Dietë e lehtë, 7 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 730 Kcal.

A jeni i bindur që mund të merrni një figurë të bukur dhe tërheqëse duke privuar veten nga të gjitha tundimet e shijes dhe duke iu nënshtruar dhimbjeve të egra të urisë, duke stërvitur vazhdimisht trupin dhe vullnetin tuaj? Aspak, sipas ekspertëve të humbjes së peshës.

Ndjekja e opsioneve më të njohura të dietës së lehtë do t'ju ndihmojë të formoni figurën tuaj shpejt dhe pa vuajtje.

Kërkesat për dietë të lehta

Ne sugjerojmë të filloni një ekskursion përmes dietave të lehta me një teknikë të thjeshtë që mund të zgjasë nga 3 deri në 7 ditë. Nëse ndiheni në rregull të përsosur, mund të bëni dietë në këtë mënyrë deri në një muaj. E gjitha varet nga sa trupi juaj ka nevojë për të shtrënguar format. Si njerëz që e kanë provuar këtë metodë mbi vete, vini re se brenda një jave mund t'i jepni lamtumirë 2-3 kilogramëve ndërhyrës. Dhe me një sasi të dukshme të peshës së tepërt, më shumë zhduket. Gjithashtu, një efekt më i dukshëm mund të jetë nëse lidhni aktivitet fizik dhe, duke harruar përtacinë, do të kryeni sistematikisht stërvitje të ndryshme.

Nëse zgjidhni këtë metodë për transformimin e trupit tuaj, dijeni që madhësia e një racioni ushqimi nuk duhet të jetë më e madhe se kapaciteti i pëllëmbës tuaj. Vlen të hahet 5 herë në ditë. Bëni një dietë të mëngjesit, meze të lehtë, drekës, çajit të pasdites dhe darkës, të vendosur në rutinën tuaj në intervale të rregullta.

Ekspertët i quajnë rregullat e arta të mëposhtme për humbjen e peshës në këtë version të një diete të lehtë.

• Minimizimi i kripës në dietë. Nëse jeni në dietë për jo më shumë se një javë, kripa mund të braktiset plotësisht. Dhe me një respektim më të gjatë të rregullave dietike, mund dhe madje duhet të kriposni enët. Një refuzim i plotë i këtij erëza ushqimore mund të provokojë probleme me trupin. Por mos i shtoni kripë çdo gjëje, por vetëm ato pjata që ju duken të pakuptimta plotësisht pa shije. Gjithashtu, një rregull i rëndësishëm është kriposja e një pjate tashmë të përfunduar, dhe jo gjatë përpunimit të saj kulinar. Ju mund të përdorni hudhër të shëndetshme dhe lëng limoni në vend të kripës për t'i dhënë shije ushqimit tuaj. Gjithashtu, një pikë salcë soje e dërguar në gjellë shton një shije të re plus një amëz të kripur. Nëse i kriposni produktet, humbja e peshës mund të jetë e dyshimtë, pasi kripa, në veçanti, parandalon nxjerrjen natyrale të lëngjeve të tepërta nga trupi.
• Pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër jo të gazuar çdo ditë, dhe gjatë verës ose kur bëni sporte, rekomandohet të rritet kjo sasi.
• Lini hikërror, bollgur, elb në dietë për periudhën e humbjes së peshës. Përjashtoni të gjitha drithërat e tjerë tani për tani.
• Kufizoni ndjeshëm marrjen tuaj të patateve, bananeve dhe rrushit (ose shmangni ato krejtësisht).
• Nëse nuk mund të refuzoni produktet e miellit, lini pak bukë thekre të trashë në dietë.
• Vakti i fundit duhet të jetë maksimumi në orën 19, pa marrë parasysh sa vonë shkoni në shtrat.
• Vezët dhe produktet e qumështit nuk duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta, por është shumë e dëshirueshme që të reduktohet numri i tyre.
• Alkooli, si dhe produktet dhe pijet yndyrore, të ëmbla dhe të tjera që hapin oreksin dhe kanë një sasi të konsiderueshme kalorish, duhet të harrohen gjatë periudhës së humbjes aktive të peshës.
• Lëreni pjesën tjetër të produkteve në dietë sipas gjykimit tuaj, duke u përpjekur të zgjidhni shpesh variacione të shëndetshme në mënyrë që jo vetëm të humbni peshë, por edhe të keni një efekt pozitiv në trup.

Ju duhet të bazoni dietën e këtij opsioni diete të lehtë në produktet e mëposhtme.

• Proteinat. Si materialet më të rëndësishme të ndërtimit në trupin tonë, ato janë të shkëlqyera për humbjen e peshës. Hani peshk, ushqim deti, pulë, lepur, viçi (zgjidhni vetëm llojet më pak yndyrore).
• Bifidobakteret. Të banuara në kefir dhe kos natyral, ato pastrojnë butësisht trupin nga toksinat dhe toksinat, përmirësojnë tretjen dhe nxisin humbje më të lehtë dhe më efektive të peshës.
• Fibrat dhe vitaminat C gjenden në perime dhe fruta, ndihmojnë në asimilimin e duhur të lëndëve ushqyese që gjenden në proteina.

Një dietë tjetër e lehtë dhe efektive quhet humbje peshe, shpesh e referuar si një frazë e thjeshtë KEFIR P DR darkë… Sipas parimeve të kësaj diete, ju mund të hani mëngjes dhe drekë në të njëjtën mënyrë siç jeni mësuar, thjesht duke mos ngrënë shumë dhe duke refuzuar ushqime shumë të yndyrshme dhe me shumë kalori. Por ju duhet të darkoni me kefir me pak yndyrë me fibra (krunde). Nga rruga, sa më shumë shënime që humbin peshë, një darkë e tillë rezulton të jetë çuditërisht e kënaqshme falë krundeve. Dhe nuk keni pse të bini në gjumë me dhimbje urie, sidomos kur mësoheni pak me një dietë të tillë. Ju mund t'i përmbaheni kësaj teknike për aq kohë sa dëshironi derisa të arrini efektin e dëshiruar. Për rezultate optimale, hani 5 herë në ditë dhe merreni me sport.

Konsiderohet një dietë e lehtë për një javë USHQIMI I PARA… Gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni deri në 5 paund shtesë. Kjo teknikë tolerohet më lehtë në mot të nxehtë, por në përgjithësi mund të respektohet gjatë gjithë vitit. Dieta duhet të përbëhet nga fruta dhe perime të papërpunuara. Tani nuk mund të hani asnjë ushqim që është gatuar, përfshirë pirjen e çajit dhe lëngjeve të tjera të nxehta. Në të njëjtën kohë, mos harroni të pini një sasi të mjaftueshme të lëngut të pastër (deri në 2,5 litra) çdo ditë. Kjo praktikë do t’ju ​​shpëtojë nga ndjenja e keqe dhe nga dehidrimi. Nëse dëshironi, mund ta zgjasni pak këtë dietë, por sigurohuni që të monitoroni shëndetin tuaj. Në këtë rast, shtoni deri në gjysmë gotë me çdo arrë në menunë ditore.

Dhe një nga dietat më të njohura të dritës është REFUZIMI I D HMSHM… Sipas parimeve të tij, thjesht duhet të përjashtoni dëmtimet nga dieta. Ju mund t'i përmbaheni këtij regjimi për aq kohë sa dëshironi, sepse ai nuk përsërit aspak parimet e të ushqyerit të duhur dhe të arsyeshëm. Duhet të ketë të paktën 3 vakte në ditë, në mënyrë ideale 5 vakte në ditë. Shmangni ushqimin e shpejtë: patate të skuqura, patate të skuqura, sode, hamburgerë dhe sanduiçe të ndryshëm, ëmbëlsira dhe pije me sheqer. Lejohet një sasi e vogël marshmallow, pelte, produkte të qumështit të ëmbël (për shembull, mund të hani masë gjizë). Hani perime jo niseshte si një pjatë anësore. Mos hani ushqim të paktën 3 orë para fijes së dritave. Siç mund ta shihni, një dietë e tillë nuk ka shumë parime dhe nuk duhet të mendoni vazhdimisht se çfarë mund të hani. Gjëja kryesore është të mbani mend rregullat themelore dhe të veproni. Nëse i ndiqni ato, do të jeni në gjendje të hani plotësisht dhe të humbni peshë aq sa dëshironi.

Menuja e dietës së lehtë

Dietë e përafërt e një diete të lehtë nga 3 ditë në 1 muaj

shënim… Zgjidhni një nga opsionet e mësipërme për çdo mëngjes / rostiçeri / drekë / darkë, ose bëhuni krijues dhe krijoni një menu vetë, duke marrë parasysh rregullat themelore të humbjes së peshës në këtë dietë të lehtë.

Dieta e përafërt e një diete të lehtë

Mëngjesi: omletë ose vezë të fërguara nga dy vezë pule; një fetë e vogël bukë me djathë dhe çaj (mundësisht pa sheqer).

snack: çaj me diçka të ëmbël (mund të hani marshmallows, marshmallows në sasi të vogla, por është e padëshirueshme të përdorni produkte të pjekura me sheqer). Nëse nuk doni ëmbëlsira, hani ndonjë frut të zgjedhur ose pini një gotë kos.

Darkë: oriz me kotele në avull dhe perime jo amidon, ose hikërror me feta fileto pule dhe sallatë perimesh.

Rostiçeri pasdite: sallatë perimesh, e kalitur me pak vaj perimesh. Ju mund ta zëvendësoni sallatën me çdo frutë (deri në 200 g).

Darkë: një gotë kefir me pak yndyrë ose 1% yndyrë me 30 g fibra (krunde) shtuar në këtë pije të qumështit të thartuar.

Mostra Dietë e Lehtë Javore - Dieta e Ushqimit të Raw

Mëngjesi: 2 portokall ose mollë ose një sallatë nga këto fruta (nga 1 copë secila).

Darkë: sallatë perimesh e bërë nga produkte jo niseshte, e kalitur me pak vaj ulliri.

Darkë: sallatë e bërë nga ndonjë frut i pa sheqerosur.

shënim… Mund të keni edhe një meze të lehtë nëse dëshironi. Hani një frutë ose perime në të njëjtën kohë midis vakteve.

Dietë e përafërt e një diete të lehtë - shmangia e dëmshme

Mëngjesi: një pjesë e bollgur në qumësht me pak yndyrë me një sasi të vogël të frutave të thata; çaj pa sheqer.

snack: disa pjesë të marshmallow; 200 ml kefir me pak yndyrë.

Darkë: peshk i pjekur; sallatë perimesh jo-niseshteje; çaj ose kafe pa sheqer.

Rostiçeri pasdite: mollë e madhe ose portokall.

Darkë: fileto pule të zier me lakër; çaj pa ëmbëlsues.

Kundërindikimet për një dietë të lehtë

Shumica e variacioneve të kësaj diete mund të ndiqen nga pothuajse të gjithë njerëzit. E vetmja tabu me peshë është përkeqësimi i sëmundjeve kronike, intoleranca ndaj çdo produkti që jeton në dietën e një metode të caktuar, periudha e shtatzënisë dhe laktacionit.

Përfitimet e një diete të lehtë

• Shumë dieta të lehta ju lejojnë të zgjidhni një opsion sipas gjykimit tuaj, të humbni peshë pa dhimbje urie, pa lënë jetën dhe pa shkaktuar shqetësime psikologjike dhe fizike tek njerëzit që përpiqen për një figurë ideale.
• Një dietë e lehtë lejon trupin të marrë ushqyes të mjaftueshëm dhe minimizon shanset për ndonjë problem shëndetësor.

Disavantazhet e një diete të lehtë

Jo të gjitha dietat e lehta sigurojnë humbje të shpejtë të peshës. Pra, ato nuk janë të përshtatshme për ata që kanë nevojë për të modernizuar ndjeshëm figurën në një kohë të shkurtër.

Përsëritja e një diete të lehtë

Dietat e lehta me kufizime kohore mund të përsëriten pas një pauze prej të paktën një muaj e gjysmë.