Përmbajtje
Më mirë në netët e mia
Mes të qarit të foshnjës ditën dhe natën, ushqyerjen, gjidhënien, udhëtimin, blerjet, pastrimin, vizitën e miqve dhe familjes, ju jeni nën presion të vazhdueshëm. Ilaçi i vetëm për të shmangur djegien, është të flesh sa më shumë. Shkoni në shtrat sa më shpejt që të jetë e mundur, ndiqni ritmin e foshnjës tuaj, akordoni netët tuaja në të tijat. Nuk mund t'ju themi kurrë sa duhet: gjatë ditës, sapo fëmija juaj të flejë, lëreni gjithçka dhe pushoni, në vend që të hekurosni apo të fshini. Mbyllni laptopin, ulni blindat dhe flini. Mos hezitoni të bëni më shumë pushime, bëni mini-dremitje! Është vërtetuar se një sy gjumë prej 2 minutash gjatë ditës rrit performancën me 20%. Edhe nëse nuk mund të bini në gjumë, kjo kohë pushimi të paktën do të ketë meritën t'ju relaksojë.
Më mirë në trupin tim
Për t'u rilidhur me trupin tuaj pas lindjes, merrni një kurë pas lindjes në shtëpi. Përfundoni tualetin tuaj të mëngjesit me një dush me ujë të freskët për t'u kulluar, filloni nga kyçet e këmbëve dhe shkoni deri në majën e kofshëve, më pas te gjoksi dhe krahët. Riformësoni figurën tuaj me vetë-masazhe, bëni palpate-roll energjik. Është koha të hiqni kremrat dobësues dhe të masazhoni stomakun, ijet, kofshët dhe gjoksin me kremë kundër strijave. Presionet e mbështetura nga duart japin energji dhe nxisin mirëqenien që zgjat gjithë ditën. Masazhet janë të mirëseardhura edhe në mbrëmje para se të flini. A keni fituar disa “kile fëmijësh” gjatë shtatzënisë dhe ata janë duke luajtur jashtë orarit? Është një klasik i mrekullueshëm dhe do t'ju duhet të aplikoni një plan sulmi kundër lakimit që do t'ju ndihmojë të humbni peshë përgjithmonë, ndërsa të ktheheni në formë. Hiqni dorë nga dietat e shprehura mrekullibërëse të bazuara në privim dhe faj (përveç kësaj, potencialisht të rrezikshme për shëndetin). E dini tashmë, por bëhet më mirë ta thuash, një dietë është efektive vetëm nëse plotësohet me aktivitet fizik. Këtu përsëri, merreni me lehtësi dhe gradualisht, në mënyrë që të mos nxitoni trupin tuaj dhe të rivendosni butësisht kapitalin tuaj të fitnesit. Muskujt tuaj janë në gjumë, zgjojini ata. Ecni çdo ditë, nxirreni fëmijën tuaj në shëtitje. Notoni, bëni joga, Pilates, palestër të butë, bar në dysheme, gjëja e rëndësishme është të lëvizni duke e bërë veten të lumtur.
“Nuk kisha më asnjë dëshirë… dhe isha i shqetësuar! "
Menjëherë pasi lindi vajza ime, isha plotësisht e fokusuar tek fëmija im, nuk isha asgjë më shumë se një nënë. Unë e ushqeja me gji sipas kërkesës, e kisha kundër meje gjatë gjithë kohës. Ishte sikur trupi im të ishte bërë i huaj për mua, sikur të ekzistonte vetëm për të ushqyer, për t'u kujdesur, për të mbrojtur, për të vënë në gjumë, për të përqafuar vajzën time. Seksualiteti ishte meraku im më i vogël, nuk kisha më kokë, as dëshirë, as fantazi, as nevojë, shkretëtirë. U shqetësova dhe fola me maminë për këtë. Ajo më shpjegoi se kur ushqeni me gji prodhoni një hormon, prolaktinë, i cili bllokon dëshirën. Ajo më qetësoi, sipas saj, nuk kishte urgjencë sepse rifillimi i përqafimeve ndodh, për shumicën e çifteve, dy muaj pas lindjes, apo edhe më vonë. U ndjeva i lehtësuar që isha normal! Dhe me të vërtetë, u kthye në heshtje ...
Sandra, nëna e Phoebe, 8 muaj
Më mirë në lëkurën time
Për të rikthyer këtë trup të ndryshuar që e keni të vështirë ta dalloni, është thelbësore që të kujdeseni veçanërisht për lëkurën tuaj duke krijuar ritualet e vogla të bukurisë. Përdorni rregullisht pastrime të buta. Hidratoni lëkurën tuaj çdo ditë me qumësht trupi, argan ose vaj bajame të ëmbël. Për t'i dhënë vetes një shtysë, aplikoni grim çdo ditë. Përdorni kozmetikë që nuk janë toksike për ju ose fëmijën tuaj. Përdorni natyrën, një prekje skuqjeje, një linjë lapsi, një nuancë rimel dhe pak shkëlqim për të ndriçuar buzëqeshjen tuaj.
Më mirë në feminilitetin tim
Roli juaj si nënë monopolizon kohën, energjinë dhe vëmendjen tuaj, por kjo nuk është arsye për të harruar se jeni gjithashtu një grua. Për t'u ndjerë plotësisht në krye, është koha për t'u rilidhur me feminilitetin tuaj, për të rizbuluar dëshirën për të kënaqur dhe për të joshur. Vendosni në dollap bluzat XXL dhe fundet vrapuese të shtatzënisë, mos u përpiqni të fshihni kthesat tuaja, përkundrazi, supozoni dhe adoptoni një pamje plot ngjyra, gazmore dhe të tonifikuar, vishni ngjyra të ndezura që ju bëjnë me humor të mirë. Sillni pak fantazi në look-un tuaj duke ju ofruar aksesorët thelbësorë të momentit. Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur narcizmin tuaj dhe për t'u ndier sërish bukur pa e prishur buxhetin tuaj!
Më mirë në libidon time
Rikthimi i seksit menjëherë është gjithashtu pjesë e programit dhe gjëja e parë që duhet të bëni është ta trajtoni perineumin tuaj si mikun tuaj më të mirë. Nuk është magjepsës në pamje të parë, por rehabilitimi perineal është thelbësor për seksualitetin tuaj të ardhshëm, përveç kujdesit për epiziotominë ose plagët cezariane, lotët vaginale. Keni përshtypjen se vagina juaj është “zgjeruar” që nga lindja dhe jeni të shqetësuar se kjo do të dëmtojë seksualitetin tuaj të ardhshëm. Perineumi juaj, muskuli që mbështet fshikëzën, vaginën dhe rektumin, vuan nga lindja. Është normale që ju të jeni pak përtac. Por gjinia femërore është një muskul i mrekullueshëm që relakson, natyrisht, por edhe tërhiqet dhe rifiton përmasat dhe ndjesitë e tij normale, nëse i bëni në mënyrë korrekte ushtrimet e përshkruara nga fizioterapisti. Problemi tjetër madhor është rënia apo mungesa e dëshirës në vitin pas lindjes. Ndërsa është normale që ju si nënë të jeni plotësisht të përqendruar tek fëmija juaj për muajt e parë, kjo nuk duhet të vazhdojë përgjithmonë. Përndryshe, shoku juaj mund të ndihet i pafuqishëm dhe i pakënaqur. Vazhdoni të hani darkë vetëm, shkoni për fundjavë. Qëndroni fizikisht afër, shkëmbeni puthje dhe përkëdhelje, rizbuloni kënaqësinë e flirtimit, fërkimit me njëri-tjetrin, gjumit në krahët e njëri-tjetrit. Ndani momente intimiteti, me pak fjalë, mbeteni një çift i dashuruar. E rëndësishme është të mos bëni sërish seks sa më shpejt të jetë e mundur, por të ndjeni se ndjenjat tuaja për fëmijën tuaj nuk e kanë pakësuar aspak dashurinë për të dhe dëshirën tuaj për të.
Më mirë në marrëdhënien time
Që nga lindja e thesarit tuaj, "çifti juaj bashkëshortor" shndërrohet në një "çift prindëror". Ju jeni bërë dy të rritur të përgjegjshëm që duhet të heqin dorë nga jeta e shkujdesur e dy. UnëJu duhet të pranoni të ndryshoni së bashku ritmet e zakonshme të përditshme, të shpërndani detyrat dhe të organizoni kohën tuaj në mënyrë që të gjithë të gjejnë llogarinë e tyre të kufizimeve dhe gjithashtu të kënaqësive. Konkretisht, roli i babait është të ndihmojë shokun e tij të ndahet nga foshnja e tij me dashamirësi duke e mbështetur dhe inkurajuar, mos hezitoni ta përfshini që në fillim, besoni, lëreni të zbulohet si babi.
Dashuria është thelbësore, por edhe miqësia. Edhe nëse jeni të zhytur në sfidën tuaj të re të nënës, edhe nëse për momentin nuk jeni të disponueshëm, mos e këputni fillin me miqtë, kolegët, të afërmit tuaj. Ata që nuk kanë fëmijë do të priren spontanisht të distancohen, mos i lini. Mos u izoloni, vazhdoni të keni një jetë shoqërore, sigurisht të reduktuar por ende të pranishme. Kaloni përmes Skype dhe mediave sociale nëse nuk mund t'i shihni fizikisht. Mos i humbisni nga sytë miqtë tuaj dhe mos e humbisni veten. Të bëhesh nënë nuk është arsye për të humbur kontaktet me gruan që ke qenë dhe që je. Mos hiqni dorë nga hobi që doni, drekën me të dashurat, kinemanë, daljet dhe mbrëmjet me miqtë. Mos hiqni dorë nga gjithçka dhe jini vetvetja.