Shtrirja e muskujve gluteal (gju në gjoks)

Shtrirja e muskujve gluteal (gju në gjoks) - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në një Mat palestër.
2. Shtrijeni njërën këmbë përpara dhe tjetrën përkulni në gju. Kapeni gjurin me duar dhe tërhiqeni atë drejt gjoksit tuaj.
3. Butësisht shtypni gjurin, tërhiqeni atë në drejtim të fytyrës.
4. Kryeni shtrirjen me këmbën tjetër. Ushtrimi ju lejon të zgjasni gluteus Medius dhe sipërfaqen e pasme të këmbës së përkulur dhe duke përkulur muskulin e kofshës këmbën e drejtuar.