Dieta me fruta, 7 ditë, -7 kg

Humbja e peshës deri në 7 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 900 Kcal.

Duke ngrënë fruta, mund të humbni deri në 7 kg peshë të panevojshme në 7 ditë. Ky ushqim është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfituar sa më shumë nga sezoni i frutave, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Nëse keni nevojë të shkulni trupin mjaft dhe të hiqni qafe disa kilogramë, ose thjesht të rregulloni një shkarkim të mirë pas festave të festave, mund të bëni një dietë më të shkurtër tre-ditore me fruta.

Kërkesat për dietë me fruta

Nëse zgjidhni mënyrën e modernizimit të trupit fruta tre-ditore, përgatituni të hani produkte thjesht frutash gjatë gjithë këtyre ditëve. Për ta bërë humbjen e peshës më të dukshme, ia vlen të përjashtoni nga menyja përfaqësuesit me niseshte dhe me shumë kalori të familjes së frutave (për shembull, bananet). Do të jetë mirë nëse futni mollët dhe agrumet në dietën tuaj. Në një dietë frutash, përshkruhen 3 vakte kryesore, midis të cilave mund të hani një meze të lehtë (edhe fruta). Edhe në këtë dietë, konsumimi i manave, përveç rrushit, nuk është i ndaluar (për të njëjtën arsye si bananet).

Nuk ka proporcione të qarta të ushqimeve të konsumuara. Bazuar në karakteristikat e trupit tuaj. Hani derisa të jeni të ngopur, por mos e teproni, qoftë edhe frutat me pak kalori. Ideale nëse porcioni nuk i kalon 200-300 gram. Meqenëse frutat treten mjaft shpejt, nuk ka nevojë të mos hani pas orës 18 pasdite, veçanërisht nëse shkoni në shtrat vonë. Por të mos konsumosh asgjë të paktën dy orë para pushimit të natës është një sjellje shumë korrekte e të ushqyerit në këtë rast.

Pini një sasi të mjaftueshme uji jo të gazuar çdo ditë (mund të shkriheni). Lejohen gjithashtu çajrat pa sheqer (çajrat jeshilë ose bimorë janë më të mirët). Kafeja është e padëshirueshme. Nëse është vërtet e vështirë të jetosh pa këtë pije gjallëruese, pijeni herë pas here dhe në fillim të ditës. Ju mund të pini lëngje frutash ose kokrra të kuqe (ose fruta dhe manaferra) dhe lëngje të freskëta nga produkte të miratuara. Por në përbërjen e tyre nuk ka vend për sheqer. Është mirë nëse këto pije janë të shtrydhura fllad. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të qetësuar ndjenjën e urisë, por edhe për të furnizuar trupin me substanca të dobishme.

Nëse dëshironi të korrigjoni shifrën pak më shumë, dieta mund të zgjatet, por dietologët nuk rekomandojnë të shtoni më shumë se 1-2 ditë. Konsumi më i gjatë i frutave vetëm mund të provokojë mungesë të vitaminave dhe substancave të nevojshme për trupin.

Nga rruga, në mënyrë që dieta të mos mërzitet, herë pas here mund të hani fruta në një formë të pjekur. Për shembull, një mollë e pjekur ngopet shumë më tepër dhe për më gjatë sesa homologu i saj i papërpunuar.

Nëse flisni për dietë shtatë ditore me fruta, është më pak i rreptë dhe më i larmishëm. Ata që vendosin të luajnë sipas rregullave të tij lejohen të hanë, përveç frutave dhe manaferrave, perime pa niseshte dhe supa prej tyre, produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë. Mund të shtoni edhe bukë të thekur me drithëra të plota për mëngjes. Kjo dietë përbëhet nga katër vakte.

Nëse humbja e peshës është e rehatshme, por pas një jave, 1-2 kilogramë ende ju ndajnë nga figura e dëshiruar, mund ta zgjasni paksa regjimin e dietës, por deri në maksimum 10 ditë. Më tej, nëse nuk doni t'i jepni një goditje trupit, ia vlen të arrini rezultatin vetëm me një dietë të ekuilibruar të saktë me shtimin e produkteve të tjera të dobishme.

Në fund të çdo varianti të dietës me fruta, për të ruajtur rezultatin e marrë, nuk duhet të mbështeteni në ushqime me shumë kalori. Nëse më parë dieta juaj nuk ishte e ekuilibruar, atëherë duhet të rishikoni rregullat e saj dhe të përfshini sporte. Nga rruga, është e këshillueshme që të angazhoheni në to ndërsa ndiqni rregullat e vetë dietës. Sigurohuni që të lini vend për fruta në dietën tuaj të re. Mbi të gjitha, ata ju ndihmuan të transformoheni, mos i ofendoni tani. Gjithashtu, për parandalimin e peshës së tepërt, ju mund të kaloni një ditë agjërimi frutash ose kohë pas kohe të zëvendësoni mëngjesin ose drekën ose darkën me një sërë frutash dhe manaferrash të preferuar.

Menuja e dietës me fruta

Një version shembull i menusë së dietës me fruta për 3 ditë

Një version shembull i menusë së dietës me fruta për 7 ditë

Kundërindikimet dieta e frutave

• Produktet e frutave dhe manaferrave përmbajnë acide organike që mund të kenë një efekt negativ në mukozën e traktit gastrointestinal. Prandaj, nuk rekomandohet të uleni në një dietë frutash për gastrit, ulçerë gastrike ose ulçerë duodenale.
• Kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit që janë të sëmurë me pankreatit ose kanë ndonjë sëmundje të traktit biliar.
• Pa dyshim, diabetikët dhe njerëzit me metabolizëm të dëmtuar të karbohidrateve nuk mund të jenë në dietë me fruta.
• Gjithashtu, kjo teknikë nuk rekomandohet në asnjë formë për gratë shtatzëna dhe lactate, të moshuarit, fëmijët, adoleshentët dhe të gjithë ata që kanë ndonjë ndryshim funksional në trup gjatë kësaj periudhe.
• Një dietë e tillë nuk është e dëshirueshme për ata që vuajnë nga alergjia, pasi që sasi të mëdha frutash mund të shtyjnë zhvillimin e diatezës.

Përfitimet e një diete me fruta

1. Frutat janë të shkëlqyera për të kënaqur urinë. Në fund të fundit, ato janë të pasura me fibra, të cilat, duke depërtuar në trup, fryhen, duke krijuar një ndjenjë ngopjeje në stomak. Prandaj, duke ngrënë një sasi të vogël të produkteve frutash me pak kalori, ju ndiheni sikur keni një vakt të bollshëm. Prandaj, nuk ka dëshirë për të ngrënë tepër, dhe ju humbni peshë, pasi dieta juaj peshon shumë pak kalori. Ndihmon për të shmangur praktikisht ndjenjën e urisë dhe shpeshtësinë e vakteve, sepse dieta e frutave nxit ushqimin e pjesshëm.
2. Gjithashtu, frutat mbysin dëshirat për ëmbëlsira, sepse shumica e tyre vetë kanë një shije të ëmbël. Falë kësaj, kjo teknikë është e përkryer për ata me një dhëmb të ëmbël. Këshillë: nëse nuk doni të bëni një dietë me fruta, por dashuria për çokollatën, akulloren dhe shijet e tjera të ëmbla me kalori nuk ju lejon të humbni peshë, provoni të paktën ndonjëherë të zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta. Dhe do të vini re se si pesha ngadalë, por me siguri fillon të largohet nga ju. Frutat e thata janë gjithashtu një alternativë e shkëlqyeshme për ëmbëlsirat.
3. Ngrënia e frutave ndihmon në forcimin e sistemit imunitar të trupit, duke e bërë atë më rezistent ndaj shumë sëmundjeve. Për të mos përmbushur ndonjë sëmundje në dimër, kujdesuni për ngopjen e trupit me substanca të dobishme gjatë verës.
4. Gjithashtu, frutat ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së flokëve, thonjve dhe pamjes në përgjithësi, për shkak të pranisë në to, në veçanti, të kalciumit. Dhe hekuri ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut dhe rregullon kolesterolin në gjak.
5. Shumë fruta përmbajnë enzima që ndihmojnë në luftimin e ruajtjes së yndyrës së tepërt. Frutat pastrojnë butësisht dhe me kujdes trupin, largojnë natyrshëm toksinat dhe toksinat që nuk na duhen aspak.
6. Fruti është gjithashtu shumë i mirë në stimulimin dhe normalizimin e peristaltikës së zorrëve. Substancat që ato përmbajnë kontribuojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera të rrezikshme, ndihmojnë në punën e trurit, rrisin përqendrimin dhe ndikojnë pozitivisht në gjendjen shpirtërore. Dhe kjo ndihmon për të toleruar një dietë me fruta, si rregull, mjaft lehtë dhe pa ndjerë shqetësime akute psikologjike.
7. Frutat janë shumë të dobishme për seksin e bukur. Ato ndihmojnë për të kapërcyer shpejt një shqetësim të tillë si celuliti. Përveç kësaj, për shkak të përmbajtjes së fibrave në fruta, çehre bëhet e barabartë dhe e shëndetshme.
8. Ngrënia e frutave ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Dhe kjo rrit shanset për të ruajtur rezultatet e humbjes së peshës kur kaloni në dietën e zakonshme (natyrisht, nëse nuk ka ndonjë marifet). Pra, siç mund ta shihni, ngrënia e frutave vlen jo vetëm për të fituar një figurë të bukur, por edhe për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen tuaj në një mënyrë natyrale.
9. Duke ndjekur rregullat e metodës së frutave, praktikisht nuk ka nevojë të humbni kohë për gatim. Sidomos kur bëhet fjalë për një dietë të shkurtër me fruta, nuk ka nevojë fare të kaloni kohë në sobë (nëse nuk doni të pjekni fruta).
10. Një avantazh i padiskutueshëm i një diete me fruta është efektiviteti i saj. Në vetëm disa ditë, ju mund të shndërroni dukshëm figurën, duke humbur disa centimetra në bel dhe zona të tjera problematike që ju ndajnë nga trupi i ëndrrave tuaja.

Disavantazhet e një diete me fruta

• Shumica e njerëzve që kanë humbur peshë flasin pozitivisht për dietën e frutave. Por megjithatë, nuk mund të mos merret parasysh se është i varfër në produkte proteinike, kështu që vetëm njerëzit me shëndet të mirë mund t'i përmbahen asaj. Sigurohuni që të merrni parasysh kundërindikacionet e mësipërme.
• Kur largoheni nga trupi i toksinave, siç u diskutua më lart, mund të hasni në disa manifestime të pakëndshme si pllaka në gjuhë, erë e pakëndshme nga zgavra me gojë.
• Disa zhvillojnë dobësi muskulore dhe diarre. Nëse këto efekte janë akute dhe ju shkaktojnë shqetësime, sigurohuni që të ndaloni dietën dhe të konsultoheni me një mjek për të kontrolluar shëndetin tuaj.

Përsëritja e dietës me fruta

Mos e përsëritni dietën e shkurtër frutore tre-ditore për të paktën dy javët e ardhshme, dhe me teknikën shtatë-ditore ia vlen të vononi të paktën 1 muaj.