Ultimate Cardio Body është shumë intensiv trajnim me forcë aerobike Bob Harper. Gati për t'i dhënë trupit tuaj ngarkesë të çmendur? Atëherë kjo është ajo që ju nevojitet.
Përshkrimi i programit Bob Harper
Programi Ultimate Cardio Body do t'ju ndihmojë 1 orë për të djegur kaloritë maksimale dhe për të formuar një trup të fortë të tonifikuar. Ju jeni duke pritur për ushtrime të shpejta të njëpasnjëshme të forcës, të alternuara me ngarkesën kardio. Ju do të kryeni ushtrime me shtangë dore për muskujt e të gjithë trupit, dhe pastaj hidheni dhe shpejtoni për humbjen më të mirë të peshës. I gjithë kompleksi është në një ritëm të intervalit me shpejtësi të lartë, kështu që është i përshtatshëm vetëm për njerëz të aftë fizikisht.
Pra, trajnimi bazë zgjat 60 minuta dhe quhet Sfida Extreme Cardio. Për ta realizuar do t'ju duhen shtangë dore, mundësisht disa lloje për grupe të ndryshme muskujsh. Pavarësisht nga emri, ngarkesa kardio në program është mjaft e butë, por ushtrimet e forcës kanë një djersë të mirë. Për efikasitet më të madh Bob Harper përfshihet në program dhe ushtrime statike, të cilat lejojnë tension të lartë të muskujve në qetësinë e trupit.
Trajnimi i dytë, i cili është pjesë e Ultimate Cardio Body, quhet Glute Challenge. Ky është një trup i poshtëm, i shkurtër, 10 minutësh: ijet dhe vithet. Nëse doni të bëni tuajin këmbë të hollë dhe gomar elastik, atëherë angazhohu për video Glute Challenge. Përkundër kohëzgjatjes së shkurtër të trajnimit është intensiv dhe efektiv. Për të përmbushur trapë, nuk keni nevojë.
Për të arritur rezultate cilësore, mund të bëni Extreme Cardio Challenge 3-4 herë në javë. Meqenëse programi përfshin forcë dhe ushtrime aerobike, ditët e tjera mund të kryeni trajnime restauruese, për shembull, yoga ose Pilates:
- Yoga për humbje peshe me Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Shtrirje cilësore: yoga dhe Pilates me Janet Jenkins
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Bob Harper kombinon ngarkesën aerobike dhe të fuqisë, e cila është mënyra më efikase për të ndërtuar një trup të dobët dhe të tonifikuar. Ushtrimet e forcës ju ndihmojnë të forconi muskujt dhe ngarkesën kardio - për të djegur dhjamin.
2. Bob përdor ushtrimet më efektive për të gjitha fushat problematike. Ju do të punoni intensivisht në muskujt e krahëve, barkut, kofshëve, vitheve, duke i bërë ato të hollë dhe tërheqës. Dhe të gjitha lëvizjet janë shumë të volitshme, pa kordona komplekse, dhe kombinime të tyre.
3. Ky është trajnim interval, që do të thotë se do të digjni më shumë kalori për çdo aktivitet.
4. Programi përfshin një stërvitje të shkurtër bonus Glute Challenge, e cila ofron ushtrime funksionale për ijet dhe vithet.
5. Njëra nga vajzat tregon një version të lehtë të ushtrimit, kështu që ju keni aftësinë për të kryer ushtrimin në një mënyrë më të lehtë.
6. Për të përmirësuar efikasitetin e Bob Harper përdor një ushtrim statik, në të cilin edhe pa lëvizje do të mund të bëni sforcimin më të fortë muskulor.
Cons:
1. Programi është shumë i mbledhjeve, kërcimeve, kërcimeve që ndikojnë negativisht në nyjet e dobëta të gjurit. Angazhohuni vetëm në atlete me cilësi të lartë dhe ndiqni me kujdes teknikën e kryerjes së ushtrimeve.
2. Sfida Extreme Cardio nuk është për fillestarët, ky është një ushtrim shumë intensiv. Nëse doni të angazhoheni me Bob, shikoni programin e tij të veçantë për fillestarët: Transformimi i Humbjes së Peshave të Fillestarit.
Shqyrtime mbi programin Trupi Ultimate Cardio nga Bob Harper:
Ultimate Cardio Body do të ishte një mundësi e shkëlqyer për ata që kërkojnë një stërvitje e gjithanshme për të gjithë trupin. Intensiteti i klasave të kompensimit të disponueshëm dhe ushtrimeve intuitive që do të ndihmojnë për ta bërë trupin tuaj të përsosur.
Shikoni gjithashtu: Pasqyrë e të gjithë stërvitjes Bob Harper.