Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 2 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 840 Kcal.
Dieta e miqësisë fitoi popullaritet të gjerë me dorën e lehtë të Tatyana Malakhova, një grua që ka punuar si inxhiniere për një kohë të gjatë dhe nuk ka asnjë lidhje me fushën e dietologjisë dhe ushqimit të duhur. Por jeta e Tatyana ndryshoi në 2004, kur ajo vendosi të luftojë mbipeshën.
Duke provuar shumë mënyra të reja për të zvogëluar peshën e trupit, duke biseduar me mjete të ndryshme për humbjen e peshës, të cilat nuk sollën rezultate të dukshme, por vetëm e rraskapitën gruan, ajo zhvilloi këtë dietë përmes provës dhe gabimit të saj. Tatiana me qëllim hodhi më shumë se 60 kg dhe ndryshoi në mënyrë dramatike jo vetëm figurën e saj, por edhe jetën e saj. Si rezultat, libri i saj "Be Slim" u botua. Dieta e Miqësisë ka ndihmuar në heqjen e kileve që prishin jetën për shumë njerëz. Si sugjeron Malakhova për të humbur peshë?
Kërkesat e dietës së miqësisë
Baza e librit "Bëhu i hollë" është mendimi se ju duhet të bëni miq me trupin (prandaj, me sa duket, lindi emri i dietës). Siç vëren autori, ne shpesh nuk dëgjojmë nevojat e vërteta të trupit tonë. Në momentin kur ai kërkon lëndë ushqyese, ne e mbushim me ushqime të yndyrshme, me kalori të lartë dhe të pashëndetshme, të cilat jo vetëm çojnë në një grup kilogramësh të tepërt, por me konsum të rregullt mund të shkaktojnë dëme serioze për shëndetin.
Konsideroj kërkesat themelore të dietës së miqësisë.
- Kur të zgjoheni në mëngjes, sigurohuni që të pini një gotë ujë në temperaturë dhome ose temperaturë të ngrohtë. Lagështia jetëdhënëse është e nevojshme gjatë gjithë ditës. Kështu që ushqimi absorbohet sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe procesi i humbjes së peshës kënaq me efektivitetin e tij, Malakhova rekomandon të pini një gotë ujë rreth 20 minuta para ngrënies. Dhe nuk keni nevojë të pini direkt me ose pas ngrënies. Ky rregull zbatohet jo vetëm për ujin, por edhe për lëngjet e tjera (çaj, kafe, kefir, lëng, etj.).
- Ju gjithmonë duhet të hani mëngjes dhe të përpiqeni ta bëni atë në orën tjetër të zgjimit në mëngjes.
- Darka duhet të jetë së paku 3 orë para se të fiken dritat.
- Rekomandohet të hani të paktën 4 herë në ditë, ngadalë, duke përtypur ushqim plotësisht, pa u shpërqendruar nga çështje të jashtme.
- Sigurohuni që të përfshini një sallatë me perime të freskëta ose perime të përziera në çdo vakt.
- Për të filluar procesin e humbjes së peshës, përmbajtja e kalorive në dietë duhet të ulet, por jo shumë. Ashtu si shumë nutricionistë, autori i Dietës së Miqësisë nuk ju rekomandon të ulni vlerën tuaj ditore ushqyese nën 1200 kalori. Përndryshe, është e mbushur me një ngadalësim të metabolizmit dhe krijimin e shumë problemeve të tjera, si në lidhje me shëndetin ashtu edhe në lidhje me humbjen e peshës.
- Mundohuni të shpërndani marrjen tuaj të kalorive afërsisht në mënyrë të barabartë në të gjitha vaktet.
- Duke pasur parasysh peshën tuaj, në mënyrë që humbja e peshës të ndodhë sa më saktë që të jetë e mundur, rekomandohet të konsumoni 1-1,5 g proteina dhe deri në 45 g yndyrë për çdo kilogram të disponueshëm. Nëse është e vështirë ta quash stilin e jetës tënde aktive, dhe ti di për sportet vetëm përmes thashethemeve, është më mirë të ulësh shpejtësinë e yndyrës në 30 g.
- Për të mos u mërzitur me rregullat dietike, përpiquni të zgjoni aftësitë tuaja të kuzhinës. Bëni menunë sa më të larmishme.
- Nuk rekomandohet të përzieni yndyrna bimore dhe shtazore brenda të njëjtit vakt.
- Një ose dy herë në javë, në mënyrë që të mos dëshironi aspak për ëmbëlsirat, ju mund të përkëdhelni veten me 30-40 g çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao, duke mbajtur brenda marrjes së lejuar të kalorive. Por ju duhet ta bëni këtë gjatë mëngjesit ose, më së shumti, gjatë drekës.
Autori i metodës këshillon të minimizoni ndjeshëm sasinë e kripës në dietë dhe të grindeni me patatet, misrin, orizin (sidomos të bardhë). Nuk duhet të jeni miq me ushqimet që iu desh të kalonin një trajtim të gjatë termik (mish të tymosur, ushqime të konservuara, produkte sallami), me produkte gjysëm të gatshme, pjata të skuqura në vaj dhe salca industriale.
Malakhova këshillon të përqendrohet në ushqime me një indeks glicemik deri në 50 njësi:
- perime dhe fruta (kryesisht jo-niseshte);
– përmbajtje të ulët yndyre dhe minimale të yndyrës së qumështit dhe produkteve të qumështit të fermentuar;
- ushqim deti;
- farat dhe arrat (në sasi shumë të moderuara);
- thekon pa sheqer;
- bukë me drithëra;
- drithëra (hikërror dhe bollgur, por jo ushqim i menjëhershëm);
- bishtajore (fasule, thjerrëza, bizele, fasule soje);
- fruta të ndryshme të thata;
- mish pa dhjamë (pa lëkurë dhe yndyrë).
Ju mund të sezonit të sallatave me vajra bimore dhe lëng limoni. Përdorni erëza natyrale për të rritur shijen e ushqimit tuaj. Mund të pini çaj dhe kafe, por jo sheqer. Gjithashtu, lëngjet e frutave, perimeve ose të përziera lejohen në sasi të vogla (pa ëmbëlsues dhe jo të blera në dyqan).
Respektoni rregullat e një teknike miqësore, nëse gjithçka është në rregull me shëndetin, ia vlen derisa të arrini formën e dëshiruar fizike. Por atëherë, nëse nuk doni të rifitoni kilogramët që po i hiqnit aq fort, nuk keni nevojë t'i lejoni vetes shumë produkte të ndaluara. Këshillohet që në jetë të mbani parimet bazë të dietës, thjesht duke rritur gradualisht marrjen e kalorive ditore derisa të gjeni treguesin tuaj ideal – një shifër në të cilën pesha as nuk do të ulet dhe as nuk do të rritet.
Dieta e miqësisë Shembull i dietës javore
E hënë
Mëngjesi: bollgur në ujë me copa kajsish të thata; gjizë.
Snack: një gotë kefir dhe një mollë.
Dreka: gjoks pule i pjekur në skarë i pjekur në shoqërinë e domateve; sallatë me perime dhe barishte jo-niseshte.
Darka: sallatë me karkaleca të ziera, kastravec, avokado, marule dhe piper, të kalitur me një përzierje të pak vaj ulliri dhe lëng limoni.
E martë
Mëngjesi: gjizë me karota të grira; nja dy fruta të thata të thata.
Rostiçeri: sallatë me mollë dhe dardhë të aromatizuar me pak fara susami.
Dreka: një racion supë me fasule pa skuqur; sallatë me domate, tranguj, speca dhe zarzavate; disa lugë qull hikërror.
Darka: fileto pa peshë të pjekur me salcë kos natyral me pak yndyrë; nja dy perime jo amidon.
E mërkurë
Mëngjesi: bollgur në ujë me embrion gruri dhe luleshtrydhe të freskëta; gjizë dhe gjysmë grejpfrut.
Snack: mollë e pjekur dhe një gotë kefir.
Dreka: ushqim deti; një pjesë e sallatës me lakër të bardhë, tranguj, rrepkë, të kalitur me disa pika vaj liri dhe lëng limoni; një fetë bukë me drithëra me djathë tofu.
Darka: masë gjizë me yndyrë të ulët me kastravec, hudhër, barishte.
E enjte
Mëngjesi: bollgur me kumbulla të thara dhe fiq.
Snack: sallatë dardhe dhe mollë e veshur me kefir.
Dreka: fileto gjeldeti të zier; fasule jeshile me avull; perime jeshile të freskëta.
Darka: një omëletë me dy vezë dhe një domate, të ziera në avull ose në një tigan pa shtuar vaj; sallatë me karota, panxhar dhe lakër të bardhë; një gotë kefir.
E premte
Mëngjesi: musli pa sheqer me një sasi të vogël arrash dhe manaferrash, të kalitur me kos natyral.
Rostiçeri: portokalli dhe mollë.
Dreka: Skarë me pulë dhe perime të pjekura, të pjekura në skarë; sallatë me karota dhe alga deti; supë me pure kungulli.
Darka: piper zile; të mbushura me pulë të grirë, karota dhe qepë.
E shtunë
Mëngjesi: bollgur i përzier me gjizë.
Snack: portokall ose 2-3 mandarina të vogla.
Dreka: fileto pule e zier dhe perime të ziera në ujë.
Darka: mish peshku i pjekur në dhjamë dhe sallatë me lakër të bardhë me tranguj dhe barishte.
E diel
Mëngjesi: gjizë me një grusht arra ose fara.
Rostiçeri: mollë e pjekur.
Dreka: sallatë e pjekur me peshk dhe karrota dhe panxhar.
Darka: bizele të ziera, dy kastraveca dhe një domate.
shënim… Duke marrë parasysh rekomandimet themelore të dietës së miqësisë, ju mund të krijoni menunë tuaj bazuar në preferencat dhe aftësitë tuaja të shijes.
Kundërindikimet e Dietës së Miqësisë
Ka shumë pak kundërindikacione për dietën e miqësisë.
- Këto përfshijnë praninë e një ulçerë peptike ose gastriti gjatë një përkeqësimi, shtatzënie dhe ushqyerjes me gji, fëmijërisë dhe adoleshencës.
- Sigurisht, nuk duhet të përdorni asnjë produkt nëse keni përjetuar reaksione alergjike ndaj tij.
- Nëse ndiqni një dietë të caktuar të një natyre terapeutike dhe dëshironi të transformoni trupin tuaj sipas dietës Malakhova, konsultohuni me mjekun tuaj. Me siguri ka një rrugëdalje.
Virtytet e dietës së miqësisë
Dieta e Miqësisë është plot me virtyte që e bëjnë atë të dallohet midis shumë mënyrave të tjera për të transformuar figurën tuaj.
- Ajo ka mbledhur parimet themelore të ushqimit të duhur, kështu që trupi nuk privohet nga substancat që i duhen. Kjo minimizon gjasat e problemeve shëndetësore.
- Për shkak të humbjes së lehtë të peshës, lëkura, si rregull, nuk bie, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që humbin një sasi të konsiderueshme të kilogramëve të tepërt.
- Një dietë miqësore ndihmon në normalizimin e proceseve metabolike në trup. Kjo do të thotë që shanset për të rimarrë kilogramët e humbur pas humbjes së peshës janë shumë të vogla.
- Kur ndiqni rregullat e kësaj teknike, indet muskulore nuk zhduken, por është shtresa yndyrore që zhduket, dhe gjithashtu toksinat, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme që nuk i shërbejnë atij hiqen gradualisht nga trupi.
- Një dietë e gjerë mund të quhet gjithashtu një avantazh. Tregoni imagjinatën tuaj dhe mund të hani shijshëm dhe të larmishëm.
- Përveç kësaj, me një qasje kompetente për përgatitjen e menusë, ju mund të humbni peshë pa dhimbje urie dhe shqetësimi.
Disavantazhet e dietës së miqësisë
- Disa duke humbur peshë theksuan pengesën e mëposhtme të dietës Malakhova - pesha nuk zhduket shumë shpejt. Dihet që, në kontrast me mendimin e dietologëve për nevojën për të humbur peshë gradualisht, shumë duan të modernizojnë shpejt dhe ndjeshëm trupin e tyre. Në këtë rast, dieta e miqësisë nuk do të funksionojë.
- Nuk është e lehtë të mësohesh me rregullat e metodologjisë, mund të jetë për njerëzit, dieta e të cilëve ishte shumë larg nga ushqimi i duhur dhe për ata që hanin tepër me bollëk. Mund të duhet kohë për të riformuar zakonet tuaja të ngrënies.
- Për shkak të faktit se trupi po rindërtohet në një mënyrë të re pune, në fillim (zakonisht deri në 10-12 ditë nga fillimi i dietës) mund të ndodhin skuqje të lëkurës dhe kapsllëk.
Përsëritja e Dietës së Miqësisë
Nëse filloni të shtoni peshë pasi të ketë mbaruar dieta, mund të ktheheni në dietën e miqësisë sa më shpejt që të dëshironi (për sa kohë që ndiheni mirë). Por para kësaj, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për të përjashtuar mundësinë e çrregullimeve endokrine dhe probleme të tjera shëndetësore, për shkak të të cilave paund shtesë mund të trokasin përsëri në derën tuaj.