Fitnesi: çfarë është, këshilla të dobishme për fillestarët

😉 Përshëndetje për lexuesit e rregullt dhe të rinj! Fitnes: çfarë është? Shpresojmë që ky artikull të japë një përgjigje të plotë.

Palestër dhe shëndet

Fitnesi është një sistem ushtrimesh fizike për të arritur formën atletike dhe për të përmirësuar figurën e një personi. Ai mbulon fusha të ndryshme në fushën e edukimit fizik.

Prandaj, nuk duhet të jetë çudi që metodat e mësimdhënies mund të ndryshojnë nga njëra-tjetra në klube të ndryshme sportive. Por në çdo rast, klasat e fitnesit kanë për qëllim zhvillimin e forcës, qëndrueshmërisë, koordinimit të mirë, shpejtësisë, reagimit, fleksibilitetit.

Ju mund të filloni të bëni palestër në çdo moshë. Përfitimet dhe përmirësimi i cilësisë së jetës do të bëhen të dukshme brenda pak muajsh pas fillimit të vizitës në "imitues".

Me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, vetë trupi do të vendosë një ekuilibër midis muskujve dhe indit dhjamor. Të gjitha sistemet: nervor, musculoskeletal, qarkullues, respirator, tretës - do të fillojnë të punojnë në ritmin e duhur.

Ky lloj aktiviteti fizik ka mundësi shumë të gjera në zgjedhjen e ushtrimeve dhe detyrat komplekse gjithmonë mund të zëvendësohen me më të thjeshta.

Fitnes për fillestarët

Mënyra më e mirë për të filluar praktikën është me një instruktor. Kur palestra ka aktivitete në grup, është më mirë të regjistroheni në to.

Nëse një trajnim i tillë duket shumë i vështirë për një fillestar, mund t'i drejtoheni mësimeve individuale. Zakonisht, mësimet individuale zhvillohen në palestër dhe ju mund t'i kryeni me qetësi ushtrimet me ritmin tuaj, pa u nxituar pas grupit.

Kur komunikoni për herë të parë me një trajner, duhet të paralajmëroni sinqerisht për sëmundjet tuaja - kjo është e nevojshme për një hartim kompetent të një plani trajnimi.

Mos u habitni nëse, gjatë trajnimit, drejtuesi vendos të korrigjojë skemën e pikturuar tashmë. Ndoshta, duke parë pamjen reale të aftësive të praktikantit, do të bëhet e qartë se kërkesat për të janë mbivlerësuar ose, anasjelltas, nënvlerësuar.

Nuk ka nevojë të barazohen ata që punojnë me shumë peshë ose një numër të madh qasjesh. Këta njerëz kanë praktikuar për një kohë të gjatë, ndoshta gjatë gjithë jetës së tyre. Fillestarët duhet t'i japin trupit të tyre një ngarkesë të vërtetë, dhe vetëm me miratimin e trajnerit ta rrisin atë.

Për të mos u lënduar nga zelli i tepërt, të gjitha ushtrimet duhet të bëhen në mënyrë korrekte. Është e rëndësishme të zgjidhni thellësinë e duhur të mbledhjes dhe të vëzhgoni me saktësi këndet dhe pjerrësinë e bustit, të punoni me një ngarkesë që nuk ndikon në cilësinë e performancës.

Nëse ka mundësi për të alternuar disiplinat e ofruara nga klubi, mos e humbisni këtë mundësi. Një ditë mund të vini në stërvitje funksionale, tjetrën në Pilates, të tretën në gjimnastikë Zumba.

Vëmendje e veçantë i kushtohet veshjeve dhe këpucëve. Është marrëzi të shpjegosh se duhet të jetë komode. Por disa njerëz harrojnë se rrobat duhet të thithin lagështinë. Këpucët duhet të përshtaten fort në këmbë dhe të mos rrëshqasin - kjo është shumë e rëndësishme.

Luftimi i peshës së tepërt

Shumë shpesh ky faktor është shtysë për të shkuar në një klub sportiv. Pavarësisht se sa kilogramë dëshiron të humbasë një fillestar, është e rëndësishme të kuptoni se është e paarsyeshme të mbështeteni në rezultate të menjëhershme.

Do të ndodhë një mrekulli - kilogramët e urryer do të fillojnë të shkrihen sapo trupi "të kuptojë" se nuk është e lehtë ta kufizosh ushqimin e tij dhe ta "torturosh" me ngarkesa.

Në javët e para, trupi do të ngjitet në çdo njëqind gram, sepse është mësuar të depozitojë me kujdes yndyrat e tepërta në shtresat nënlëkurore. Por pas dy ose tre javësh, shigjeta në peshore do të fillojë të zhvendoset drejt treguesve më të ulët. Dhe një humbje e tillë "e saktë" e peshës nuk do të rifitojë peshën, si pas një diete.

Tani të gjitha sistemet do t'i raportojnë pjesëve qendrore të trurit për ekzistencën e tyre me cilësi më të lartë. Dhe procesi i nisur do të bëhet më aktiv - pesha do të fillojë të largohet më shpejt.

Klasë fitnesi

Duhet ta bëni çdo 2-3 ditë. Klasat e përditshme për debutuesin do të kenë një efekt si marrja e barnave të nevojshme, por në një sasi më të madhe se sa është e nevojshme. Dhe të shkosh në palestër, për shembull, një herë në javë, nuk do të jetë në gjendje t'i mbajë muskujt në formë të mirë. Çdo herë pas stërvitjes, trupi do të dhemb për disa ditë.

Opsioni ideal është klasa një orë e gjysmë në 1-2 ditë. Gjysmë ore ngrohje, gjysmë ore ushtrime forcash, gjysmë ore streçing.

Energjia dhe performanca korrekte do të kenë një rëndësi të madhe në procesin e trajnimit. Sjellja e gabuar në simulator jo vetëm që nuk do të japë rezultatin e pritur, por gjithashtu mund të çojë në lëndim.

Do të ketë pak kuptim nëse, pasi të ketë ardhur në klasa, studenti do të ecë me melankoli midis simulatorëve, do të ulet për 10 minuta në stol, do të shpërqendrohet vazhdimisht nga bisedat.

Efikasiteti nga një trajnim i tillë do të jetë minimal. Por as nxitimi i vazhdueshëm nuk do të japë asgjë të mirë. Duke u lodhur shpejt brenda 30 minutave të para, mund të mos keni forcë të mjaftueshme për pjesën e dytë të mësimit. Me pak fjalë, gjithçka ka nevojë për ekuilibër.

Koha më e mirë për të ushtruar

Ju mund të bëni aktivitet fizik në çdo kohë të ditës, nuk ka një përgjigje të qartë për këtë pyetje. Disa ekspertë thonë se është e nevojshme që në mëngjes të "zgjohet" trupi me ushtrime dhe vrapim.

Të tjerë besojnë se trupi pas gjumit duhet gradualisht të "zgjohet". Dhe është gati për ngarkesa jo më herët se disa orë pas zgjimit. Ky është një plus i madh. Të gjithë mund të zgjedhin vetë kohën e përshtatshme për trajnim, duke marrë parasysh preferencat personale dhe ngarkesën e përditshme.

Duhet mbajtur mend se duhet të shkoni në stërvitje dy deri në tre orë pas ngrënies. Gjatë aktivitetit fizik, proceset metabolike fillojnë të punojnë më aktivisht në trup.

Unë nuk dua të ha, por dua të pi - kjo është normale. Uji i pastër ka një efekt të mirë në të gjithë trupin - ju mund dhe duhet të pini, në pjesë të vogla, disa herë gjatë mësimit. Për çfarëdo qëllimi që një fillestar shfaqet në palestër, ai duhet të dijë se kjo është gjëja e duhur për të bërë. Ushtrimi është rruga drejt harmonisë, besimit, bukurisë dhe shëndetit.

Miq, nëse informacioni ishte i dobishëm për ju, shpërndajeni atë në rrjetet sociale. 😉 Vazhdo! Le të fillojmë një jetë të re!