Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 4 kg në 5 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 640 Kcal.
Një dietë fraksionale është një nga mënyrat më besnike, por efektive për të transformuar trupin tuaj. Përdoret me sukses nga miliona njerëz në të gjithë botën. Duke jetuar sipas rregullave të kësaj teknike, ju mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin dhe moralin tuaj.
Siç mund ta keni menduar, dieta bazohet në shtypjen e vakteve. Konsumimi i porcioneve edhe më të vogla të ushqimit gjatë gjithë ditës sesa ato të zakonshmet ndihmon në 5 ditë për të hequr qafe tre deri në katër kilogramë që ju pengojnë të shijoni plotësisht jetën.
Kërkesat e dietës së ndarë
Ashtu si të gjitha metodat e humbjes së peshës, dieta fraksionale ka disa parime të rëndësishme që janë përgjegjëse për efektivitetin e humbjes së peshës.
- Ditët e vakteve të pjesshme direkte duhet të alternohen me ditët e pushimit. E para zgjat 5 ditë, e dyta - 10.
- Intervali ndërmjet vakteve gjatë një diete të ndarë nuk duhet të kalojë 2 orë. Në mënyrë ideale, filloni të hani në 8:00, duke ngrohur trupin me një pije të nxehtë dhe të përfundoni në 20:00 me një rostiçeri të lehtë në formën e kefir me pak yndyrë.
- Pini shumë ujë të pastër dhe të pastër gjatë gjithë ditës. Kafeja, çajrat pa sheqer janë gjithashtu të pranueshme, por përparësia është uji i pastër.
- Si gjatë 10 ditëve të fiksimit ashtu edhe pas humbjes së peshës, ia vlen të hani, duke përjashtuar ushqimet e shpejta, ushqimet e yndyrshme, shumë të kripura dhe pikante, produktet e bukës dhe ëmbëlsirat me kalori të lartë, si dhe pijet e gazuara dhe alkoolin (veçanërisht birrën dhe likeret që përmbajnë një sasi e bollshme e kalorive) nga dieta. ).
- Pasi të keni arritur peshën e dëshiruar, përpiquni të mos darkoni më vonë se ora 19:00, dhe transferoni ushqimet më kalorike në gjysmën e parë të ditës.
Dietë e ndarë 5 ditore
8:00 - një filxhan pije e nxehtë e pa ëmbëlsuar (zgjedhja juaj nuk është kafe shumë e fortë, çaj jeshil ose bimor, çikore).
10:00 - karota të mëdha të grira ose të prera imët, të kalitur me një sasi të vogël lëng limoni të shtrydhur fllad.
12:00-një frut që peshon deri në 200-250 g (mollë, pjeshkë, portokall, banane, dardhë) ose një grusht fruta të thata të njomura në ujë (kajsi të thata, hurma, kumbulla të thata).
14:00 - një pjesë e mishit të ligët ose peshkut, e gatuar pa shtuar vaj; një fetë krunde ose bukë thekre, e përhapur hollë me gjalpë.
16:00-200 g gjizë me yndyrë të ulët ose vezë pule të zier, ose 40-50 g djathë të fortë me një përmbajtje minimale yndyre.
18:00 - 200-250 g të çdo sallate me perime jo amidon, të kalitur me një lugë çaji vaj ulliri.
20:00 - një gotë kefir me pak yndyrë ose qumësht të pjekur të thartuar.
Dieta e përafërt në një cikël 10-ditor të rregullimit të rezultateve
Mëngjesi: 100 g qull orizi, në të cilin mund të shtoni një pikë gjalpë ose vaj vegjetal, ose një omëletë të bërë nga dy vezë pule dhe perime jo niseshte; si dhe një gotë lëng frutash / perimesh të pangopura ose pije frutash.
Rostiçeri: portokalli.
Dreka: rreth 150 g supë, e gatuar në lëng pule ose viçi, me disa copa mish të ligët; një fetë bukë krunde dhe një filxhan çaji bimor ose jeshil pa sheqer.
Snack pasdite: një çift pjeshke ose një mollë.
Darka: 100 g patate pure (mundësisht pa vaj); të njëjtën sasi sallate me karrota dhe lakër të bardhë të freskët; një gotë kefir.
shënim… Kjo është vetëm një dietë e përafërt, e cila duhet të respektohet 10 ditë pas humbjes së peshës në një periudhë të pjesshme pesë-ditore. Ju mund të zëvendësoni produktet, për shembull, duke përdorur hikërror ose bollgur në vend të orizit. Gjithashtu lejohet të hahen mandarina, grejpfrut, banane (mos i abuzoni me to), perime të tjera (mundësisht jo niseshte). Në vend të kefirit, mund të pini kos pa sheqer të bërë në shtëpi, qumësht të pjekur të fermentuar, qumësht. Lejohet gjithashtu përdorimi i gjizës me pak yndyrë, një sasi e vogël djathi të fortë (vetëm sigurohuni që të mos jetë shumë i kripur).
Kundërindikimet dietë fraksionale
- Nuk rekomandohet të uleni në dietën e propozuar për seksin e drejtë gjatë shtatzënisë, adoleshentët nën 16 vjeç, njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular.
- Isshtë më mirë të mos filloni një dietë gjatë një përkeqësimi të ndonjë sëmundjeje. Në fund të fundit, përmbajtja e kalorive në dietë zvogëlohet, dhe në rast sëmundjeje, rekomandohet të hani plotësisht në mënyrë që t'i siguroni trupit forcë dhe energji për një shërim të shpejtë.
Virtytet e dietës fraksionale
Le t'i kushtojmë vëmendje përparësive kryesore të dietës fraksionale:
- humbje e prekshme e peshës tashmë në ditët e para të dietës;
- përmirësimi i funksionimit të sistemit të tretjes dhe të gjithë trupit në tërësi;
- mungesa e ndjenjës së urisë akute;
- ulur oreksin e rritur;
- zvogëlimi i madhësisë së stomakut, duke e bërë më të lehtë për të mos shtuar peshë pas mbarimit të dietës;
- normalizimi i proceseve metabolike;
- trupi pastrohet nga toksinat, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.
Disavantazhet e një diete fraksionale
- Ndoshta disavantazhi kryesor i dukshëm i dietës së pjesshme është nevoja për të ngrënë në orë. Njerëzit e zënë thjesht mund të mos jenë në gjendje të hanë çdo 2 orë, siç rekomandohet nga rregullat e metodës. Në këtë rast, nëse ende dëshironi ta përjetoni personalisht këtë dietë, përpiquni ta nënshtroni atë në planin tuaj të jetës, por duke mos harruar rregullat bazë, duke monitoruar përmbajtjen kalorike të produkteve që hani dhe duke u përpjekur të mos bëni pushime të gjata midis vakteve. që përpjekjet tuaja të mos përfundojnë kot…
- Në çdo rast, në fillim, nëse nuk jeni mësuar të hani kaq shpesh, do t'ju duhet të shikoni orën tuaj dhe mos harroni për vaktin tjetër që ju afron në formën e dëshiruar fizike.
Përsëritja e dietës fraksionale
Nëse dëshironi të humbni më shumë peshë dhe të ndjeheni mirë me vaktet e pjesshme, thjesht përsëritni periudhën pesë-ditore sa herë që ju nevojitet (natyrisht brenda kufijve të arsyeshëm), duke i alternuar ato me pauza 10-ditore.
Për të ruajtur rezultatin e arritur në kohën pas dietës, nuk duhet gjithashtu të kënaqemi me të gjitha zbavitjet ushqimore. Ju duhet të përpiqeni të ushqeheni në mënyrë korrekte, plotësisht (mundësisht fraksionale) dhe të siguroheni që përmbajtja e kalorive në dietën tuaj ditore nuk është e lartë.