Dietë e dobët, 7 ditë, -4 kg

Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 680 Kcal.

Shumë njerëz sot refuzojnë produktet shtazore. Dikush vëzhgon vazhdimisht ushqimin pa yndyrë, dikush - vetëm gjatë periudhave të agjërimit në kishë.

Nëse vëzhgoni moderim dhe një përmbajtje të arsyeshme kalorish, parimet e një jete të dobët mund të përdoren për të humbur peshë. Për një javë dietë të dobët, mund të humbni deri në 4 kilogramë peshë të tepërt. Ju mund t'i përmbaheni asaj, me shëndet të mirë, sa të dëshironi.

Kërkesat për dietë të dobët

Në cilat ushqime bazohet dieta pa yndyrë? Ashtu si në agjërimet e kishës, ju duhet të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë (ushqimi me origjinë shtazore), dhe të bazoni dietën tuaj në produktet bimore. Lejohet të përdoret çdo drithëra, ato do t'i japin trupit karbohidrate komplekse dhe do ta furnizojnë atë me energjinë e nevojshme. Shumica prej nesh janë mësuar të hanë çdo lloj drithërash (në veçanti oriz, hikërror, tërshërë). Në fakt, asortimenti i tyre është shumë më i madh. Shikoni më nga afër përzgjedhjen e drithërave në raftet e dyqaneve, kjo do të diversifikojë menunë tuaj të përditshme.

Fasulet, bizelet dhe fasulet janë burime të proteinave me bazë bimore që janë thelbësore për një dietë të ligët. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme t'i bëni ata mysafirë të shpeshtë të tryezës nëse jeni të përfshirë në sport ose aktivitet fizik të fuqishëm.

Sigurisht, perimet duhet të përfshihen në dietë. Kur vëzhgoni këtë teknikë, rekomandohet të përqendroheni në lloje të ndryshme të lakrës (brokoli, lakra e bardhë, lulelakër, lakër Brukseli, Pekin), fasule jeshile, selino, domate, speca djegës, kungull, barëra të ndryshme të freskëta (kopër, majdanoz, spinaq , marule, cilantro, borzilok, qepë jeshile, etj.).

Çdo frut dhe manaferra lejohet. Një zgjedhje e shkëlqyer do të ishin mollët, agrumet (grejpfrutët, portokallet, limonët, mandarinat), shega dhe boronicat, të cilat dallohen për përmbajtjen e tyre të ulët kalori dhe kanë një efekt të dobishëm në proceset e humbjes së peshës. Hani fruta të papërpunuara dhe piqni ato, mund t'i shtoni në pjatat kryesore, të përgatisni ëmbëlsira të ndryshme me pak yndyrë. Lejohet plotësimi i dietës së frutave me fruta të thata. Por duke qenë se ato përmbajnë shumë më tepër kalori, nuk duhet të tërhiqeni me to. Ju mund të përkëdhelni veten me kajsi të thata, hurma, rrush të thatë, tharëse molle dhe lloje të tjera të ngjashme të këtyre produkteve.

Kërpudhat janë një alternativë e mirë për mishin, peshkun dhe produktet e tjera të proteinave shtazore të ndaluara në një dietë të ligët. Ato jo vetëm që mund të shtohen në një pjatë si pjatë anësore, por mund të gatuani edhe rosto, supë, tavë prej tyre.

Dihet që ëmbëlsirat nuk janë të mirëseardhura në dietat. Por nëse jetoni sipas rregullave të kësaj teknike për një kohë të gjatë, ose jeta pa produkte të tilla ju duket krejtësisht e zymtë, nuk keni nevojë të torturoni veten. Është mjaft e pranueshme të futet në dietë një sasi e vogël e ëmbëlsirave të ligët (alte, mjaltë, karamele, halva, kazinaki, çokollatë e zezë, kënaqësi turke). Vetëm mos harroni t'i hidhni një sy tjetër përbërjes në mënyrë që të mos ketë qumësht në përbërësit e ëmbëlsirës (që është veçanërisht e rëndësishme për çokollatën) ose ushqime të tjera të shpejta. Për të minimizuar shanset për të ndikuar negativisht në figurën tuaj, rekomandohet të hani ëmbëlsira në mëngjes, në mënyrë ideale për t'i plotësuar ato me një mëngjes të shëndetshëm.

Gjithashtu, proteina e dobishme gjendet në arra dhe fara të ndryshme. Në një sasi të vogël në menunë e dobët, ato nuk do të jenë aspak të tepërta.

Përveç kësaj, dieta mund të përfshijë sallata të ndryshme koreane, alga deti, makarona durum, përbërja e të cilave nuk përmban vezë. Ju gjithashtu mund të kënaqeni me oriz ose makarona hikërror herë pas here.

Nga pijet, përveç ujit, i cili duhet të pihet me bollëk, lejohen kafe e zezë, çajra të llojeve të ndryshme, lëngje (mundësisht shtëpiake), pelte, pije frutash, uzvar, kakao natyrale. Nëse me të vërtetë keni dëshirë për qumështin e zakonshëm, provoni sojë ose kokosit. Shumë agjërues shpëtohen nga kjo alternativë.

Rekomandohet të refuzoni ushqimet dhe pijet e tjera, sipas rregullave të dietës së ligët. Sa i përket kripës, nuk duhet ta përjashtoni plotësisht nga dieta, veçanërisht për ata që janë në dietë për një kohë të gjatë. Thjesht përpiquni të mos e teproni me kripën e ushqimit tuaj dhe të favorizoni erëzat dhe erëzat natyrore që do të ndihmojnë t'i jepni një shije interesante. Ju gjithashtu mund të përkëdhelni ushqimin tuaj me pak salcë soje, uthull molle dhe balsamike, paste domate natyrore dhe adjika. Lini pak vaj perimesh në dietën tuaj nga yndyrnat, por duhet të konsumohet pa trajtim termik. Nga rruga, ky manipulim i bën pjatat më të kënaqshme dhe largon ndjenjën e urisë.

Dieta dhe numri i vakteve mund të rregullohen për t'iu përshtatur preferencave tuaja të shijes dhe rutinës ditore. Por përpiquni të mos hani shumë ose të bëni më shumë pauza midis vakteve. Bestshtë më mirë të hani vakte të vogla 4-5 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe parandalimin e ndjenjës së urisë së rëndë, e cila provokon marrjen e tepërt të ushqimit.

Menu me dietë të dobët

Një shembull i një diete të ligët për një javë

E hënë Mëngjesi: qull elbi margaritar me copa kungulli; çaj. Dreka: një pjesë borscht pa skuqje; sallatë me lakër dhe karrota me barishte dhe lëng limoni. Rostiçeri pasdite: banane dhe një gotë komposto me fruta dhe kokrra të kuqe. Darka: rrepa të ziera me qepë dhe karrota; një grusht boronicë; çaj.

E martë Mëngjesi: disa patate të pjekura, të cilave mund t’i shtoni 1 lugë gjelle. l salcë domate e bërë në shtëpi dhe disa havjar kërpudha; kafe Dreka: sallatë selino-mollë dhe një pjesë supë me kërpudha me pak yndyrë (mundësisht pa patate). Rostiçeri pasdite: lulelakër me avull dhe një mollë e vogël (mund të piqet). Darka: rrotullat e lakrës me kërpudha dhe pak oriz të zier; çaj.

E mërkurë Mëngjesi: sallatë nga çdo perime e zier ose e pjekur (përveç patateve); pije cikore. Dreka: copa panxhari të papërpunuar të stinës me lëng limoni; supë me lakër; bukë me drithëra. Snack pasdite: disa petka patate; lakër turshi dhe pelte kokrra të ëmbëlsuar. Darka: kungull i pjekur ose në avull; çaj dhe disa lugë çaji reçel tuaj të preferuar.

E enjte Mëngjesi: bukë diete dhe një pjesë e kërpudhave të zier; çaj Dreka: karota të grira me lëng limoni; supë me brokoli; një byrek të vogël të pjekur me perime. Snack pasdite: sallatë perimesh; një grusht arra. Darka: hikërror me kumbulla të thata dhe çaj.

E premte rekomandohet të kaloni një ditë agjërimi. Pini ujë, lëngje dhe pije frutash pa sheqer. Goodshtë mirë nëse në këtë kohë mund të vizitoni banjën. Por nëse greva e urisë është e vështirë për ju, qëndroni në dietën e çdo dite.

E shtunë Mëngjesi: një pjesë qull hikërror dhe sallatë karrote me lëng limoni. Dreka: një pjesë supë me thjerrëza; sallatë me lakër dhe kastravec dhe çaj. Rostiçeri pasdite: 2 mollë të vogla, të pjekura me kanellë. Darka: pure patatesh (pa gjalpë dhe vezë, natyrisht) dhe domate të freskëta.

E diel Mëngjesi: një tortë e vogël e bazuar në brumë majaje; çaj me disa lugë çaji reçel ose konserva. Dreka: supë me patate me barishte; sallatë kastravec dhe domate; çaj Snack pasdite: tavë me kungull, qepë dhe çdo drithëra; një gotë pelte kokrra të kuqe. Darka: një pjesë e budingut të miellit të thekrës; 1 lugë çaji bllokim i preferuar; një gotë me lëng manaferrash.

Kundërindikimet e një diete të dobët

• Nuk rekomandohet të ktheheni në një dietë të dobët në prani të sëmundjes së ulçerës peptike, gastritit, kolitit, gjatë shtatëzënësisë dhe gjatë laktacionit, me një përkeqësim të ndonjë sëmundje kronike, me diabet mellitus.
• Gjithashtu, një dietë e tillë nuk është e përshtatshme pas ndërhyrjeve të fundit kirurgjikale (përveç nëse tregohet nga një mjek).

Përfitimet e një diete të dobët

1. Një dietë e tillë mund të kryhet gjatë Kreshmës së Madhe (dhe ndonjë tjetër) në Krishtërimin Ortodoks.
2. Shmangia e ushqimit të kafshëve mbështetet nga shumë nutricionistë. Nëse flasim për agjërim të gjatë apo edhe të përhershëm, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.
3. Një dietë e dobët ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të pastruar trupin nga skorjet e tepërta. Ndihmon gjithashtu në uljen e niveleve të kolesterolit, normalizimin e funksionimit të traktit gastrointestinal dhe sistemit urinar. Përveç kësaj, refuzimi i ushqimit të kafshëve ka një efekt pozitiv në metabolizmin, sistemet nervore dhe kardiovaskulare.
4. Teknika e dobët përmirëson gjendjen e lëkurës, duke e lënë atë më të freskët dhe të shëndetshme. Mbi të gjitha, dihet që pothuajse të gjitha problemet me pamjen vijnë nga brenda dhe kryesisht varen nga ushqimi. Thonjtë forcohen dhe flokët shkëlqejnë. Trupi do të jetë mirënjohës vetëm për ndryshime të tilla në jetë.
5. Ju mund të hani shijshëm, nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Bollëku i zgjedhjeve të ushqimit do t'ju ndihmojë të gjeni diçka për shijen tuaj dhe ta bëni modernizimin e ushqimit një përvojë të këndshme.
6. Si rregull, një dietë e dobët shmang lodhjen, dobësinë, humbjen e energjisë, etj. Ju lehtë mund të merreni me sport, dhe gjithashtu të mos devijoni nga puna ndërsa humbni peshë, duke udhëhequr një mënyrë jetese të kënaqshme.

Disavantazhet e një diete të dobët

• Pavarësisht nga një dietë e ekuilibruar e dobët, një mungesë e gjatë e produkteve shtazore në të mund të shkaktojë mungesë të lëndëve ushqyese. Prandaj dëgjoni me kujdes ndjenjat tuaja. Nëse ndiheni të keqfunksionuar ose të sëmurë, ndaloni dietën e dobët dhe vizitoni një mjek.
• Mund të jetë e vështirë në një dietë të dobët për njerëzit që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa mish, peshk, vezë dhe ushqime të tjera të kafshëve. Me siguri do të ndiheni të uritur në fillim, duke ngrënë kryesisht karbohidrate. Në mënyrë që të përshtateni shpejt me një dietë të dobët dhe ta bëni atë më të kënaqshme, futni më shumë kërpudha, fara soje në dietë, shtoni arra në enët.

Dietë e përsëritur Lean

Ju mund të riktheheni në një dietë të dobët në çdo kohë nëse ndiheni rehat me të dhe dëshironi të transformoni trupin tuaj. Parimet themelore të kësaj ushqyerjeje mund t'i përmbahen çdo kohe. Thjesht, nëse nuk doni të humbni peshë, rrisni përmbajtjen e kalorive në ushqim. Për herë të parë, nuk rekomandohet të jetoni sipas versionit të rreptë të metodës së dobët për më shumë se 7 javë. Sipas rishikimeve, gjatë kësaj periudhe (në prani të peshës së tepërt) të paktën 10 kilogramë mund të zhduken.