvitje të shkurtër në shëtitje.
Leslie Sansone ka shumë programe për 5 milje. Në këtë artikull do të përqendrohemi në tre prej tyre, paksa të ndryshëm në përmbajtje, por po aq efektiv për trupin.
5 kilometra vërtet të mëdhenj
Programi 5 Vërtetë Big Miles fillon me një ngrohje të lehtë të ngrohjes, e cila gradualisht shndërrohet në një shëtitje me një shpejtësi prej 6.5 km / h. Ju do ta mbani atë ritëm për njëzet minutat e para, derisa të kaloni 1 milje. Gjatë miljes së dytë që po prisni ushtrime funksionale me një brez elastik. Nëse e keni këtë pajisje në shtëpi, është e mundur të bëhet pa të - ky opsion është i përshtatshëm për fillestarët. Ose zëvendësoni peshat e brezit. Në efikasitetin e përgjithshëm nuk është prekur. Pjesa e dytë zgjat për 20 minuta.
Në fazën e tretë do të gjeni ecje më intensive, shpejtësia e ecjes u rrit në 8 km / orë. Do të zgjasë 12 minuta dhe më pas vazhdoni në miljen e katërt. Tashmë ekziston një përfshirje e Leslie Sanson ushtrime të lehta vrapimi, të cilat kombinohen me ushtrime funksionale me shirit. Faza përfundimtare së bashku me problemin zgjat rreth 20 minuta. Pesë minutat e fundit kushtuar zgjatjes dhe rivendosjes së frymëmarrjes.
- Kohëzgjatja: 1 orë 28 minuta.
- Në pjesën e dytë dhe të katërt të shiritit elastik të dëshiruar
5 Mega Miles Me Band
Ky program është i ndarë në 5 segmente me nga 1 milje secili. Pjesa e parë zgjat 20 minuta ku jo vetëm që do të ecni me shpejtësi, por edhe për të bërë ngritje këmbësh për zhvillimin më të mirë të trupit. Pjesa e dytë ekzekutohet me shirit dhe vazhdon për 15 minuta. Përveç kësaj ju do të forcojë muskujt e krahëve dhe shpatullave. Milja e tretë është pjesa më intensive e programit. Ju do të Vraponi për në vend, si dhe disa elementë nga kikboksi. Zgjat 15 minuta.
Në segmentin e katërt, ju ktheheni në shëtitje dhe ushtrime shiritash për pjesën e poshtme të trupit. Në ofertat përfundimtare të trainerëve lëvizje e lëmuar me këmbë dhe kërcime lëvizëse. Siç mund ta shihni, kaseta ju nevojitet vetëm pjesa e dytë dhe e katërt, kështu që ose mund të gjeni një zëvendësim ose ta bëni pa të.
- Kohëzgjatja: 1 orë 18 minuta.
- Në segmentin e dytë dhe të katërt kanë nevojë për brez elastik
Ecje për djegien e dhjamit 5 milje
Në këtë program ju nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë, kështu që nuk ka pengesa për asnjë shkollë. I gjithë trajnimi është me ritëm të lartë, nuk do të keni ndalesa në ushtrime funksionale, si në programet e përshkruara më sipër. Kështu që këto 5 milje me Leslie Sanson do të jenë më të shkurtër në kohë.
Përkundër programit të vazhdueshëm me tempo të lartë është më e thjeshtë dhe më e volitshme nga të tre. Vetëm lëvizjet klasike, kombinime të thjeshta dhe komplekse. Trajnimi gjithashtu ndahet në 5 pjesë, secila prej të cilave zgjat mesatarisht 12 minuta. Segmenti i parë dhe i fundit janë me ritëm pak më të ulët.
- Kohëzgjatja: 1 orë 08 minuta.
- Pajisjet nuk janë të nevojshme
Ju mund të performoni me Leslie Sansone 5 milje në tërësi, por mund t'i ndani ato në disa pjesë dhe të performoni të preferuara. Programi është i mirë për të shkathtësi dhe thjeshtësi. Kjo shëtitje është e përshtatshme edhe për ata që gjithmonë e kanë konsideruar veten të pa krijuar për këtë sport.
Shikoni gjithashtu: Përmbledhje e trajnimit, Leslie Sansone - thjesht ecni dhe humbni peshë.