Ushqimet me pak yndyrë mund të përmbajnë sasi çuditërisht të larta të sheqerit, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe të jenë të tepërta. Për të shmangur efektet negative, kushtojini vëmendje listës së përbërësve në paketim dhe zgjidhni kos natyral pa ëmbëlsues shtesë. Për ëmbëlsi, shtoni fruta të freskëta, manaferra ose hurma në kos.
Kapja në rastin e lëngjeve ose smoothies është e njëjtë si në paragrafin e mëparshëm - përveç vitaminave, sheqeri hyn në trup (ne nuk do të flasim për ushqime të paketuara dhe të konservuara - gjithçka është e qartë këtu). Nëse jeni adhurues i madh i pijeve me fruta, mjafton të ndiqni rregullin: “jo më shumë se 1 gotë lëng/smoothie pa sheqer apo ëmbëlsues të tjerë në ditë”. Për të ulur përqendrimin dhe për të zvogëluar sasinë e sheqerit, zgjidhni frutat më pak të ëmbla ose holloni lëngun me ujë të thjeshtë.
Pijet sportive na premtojnë energji shtesë për stërvitje intensive dhe vetë-përmirësim, por mos u fokusoni në faktin se kjo energji sigurohet nga sheqeri. Mesatarisht, një shishe izotonike përmban rreth 7 lugë çaji sheqer, dhe kjo përkundër faktit se norma ditore për një mashkull është 9 lugë çaji, dhe për një grua - vetëm 6. Nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga pija juaj e preferuar sportive. , thjesht provoni ta zëvendësoni me ujë të thjeshtë me copa frutash, manaferrash ose perimesh të freskëta.
Opsioni i dytë, për atletët e avancuar: ju mund të bëni vetë pije sportive që ruajnë ekuilibrin ujë-kripë të trupit. Përbërja e suksesshme e një pije të tillë:
• 3-4% karbohidrate (7-9,4 g karbohidrate për 237 ml)
• Sheqeri: 7–9,4 g glukozë dhe saharozë
• Natriumi: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
Shumica e drithërave të mëngjesit janë të pasura me sheqer, kështu që kur zgjidhni një granola, mbani mend se "fibra e lartë" ose "e fortifikuar me vitamina" në paketim nuk do të thotë se sasia e sheqerit në përbërje është e shëndetshme. Kërkoni granola pa sheqer në raftet e dyqaneve ose bëni vetë në shtëpi, por nëse mëngjesi nuk ju duket i shijshëm, ëmbëlsoni granolën me fruta të freskëta, manaferra ose shtoni arrat tuaja të preferuara me një lugë mjaltë.
Fatkeqësisht, nuk kemi gjithmonë kohë për një vakt të plotë, kështu që mund të duket se baret dietike janë zgjidhja perfekte për një rostiçeri në arrati. Megjithatë, shumë bare përmbajnë sasi të tepërt të sheqerit dhe yndyrave të ngopura, të cilat kanë një ndikim negativ në shëndetin tonë. Mos u besoni sloganeve të zbukuruara – sigurohuni që të studioni përbërjen e një rostiçeri diete ose provoni të bëni bare ushqimore nga përbërësit tuaj të preferuar në shtëpi.
Artikulli u përgatit nga Elena dhe Anastasia në Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/