Përmbajtje
Ushqimi i pjesshëm për humbjen e peshës: rishikime video
Ushqyerja fraksionale ka qenë prej kohësh e njohur në mesin e nutricionistëve profesionistë. Sipas kësaj skeme, atletët hanë kur po përgatiten për një garë. Kjo i ndihmon ata të rimarrin shpejt formën e tyre dhe të mos ndihen të uritur.
Çfarë është ushqimi i pjesshëm
Ushqimi i pjesshëm nuk është një dietë, por një ndryshim në numrin e vakteve në ditë. Për të humbur peshë, duhet të hani vakte të vogla çdo tre deri në katër orë. Ushqyerja fraksionale bazohet në një parim të thjeshtë të zvogëlimit të sasisë së ushqimit të konsumuar. Trupi nuk ka kohë të ndiejë uri, e cila më së shpeshti ndodh pesë deri në gjashtë orë pas mëngjesit, drekës ose darkës. Pasi mori disa kalori, ai i asimilon ato pa "kërkuar shtesë". Ky sistem ju lejon të humbni shpejt peshë. Një javë mund të shkojë nga 1 në 5 kilogramë, në varësi të peshës fillestare. Sa më i madh të jetë, aq më shpejt do të jetë humbja e peshës në muajt e parë.
Sipas rishikimeve të atyre që humbin peshë, kalimi në ushqimin e pjesshëm perceptohet nga trupi mjaft lehtë. Asnjë marramendje ose dëshirë e vazhdueshme për një meze të lehtë. Në të njëjtën kohë, pesha humbet shpejt edhe pa ushtrime sportive.
Menuja e pjesshme e ushqimit është mjaft e gjerë, pothuajse të gjitha produktet lejohen. Por në të njëjtën kohë, madhësia e shërbimit pritet në gjysmën e zakonshme.
- Mëngjesi është mjaft i përzemërt: qull bollgur, drithëra, sallatë me perime, peshk të pjekur, oriz kaf, hikërror - një gjë për të zgjedhur. Madhësia e shërbimit - jo më shumë se 200 gram.
- Rostiçeri (dy deri në tre orë pas mëngjesit) - mollë, kos, gjizë, banane, jo më shumë se 100 gram.
- Dreka është e njëjtë si për mëngjes, vetëm ju mund të shtoni një copë gjoks pule dhe bukë drithi në sallatë ose drithëra. Një pjesë nuk është më shumë se 200 gram.
- Rostiçeri - të njëjtat ushqime si pas mëngjesit.
- Darka - peshk i zier ose i pjekur, pulë, sallatë me perime, kunguj të njomë dhe patëllxhan, vinaigret (200 gram).
- Rostiçeri pas darke - pak gjizë ose një gotë kefir.
Numri i vakteve varet nga sa personi është në gjumë dhe sa është zgjuar. Nëse ai ngrihet në shtatë në mëngjes dhe shkon në shtrat në dymbëdhjetë, atëherë duhet të ketë gjashtë deri në shtatë rostiçeri në ditë.
Kjo menu e plotë ju lejon të plotësoni nevojat tuaja minerale dhe siguron sasinë e kalorive që ju nevojiten për një jetë dhe stërvitje aktive, produktive. Plus i tij i madh është se karbohidratet në ushqim minimizohen, por trupi nuk e ndjen këtë, pasi shpesh merr pjesë të reja dhe thjesht nuk ka kohë të ndiejë mungesën e karbohidrateve. Për të rimbushur sasinë e tyre, trupi shpenzon rezervat e yndyrës pa sinjalizuar urinë, pasi stomaku është vazhdimisht i mbushur.
Gjithashtu interesante për tu lexuar: kozmetikë profesionale.