Përmbajtje
Ecja e shpejtë për të oksigjenuar trupin tuaj
Nuk jeni adhurues i vrapimit apo palestrës? Pra, ecni! Është ideal për t'u kthyer në lëvizje, për të pastruar kokën dhe për të oksigjenuar trupin tuaj. Ky është sezoni i duhur për të filluar. Zgjidhni një vend të qetë dhe vishni atlete të rehatshme. Ne rekomandojmë tridhjetë minuta ecje të shpejtë çdo ditë. Por, nuk është e lehtë t'i përmbahesh, veçanërisht në fillim. Shkoni me ritmin tuaj, fillimisht një herë në javë, ecni me një ritëm të qetë, pastaj rrisni ritmin. Në baza ditore, preferohet të hipni shkallët në vend të ashensorit, lini makinën për të kryer punë të vogla… dhe shkoni në këmbë. Motivim i mirë: hapometri ose byzylyku i lidhur që numëron hapat, distancën e përshkuar dhe madje numrin e kalorive të shpenzuara.
Dieta detoksike: ideale për eliminimin e toksinave
Detox është tendenca e madhe. Objektivat: pastroni trupin nga toksinat e grumbulluara dhe rifitoni energjinë. Duke konsumuar ushqime që stimulojnë funksionet e eliminimit. Disa rekomandojnë një kurë detoksifikimi për disa ditë: “Është e dobishme pas ushqimit të tepërt për të ribalancuar dietën tuaj, thotë Dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinologe dhe nutricioniste, por pse të mos i zbatoni këto këshilla detoksifikimi çdo ditë?” ” Metoda është e thjeshtë: pini mjaftueshëm për të forcuar veshkat tuaja dhe për të larguar toksinat. Minimumi 1,5 litra në ditë, ujë të alternuar, çaj jeshil, lëng perimesh… Për të “zhbllokuar” mëlçinë dhe për ta parandaluar atë të depozitojë yndyrë, vini bast për frutat dhe perimet me veti diuretike: ananasi, grejpfruti, selino, angjinarja, shpargu, rrepka e zezë… Bini në ushqime me pak yndyrë dhe reduktoni ato. sheqernat. Por jo agjërim, ai mund të shqetësojë trupin dhe më pas rrezikoni të gëlltisni ndonjë gjë. Ide për lëngje origjinale perimesh dhe frutash: “Well-being Cocktails”, ed. Larousse, 8,90 €.
Kontrolloni frymëmarrjen tuaj për të luftuar stresin
Frymëmarrja është e lidhur me emocionet tona. Në rast stresi, fryma bëhet e shkurtër. Kontrolli i frymëmarrjes suaj është baza e teknikave të relaksimit, ndihmon në largimin e stresit dhe uljen e ankthit. Merrni frymë thellë përmes hundës ndërsa fryni stomakun si një tullumbace, më pas nxirrni ngadalë përmes gojës. Bëni 4 ose 5 frymëmarrje me bark si kjo. Në pak minuta, është radha juaj. Të bëhet sa herë të jetë e nevojshme gjatë ditës. Praktik, aplikacioni RespiRelax për t'u shkarkuar falas në smartphone tuaj, për të kontrolluar më mirë frymëmarrjen tuaj falë mini-ushtrimeve.
Drithërat integrale për të fituar energji
Drithërat integrale janë një pasuri e madhe në pjatë. Kuinoa, gruri, bulguri, orizi, elbi janë të pasura me karbohidrate për energji dhe me proteina bimore për t'u kujdesur për muskujt e saj. Ato përmbajnë gjithashtu më shumë fibra dhe lëndë ushqyese – vitamina E, B, magnez, zink, etj. – sesa kokrrat e rafinuara. Ata kanë një fuqi më të lartë ngopëse dhe janë një ndihmë e mirë për të shmangur dëshirat. Pa shkuar “plotësisht të kompletuara”, vendosini në meny një herë në ditë: bukë, biskota, makarona, zgjedhja nuk mungon. Filloni me produkte gjysëm të plota për të mos irrituar shumë stomakun dhe zgjidhni ato mundësisht në versionin organik.
Flini mirë për të qenë në formë të mirë
A e dini sekretin e yllit për të qenë në formë? Për të fjetur! Gjumi i qetë rigjeneron qelizat, rregullon humorin, stimulon sistemin imunitar… 6 ose 8 orë gjumë, gjithçka varet nga sa kohë i duhet trupit tuaj për t'u rikuperuar. Mos e mbinxehni dhomën e gjumit – 19 ° C – dhe shkoni në shtrat në kohë të rregullt, shmangni stimuluesit (kafe, çaj, pije të gazuara me kafeinë) pas orës 16 pasdite, mos ushtroni vonë në mbrëmje.