Ushqim për të shuar etjen tuaj

Çdo person përjeton ndjenjën më të fortë të etjes në një moment. Mund të shfaqet jo vetëm në verë, por edhe në dimër, veçanërisht nëse paraprihet nga një aktivitet i fortë fizik. Si rregull, për të hequr qafe atë, mjafton të pini një gotë ujë. Kjo do t'ju lejojë të plotësoni lëngun e humbur në trup, mungesa e të cilit shkakton ndjesi të ngjashme. Por çfarë nëse ai nuk është në dorë?

Roli i ujit në trupin e njeriut

Mjekët thonë se ndjenja e etjes nuk mund të injorohet në asnjë rast. Trupi i njeriut është pothuajse 60% ujë. Ajo gjithashtu merr pjesë aktive në shumë procese që ndodhin në të dhe është përgjegjëse për funksionimin normal të të gjitha organeve.

Përveç kësaj, është uji që rregullon temperaturën e trupit të njeriut, ndihmon në neutralizimin e toksinave, siguron transportin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në qeliza, dhe gjithashtu kujdeset për shëndetin e indeve dhe nyjeve. Mungesa e ujit shkakton hipotension, një çekuilibër të elektroliteve, ose minerale si kalium, kalcium, natrium dhe të tjerë, aritmi kardiake dhe funksion të dëmtuar të trurit.

Sa lëng i nevojitet një personi

Ekspertët në Klinikën Mayo (shoqata më e madhe e klinikave multidisiplinare, laboratorëve dhe instituteve) pohojnë se në kushte normale, “çdo ditë, trupi i njeriut humbet deri në 2,5 litra lëng përmes frymëmarrjes, djersitjes, urinimit dhe lëvizjes së zorrëve. Në mënyrë që këto humbje të mos ndikojnë në funksionimin e saj, ajo duhet të plotësohet "^(3,4)… Kjo është arsyeja pse dietologët këshillohen të pinë deri në 2,5 litra ujë në ditë.

Sipas hulumtimit nga Instituti i Mjekësisë në Shtetet e Bashkuara, 20% e ujit të trupit vjen nga ushqimi. Në mënyrë që të merrni 80% të mbetur, duhet të pini pije të ndryshme ose të konsumoni disa perime dhe fruta me përmbajtje të lartë uji.

Në disa raste, një personi mund të ketë nevojë deri në 7 litra ujë në ditë, përkatësisht:

1. 1 Kur luani sporte ose ekspozoni gjatë në diell;
2. 2 Me çrregullime të zorrëve;
3. 3 Në temperatura të larta;
4. 4 Me menoragji, ose menstruacione të rënda te gratë;
5. 5 Me dieta të ndryshme, në veçanti proteina.

Shkaqet e humbjes së lëngjeve

Përveç arsyeve të mësipërme për humbjen e lagështisë, shkencëtarët kanë përmendur edhe disa të tjera. Disa prej të cilave, për ta thënë butë, janë befasuese:

• Diabeti. Ecuria e kësaj sëmundje shoqërohet me urinim të shpeshtë. Kjo shpjegohet me faktin se në një moment veshkat nuk mund të përballen me ngarkesën, dhe glukoza largohet nga trupi.
• Stresi Duke folur shkencërisht, aktiviteti i tepërt i hormoneve të stresit ul nivelet e elektroliteve dhe lëngjeve në trup.
• Sindroma premenstruale (PMS) te gratë. Sipas Robert Kominiarek, një mjek i familjes i certifikuar nga bordi me seli në Ohio, SHBA, "PMS ndikon në nivelet e hormoneve estrogjen dhe progesteron, të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë në nivelin e lëngjeve në trup".
• Marrja e ilaçeve, veçanërisht për të stabilizuar presionin tuaj të gjakut. Shumë prej tyre janë diuretikë.
• Shtatzënia dhe, në veçanti, toksikoza.
• Mungesa e perimeve dhe frutave në dietë. Disa prej tyre, për shembull, domate, shalqi dhe ananas, përmbajnë deri në 90% ujë, kështu që ata marrin pjesë aktive në rimbushjen e humbjes së lëngjeve në trup.

17 ushqimet kryesore për të rimbushur lëngjet trupore

Shalqi. Përmban 92% lëng dhe 8% sheqer natyral. Alsoshtë gjithashtu një burim i elektroliteve të tilla si kalium, natrium, magnez dhe kalcium. Së bashku me këtë, falë niveleve të larta të vitaminës C, beta-karotenit dhe likopenit, ajo mbron trupin nga efektet e dëmshme të rrezeve ultraviolet.

Grejpfrut. Ka vetëm 30 kcal dhe është 90% ujë. Përveç kësaj, ajo përmban substanca të veçanta - fitonutrientë. Ata janë në gjendje të pastrojnë trupin nga toksinat dhe të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të qelizave të kancerit.

Kastravecat. Ato përmbajnë deri në 96% ujë, si dhe elektrolite si kalium, kalcium, magnez, natrium dhe kuarc. Kjo e fundit është tepër e dobishme për muskujt, kërc dhe indet e kockave.

Avokado. Ai përmban 81% të lëngut, si dhe 2 karotenoide kryesore-likopen dhe beta-karoten, të cilat kanë një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të trupit.

Pjepër, ose pjepër. Me 29 kcal, përmban deri në 89% ujë. Përveç kësaj, duke qenë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë, shpejton metabolizmin dhe normalizon nivelet e sheqerit në gjak.

Luleshtrydhe. Përmban vetëm 23 kcal dhe përmban 92% ujë. Ka veti të shkëlqyera antioksiduese dhe gjithashtu përfshihet në mënyrë aktive në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Brokoli. 90shtë XNUMX% ujë dhe ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Përveç kësaj, ajo përmban më të rëndësishmet nga elektrolitet - magnez, i cili normalizon punën e sistemit kardiovaskular.

Qitro Ato përmbajnë deri në 87% ujë dhe një sasi të madhe të vitaminës C.

Sallatë marule. 96shtë XNUMX% ujë.

Kungull i njomë. Përmban 94% ujë dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e tretjes.

Mollë. Përmban 84% ujë dhe një sasi të madhe elektrolitësh, veçanërisht hekur.

Domatja është 94% ujë dhe një sasi e madhe e ushqyesve dhe antioksidantëve.

Selino 95shtë XNUMX% ujë dhe përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal, si dhe ngadalëson plakjen dhe qetëson sistemin nervor.

Rrepka është 95% ujë.

Një ananas. 87shtë XNUMX% ujë.

Kajsi Përmban 86% ujë.

Pije joalkoolike - çaj, ujë, lëngje, etj. Rezultatet e hulumtimit të botuara në Medicine and Science in Sports and Usercise në 2008 treguan se "çiklistët që konsumonin pije freskuese para dhe gjatë stërvitjes ushtronin 12 minuta më shumë se ata që preferonin ato të ngrohta". Kjo shpjegohet me faktin se pijet e tilla ulin temperaturën e trupit. Si rezultat, trupi duhet të bëjë më pak përpjekje për të kryer të njëjtat ushtrime.

Përveç kësaj, supat me perime dhe koset do të ndihmojnë në rimbushjen e lëngjeve të humbura. Për më tepër, ato gjithashtu kanë një numër vetish të dobishme, në veçanti, ato përmirësojnë tretjen dhe rrisin imunitetin.

Ushqime që promovojnë dehidrim ose dehidrim

• Pije alkolike. Ata kanë veti diuretike, kështu që largojnë shpejt lëngun nga trupi. Sidoqoftë, një gotë ujë pas çdo doze alkooli do të ndihmojë për të shmangur një hangover dhe efektet e tij negative në trup.
• Akullore dhe çokollatë. Sasia e madhe e sheqerit që ato përmbajnë inkurajon trupin të përdorë sa më shumë lëngje të jetë e mundur për përpunimin e tij, dhe, në përputhje me rrethanat, e dehidraton atë.
• Arra. Ato përmbajnë vetëm 2% ujë dhe një sasi të madhe të proteinave, e cila çon në dehidrim të trupit.

Artikuj të tjerë të lidhur:

• Karakteristikat e përgjithshme të ujit, nevoja ditore, tretshmëria, vetitë e dobishme dhe efektet në trup
• Karakteristikat e dobishme dhe të rrezikshme të ujit të gazuar
• Uji, llojet dhe metodat e tij të pastrimit