Hot Body nga Jillian Michaels: 3 stërvitje për humbje peshe pas lindjes ose për fillestarët

Hot Body, Healthy Mommy është një program për fillestarët nga Jillian Michaels, i cili u publikua në vitin 2016. Kompleksi i ushtrimeve të përshtatshme për shërim pas lindjes dhe ata që sapo kanë filluar të bëjnë.

Jillian Michaels rregullisht kënaq fansat e saj me stërvitje të reja në shtëpi me cilësi të DVD. Sugjeroni që të provoni trajnimin më të fundit për të gjithë trupin: Trup i nxehtë, Mami i Shëndetshëm. Jillian e ka krijuar atë posaçërisht për nënat e reja që duan të marrin formë pas lindjes. Megjithatë, programi është i përshtatshëm për absolutisht të gjithë që duan të humbin peshë dhe të shtrëngojnë trupin. Trajnimi cilësor i forcës aerobike do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, të përshpejtoni metabolizmin, të forconi muskujt dhe të heqni qafe lirshmërinë dhe uljen.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
  • 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
  • 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
  • Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
  • Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
  • Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
  • 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
  • Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
  • 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve

Përshkrimi i programit Trupi i Nxehtë, Nëna e Shëndetshme

Në trupin e nxehtë kompleks, Mami i Shëndetshëm erdhi në 3 stërvitje, secili zgjati 27 minuta me ngrohje dhe goditje:

  • Armëve, Gjoksit dhe prapa: për pjesën e sipërme të trupit. Transformoni duart dhe gjoksin, tërhiqni shpatullat dhe shpinën, duke kryer ushtrime forcë me theks në pjesën e sipërme të trupit.
  • Buns dhe kofshët: për pjesën e poshtme të trupit. Ju do të çoni në tonizimin e ijëve, vitheve të rrumbullakëta, heq uljen dhe celulitin. Ju do të gjeni një numër të madh të mbledhjeve dhe lunges për të holluar pjesën e poshtme të trupit.
  • Bërthamë: për muskujt e barkut dhe të trupit. Stomaku është një nga zonat kryesore problematike pas lindjes, kështu që kjo zonë kërkon përqendrim. Ju do të kryeni një ushtrim të kombinuar për të djegur dhjamin në bark dhe për të forcuar muskujt.

Ushtrime të ndara sipas pjesëve të trupit, por nuk do të kryeni ushtrime të izoluara për një zonë të synuar. Ju jeni duke pritur për ushtrime të kombinuara që përfshijnë punën e disa grupeve të muskujve. Për shembull, gjatë ekzekutimit të Armëve, Gjoksit dhe Mbrapa ju gjithashtu do të trajnoni në mënyrë aktive stomakun dhe këmbët. Përveç ushtrimeve fizike, segmente të shkurtra të ushtrimeve aerobike, por mos u shqetësoni. Kardio është shumë e përballueshme dhe ka ndikim të ulët.

Bëni për secilën video 2 herë në javë me një ditë pushim: MON, WED - Armët; E Martë, FRI - Bërthama; WED, SAT - Buns dhe kofshët. Nëse dëshironi të shtoni ngarkesën, atëherë mund të përfshini në planin tuaj të fitnesit një stërvitje kardio. Ne ju rekomandojmë të shikoni: Top 20 stërvitje kardio në shtëpi nga Popsugar.

Për klasat do t'ju duhet një palë shtangë dore (1-2 kg) dhe Mat në dysheme. Programi është i përshtatshëm për nivelin fillor dhe të mesëm të trajnimit, por ju mund ta komplikoni stërvitjen, nëse merrni shtangë dore shumë peshë. Bëni këtë program për një muaj dhe kaloni te programet më komplekse Jillian Michaels.

Pro dhe kundër të programit Hot Body, Healthy Mommy

Pro:

  1. Trup i nxehtë, mami i shëndetshëm është një kompleks për humbjen e peshës dhe ndërtimin e një trupi të bukur të hollë. Një kombinim i trajnimit aerobik dhe me pesha do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të çoni në tonin e muskujve.
  2. Programi është i përsosur për të marrë një figurë të hollë pas lindjes. Gjatë krijimit të këtyre videove Jillian Michaels bashkëpunoi me një ekspert të njohur në fushën e fitnesit për gratë shtatzëna (Andrea Orbeck) për të krijuar mësimet më efektive për transformimin e trupit pas shtatzënisë.
  3. Kompleksi është gjithashtu i përkryer i përshtatshëm për fillestarët në palestër. Një stërvitje e thjeshtë me ngarkesën në dispozicion do t'ju ndihmojë të futeni butësisht në modalitetin sportiv.
  4. Programi përfshin 3 stërvitje: pjesën e sipërme të trupit, pjesën e poshtme të trupit, kor. Ju do të punoni në të gjithë trupin tuaj ose mund të përqendroheni vetëm në një zonë të caktuar problemi.
  5. Gillian u bashkua me programin e ushtrimeve klasike pa kombinime komplekse dhe ligamente. Edhe kështu, pothuajse të gjitha ushtrimet përfshijnë disa grupe të mëdha muskulore, duke ju lejuar të digjni kalori dhe yndyrë.
  6. Për mësimet, do t'ju duhen vetëm shtangë dore dhe një Mat.

Cons:

  1. Të detyruar të zhgënjej ata që ishin në pritje të videove të reja nga Jillian Michaels. Programi është i dizajnuar për nivelin fillor / të mesëm dhe vështirë se është i përshtatshëm për ata që janë marrë me palestër shtëpie.
  2. Gillian vendosi të mos përfshijë një program të veçantë të trajnimit kardio Hot Body, Healthy Mommy, duke e bërë atë më të arritshëm, por pak më pak efektiv.
Jillian Michaels - Trup i nxehtë, mama e shëndetshme në FitnessOnDemand™

Reagime për programin Trupi i nxehtë, mami i shëndetshëm:

Trup i nxehtë, mami i shëndetshëm është një program i përsosur jo vetëm për të rivendosur një figurë të bukur pas lindjes. Isshtë i përshtatshëm për të gjithë që punojnë në nivele fillore dhe sekondare. Një kompleks i butë dhe i këndshëm për të gjithë trupin do t'ju ndihmojë të merrni një trup të hollë dhe pa zona problematike.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju