Ushqim për konceptim

Fëmijët janë lulet e jetës. Ky është gëzimi dhe dobësia jonë. Ne i duam pa masë dhe i ëndërrojmë pafundësisht. Por ne nuk mund të krijojmë gjithmonë. Më interesantja, arsyet për këtë shpesh nuk qëndrojnë aq shumë në problemet shëndetësore që kanë gratë ose burrat, por në dietën e tyre. Dhe në këtë rast, për të përmbushur ëndrrën e dashur, ju duhet shumë pak: hiqni disa produkte prej saj, duke i zëvendësuar ato me të tjera.

Ushqimi dhe konceptimi

Ndikimi i të ushqyerit në aftësinë e konceptimit në qarqet shkencore është folur relativisht kohët e fundit. Disa vjet më parë, specialistët e Universitetit të Harvardit zhvilluan të ashtuquajturën "Dieta e fertilitetit”Dhe provoi efektivitetin e saj në praktikë. Ata kryen një studim në të cilin morën pjesë më shumë se 17 mijë gra të moshave të ndryshme. Rezultatet e tij treguan se dieta që ata krijuan mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të infertilitetit për shkak të çrregullimeve të ovulimit me 80%, e cila është më së shpeshti shkaku kryesor i saj.

Megjithatë, sipas shkencëtarëve, ky sistem ushqimor ka një efekt pozitiv jo vetëm te femrat, por edhe te meshkujt. Kjo shpjegohet me faktin se të gjitha produktet, ose më saktë substancat që ato përmbajnë dhe hyjnë në trup, ndikojnë në sistemin riprodhues. Pra, sinteza e hormoneve, për shembull, kryhet falë fitonutrientëve. Dhe mbrojtja e vezës dhe spermës nga radikalet e lira sigurohet falë antioksidantëve.

Jill Blackway, bashkëautor i librit “Programi 3 mujor i pjellorisë“ Ajo pretendon se në faza të ndryshme të ciklit në trupin e një gruaje, ndodhin procese të ndryshme, të shoqëruara me sintezën e disa hormoneve. Prandaj, "nëse një grua dëshiron të rrisë shanset e saj për shtatzëni, ajo ka nevojë të hajë ato ushqime që i duhen trupit të saj në një kohë ose në një tjetër". Me fjalë të tjera, gjatë menstruacioneve, ajo ka nevojë të konsumojë më shumë hekur, gjatë fazës folikulare - fitonutriente dhe vitaminë E, dhe gjatë ovulimit - zink, acide yndyrore omega-3, vitamina B dhe C.

Vlen të theksohet se ndryshe nga të tjerat, dieta e fertilitetit ka marrë miratimin e shumë shkencëtarëve dhe mjekëve. Dhe gjithçka sepse nuk parashikon asnjë kufizim dietik, përkundrazi, rekomandon diversifikimin e saj sa më shumë me produkte të shëndetshme. Për më tepër, duhet të ketë jo vetëm mjaftueshëm prej tyre, por me të vërtetë shumë në dietë. Në fund, natyra e "programoi" ​​një person në atë mënyrë që gjatë zisë së bukës nuk mund të bënte fëmijë dhe në kushte të bollëkut ai i gëzonte pasardhësit e tij me kënaqësinë e tij.

Substanca të dobishme për konceptim

Dieta e pjellorisë thotë: doni të mbeteni shtatzënë? Hani gjithçka dhe më shumë. Sidoqoftë, nuk duhet harruar se burrat dhe gratë janë të ndryshëm. Procese të ndryshme ndodhin në trupat e tyre, dhe hormone të ndryshme sintetizohen në sasi të ndryshme. Kjo është arsyeja pse ata kanë nevojë për vitamina dhe minerale të ndryshme për ngjizje.

Çfarë u duhet grave?

• Hekuri - Ndikon drejtpërdrejt në ciklin menstrual. Mungesa e saj, në rastin më të mirë, mund të shkaktojë anemi, në të cilën mitra dhe vezoret nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm, gjë që ndikon negativisht në funksionalitetin e tyre, dhe në rastin më të keq, në mungesë të ovulimit. Vetë ai që konsiderohet si shkaku kryesor i infertilitetit femëror.
• Zinku - responsibleshtë përgjegjës për ruajtjen e niveleve optimale të estrogjenit dhe progesteronit dhe siguron maturimin në kohë të vezës.
• Acid folik - merr pjesë në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe parandalon zhvillimin e anemisë. Për më tepër, mjekët këshillojnë ta përdorin atë jo vetëm para shtatzënisë, por edhe gjatë saj, në mënyrë që të përjashtojnë shfaqjen e patologjive të sistemit nervor fetal.
• Vitamina E - normalizon sintezën e hormoneve seksuale dhe nivelin e insulinës në gjak, përgatit rreshtimin e mitrës për mbjelljen e një veze të fekonduar, stabilizon sfondin hormonal dhe nxit fillimin e ovulimit.
• Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që mbron qelizat nga radikalet e lira dhe minimizon efektet negative të stresit në trup.
• Mangani është i vështirë për t’u besuar, por përmirëson sekretimin e gjëndrave, nga e cila varet procesi i formimit të instiktit të nënës.
• Acidet yndyrore Omega-3 - Rrisni shanset e shtatzënisë duke rritur rrjedhën e gjakut të mitrës. Gjatë shtatzënisë, rreziku i lindjes së parakohshme minimizohet, dhe rritja dhe zhvillimi i fetusit promovohet.

Çfarë kanë nevojë për burrat?

• Zinku është një stimulues natyral i sistemit imunitar, i cili gjithashtu ndikon në sasinë dhe cilësinë e qelizave të spermës (duke përfshirë lëvizshmërinë e tyre), dhe gjithashtu merr pjesë në procesin e formimit të tyre. Përveç kësaj, ajo promovon sintezën e hormoneve seksuale dhe është përgjegjëse për ndarjen e qelizave.
• Seleni - përmirëson lëvizshmërinë e spermës dhe rrit numrin e tyre, dhe gjithashtu merr pjesë në procesin e sintezës së testosteronit. Sipas mjekëve, është mungesa e këtij elementi gjurmë në trupin mashkullor që mund të shkaktojë abort në një grua ose defekte të lindjes në një fetus.
• Vitamina B12 - rrit përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermatozoideve - një fakt i provuar empirikisht nga studiuesit japonezë nga Universiteti Yamaguchi.
• Vitamina C - parandalon ngjitjen ose grumbullimin e spermatozoideve - një nga shkaqet kryesore të infertilitetit mashkullor.
• Acidet yndyrore Omega-3 - janë përgjegjëse për sintezën e prostagladinave, mungesa e të cilave çon në uljen e cilësisë së spermatozoideve.
• L-karnitina është një nga djegësit më të njohur të dhjamit dhe, në kombinim, një mjet për të përmirësuar cilësinë dhe sasinë e spermatozoideve.

20 produktet më të mira për konceptim

Vezët janë një burim i vitaminave B12, D dhe proteinave - këto dhe elementë të tjerë mikro dhe makro janë përgjegjës për formimin e qelizave të reja dhe sintezën e hormoneve seksuale në të dy gjinitë.

Arra dhe fara - ato përmbajnë acide yndyrore omega-3, zink, vitaminë E dhe proteina, të cilat përmirësojnë cilësinë e spermës tek burrat dhe stabilizojnë hormonet tek gratë.

Spinaqi është një burim hekuri, proteine, karoteni, acide organike, antioksidantë, vitamina dhe minerale që ndikojnë drejtpërdrejt në pjellorinë. Përveç tij, perimet e tjera me gjethe jeshile të errët kanë të njëjtat veti.

Panxhar - ato përmbajnë hekur, i cili merr pjesë në proceset e hematopoiezës dhe promovon fillimin e ovulacionit tek gratë.

Thjerrëzat – përmbajnë aminoacide esenciale. Sidoqoftë, është e nevojshme ta përdorni tashmë, sepse është një nga produktet e pakta miqësore me mjedisin që nuk janë në gjendje të grumbullojnë substanca toksike.

Bajamet janë një burim i vitaminave B dhe E, si dhe yndyrnave bimore, të cilat ndihmojnë në normalizimin e niveleve hormonale tek gratë. Përveç kësaj, ai përmban bakër, fosfor, hekur, kalium dhe proteina për të cilët burrat kanë nevojë.

Vaj ulliri - përmban një sasi të madhe të lëndëve ushqyese dhe promovon thithjen e tyre. Mund ta zëvendësoni me ullinj.

Avokado është një burim i acidit oleik, i cili normalizon nivelet e kolesterolit në gjak.

Brokoli-Përmban vitaminë C, zink, selen, fosfor dhe beta-karoten, të cilat kontribuojnë në fillimin e ngjizjes.

Manaferrat janë një burim i vitaminave B, C dhe A, si dhe një numër elementësh gjurmë që kanë një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit riprodhues.

Kos - përmban vitamina D, B12, zink dhe një sasi të madhe të proteinave. Ndër të tjera, përmirëson tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese.

Mëlçia - Përmban vitaminë D, zink, selen, acid folik, hekur dhe vitaminë B12 - të gjitha ato substanca që ndikojnë drejtpërdrejt në aftësinë për të mbetur shtatzënë.

Oysters janë një burim zinku, i cili ka një efekt të jashtëzakonshëm në sistemin imunitar dhe riprodhues. Mund t’i zëvendësoni me ndonjë ushqim deti tjetër.

Mjalti është një produkt që përmban një maksimum të substancave të dobishme, dhe është gjithashtu një afrodiziak i fuqishëm.

Salmoni është një burim i vitaminës D, acideve yndyrore omega-3, selenit, zinkut dhe vitaminës B12, të cilat përmirësojnë cilësinë e spermës tek burrat dhe sintezën e hormoneve te gratë. Llojet e tjera të peshkut do të funksionojnë në vend.

Bishtajoret janë ushqime ideale për forcimin e trupit me hekur, proteina dhe acid folik.

Hikërror dhe kokrra të tjera janë karbohidrate komplekse që i japin trupit energji dhe normalizojnë nivelet e sheqerit në gjak. Kjo e fundit, nga rruga, mund të shkaktojë çrregullime hormonale tek gratë.

Ananasi është një burim i manganit.

Hudhra - Përmban selen dhe substanca të tjera që rrisin shanset për shtatzëni dhe kontribuojnë në ruajtjen e tij në të ardhmen.

Shafrani i Indisë është një burim antioksidantësh.

Përkundër faktit se ekziston një garanci 100% e suksesit dieta e pjellorisë nuk jep, bëhet gjithnjë e më popullor çdo vit. Thjesht sepse ju lejon të shëroni trupin para shtatzënisë dhe të jepni një kontribut të paçmuar në shëndetin e foshnjës së palindur. Do t'i dëgjoni ose jo rekomandimet e saj varet nga ju! Por, sipas ekspertëve, ende ia vlen të përpiqesh të ndryshosh jetën tënde për mirë me ndihmën e saj!

Mos kini frikë nga ndryshimi! Besoni në më të mirën! Dhe jini të lumtur!