Rrëshqitje: çfarë është, pse të duhet + një përpilim i ushtrimeve të rrëshqitjes

Rrëshqitja është një lloj i veçantë trajnimi i cili bazohet në parimin e rrëshqitjes me një disk të veçantë rrumbullakët. Nëse dëshironi të përmirësoni trupin tuaj dhe të shpëtoni nga zonat problematike pa ushtrime monotone të mërzitshme, trajnimi me rrëshqitje që padyshim do t'ju pëlqejë.

Trajnimi me rrëshqitje u zhvillua nga traineri amerikan i fitnesit mendjelehtë Milra, E cila donte të krijonte një program efektiv pa kërcime dhe ngarkesa shoku. Mindy më shumë se 5 vjet kushtuar studimeve shkencore që kanë provuar efektivitetin e lartë të kësaj pajisjeje fitnesi.

Pra, çfarë është rrëshqitja, cili është përfitimi dhe efektiviteti i tij, si dhe çfarë ushtrimesh mund të bëni me disqe rrëshqitëse?

PAJISJET E FITNESS: rishikim i hollësishëm

Çfarë është rrëshqitja?

Në thelb të parimit të rrëshqitjes së rrëshqitjes, e cila lejon disa herë për të rritur efektivitetin e ushtrimeve konvencionale. Në fund ju merrni një trajnim shumë të thjeshtë dhe me cilësi të lartë që do t'ju ndihmojë të heqni qafe zonat problematike në këmbë, duar dhe bark për të përmirësuar formën në një kohë të shkurtër.

Për rrëshqitje-trajnim përdor një disqe të vogël sintetike, të cilat sigurojnë sipërfaqen rrëshqitëse. Vendosni disqet nën këmbë ose pëllëmbën e dorës dhe kryeni lëvizje rrëshqitëse përpara, prapa, anash. Duke kapërcyer forcat e fërkimit me sipërfaqen e muskujve tuaj merrni një ngarkesë shtesë mbi të gjithë rrugën e lëvizjes, kështu që efekti i trajnimit rritet disa herë. Përveç kësaj, do të duhet të përdorni muskujt për të ruajtur ekuilibrin. Herën e parë që mund të qëndroni në një karrige kur kryeni ushtrime.

Disqe rrëshqitëse origjinale (mendjelehtë Milra patentoi metodën e tij) kanë një diametër prej 22 cm dhe një lartësi prej 1 cm, Por tani lëshuar shumë analoge, kështu që nuk është e nevojshme për të blerë disqe origjinale rrëshqitje, kostoja e të cilave, natyrisht, më e lartë. Për më tepër, në vend të blerjes së inventarit shtesë , mund të përdorni çdo material që do të rrëshqasë nëpër dysheme. Për shembull, pllaka letre, copa materiali ose pëlhure, peshqir i vogël dhe madje edhe çorape të zakonshme.

Përparësitë e rrëshqitjes

  1. Ushtrimet me rrëshqitje do t'ju ndihmojnë të punoni në fushat problematike (bark, bel, mbrapa krahëve, kofshë të jashtme dhe të brendshme, vithe) pa pajisje të rënda dhe të mëdha.
  2. Për shkak të rezistencës shtesë me sipërfaqen gjatë rrëshqitjes ju merrni një ngarkesë më të lartë në muskuj, edhe kur kryeni ushtrime klasike, dhe për këtë arsye do të zhvilloni një seancë stërvitore më efikase.
  3. Ushtrimet me rrëshqitje nënkuptojnë ngarkesë të ulët të ndikimit që është e sigurt për sistemin musculoskeletal.
  4. Disqet rrëshqitëse për një pajisje shumë kompakte që nuk zënë shumë hapësirë ​​në dhomë dhe të cilat janë të lehta për tu marrë gjatë udhëtimit.
  5. Kur kryeni ushtrime përfshin lëvizjen e muskujve që jo vetëm që do të japin ngarkesë shtesë në muskujt e barkut dhe mbrapa për të përmirësuar formën, por gjithashtu ndihmojnë në forcimin e shtyllës kurrizore dhe përmirësimin e sjelljes.
  6. Përveç forcimit të muskujve, rrëshqitja ushtron nyje të shkëlqyera në zhvillim në të gjitha aeroplanët, që është parandalimi i shumë sëmundjeve të kyçeve.
  7. Falë ushtrimeve me rrëshqitje do të jeni në gjendje të përmirësoni koordinimin dhe ndjenjën e ekuilibrit.
  8. Trajnimi me rrëshqitje është ideal për të kryer në shtëpi, sepse në vend që të rrëshqasin disqet, mund të përdorni çdo material të improvizuar: peshqir ose copa të vogla pëlhure.

Ku të blini disqe për rrëshqitje?

Disqet rrëshqitëse janë pajisje shumë kompakte të fitnesit, kështu që është ideale për stërvitje në shtëpi. Nuk ka nevojë të blini pajisje të mëdha të shtrenjta për të filluar të përmirësoni trupin tuaj. Rrotat për rrëshqitje do të bëhen një alternativë e shkëlqyeshme për të punuar në zona me probleme nga komoditeti i shtëpisë.

Rrota për rrëshqitje (disqe rrëshqitëse) nuk mund t'i gjeni gjithmonë në dyqanet e rregullta sportive, është shumë më e lehtë t'i porosisni ato në AliExpress. Disqet janë bërë nga një material sintetik i veçantë i cili lejon rrëshqitje të lehtë në dysheme. Ndërsa ana tjetër e diskut nuk lejon që këmba të rrëshqasë nga sipërfaqja e saj. Për trajnim të rehatshëm duhet vetëm një palë disqe. Kostoja e rrëshqitjes së disqeve, zakonisht 400-800 rubla për palë.

1. Disqet rrëshqitëse rrumbullakosin

2. Disqet rrëshqitëse rrumbullakosin

3. Disqet rrëshqitëse janë ovale

4. Disqet rrëshqitëse rrumbullakosin

Kundërindikimet për rrëshqitje

Por ka një ushtrim rrëshqitës dhe kundërindikacione. Pavarësisht nga ngarkesa e ulët e ndikimit, ekzekutimi i ushtrimeve rrëshqitëse nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Nëse dyshoni se ju janë treguar këto ushtrime, konsultohuni me mjekun tuaj.

Rrëshqitja nuk rekomandohet për njerëzit me problemet e mëposhtme:

  • Venat me variçe
  • Problemet me sistemin kardiovaskular
  • Artriti, artrozë dhe probleme të tjera kronike të kyçeve
  • Një peshë e madhe
  • Kirurgjia e fundit
  • Mungesa e plotë e trajnimit fizik

25 ushtrimet kryesore me disqe rrëshqitëse

Rregullat themelore të trajnimit me rrëshqitje:

  • Para stërvitjes pastroni rreth vetes pak hapësirë. Zakonisht mungon një shesh i vogël prej 1.5 metrash në gjerësi dhe gjatësi.
  • Herën e parë që mund të përdorni një karrige ose një mbështetje tjetër për të ruajtur ekuilibrin.
  • Gjithmonë filloni ushtrimet me një nxehje dhe përfundoni me një shtrirje të të gjithë muskujve.
  • Kryeni ushtrimin ose për kohë (30-40 sekonda në secilin ushtrim) ose numrin e përsëritjeve (10-15 për një anë). Përsëriteni ushtrimin në 2-3 grupe ose rrumbullakosni Robin.
  • Shkoni duke rrëshqitur 2-3 herë në javë për 30-45 minuta. Nëse jeni duke bërë programe të tjera, ju mund të shtoni një ushtrim rrëshqitës në trajnimin e Përgjithshëm.
  • Kryeni ushtrime rrëshqitëse në shtëpi, mundësisht në atlete.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

Ushtrimet rrëshqitëse për kofshët dhe vithet

1. Sulmoni prapa

2. Gjatësia anësore

3. squats

4. Hapjet diagonale

5. Spërkatja e këmbëve

6. Sulmet

7. Burpeja rrëshqitëse

8. Sprintistët

9. Përkulja e këmbëve të shtrirë

10. Ura rrëshqitëse

11. Ngritja e këmbëve

Ushtrime rrëshqitëse për stomakun dhe shpinën

1. Gjunjët deri në gjoks

2. Ngritja e vitheve (Foto)

3. Alpinist

4. Goditje anash

5. Prekni gju në bërryl

6. Tërheqja e gjunjëve anash

7. Vrapim horizontal

8. Alpinist në njërën këmbë

9. Përdredhje anësore

10. Shiriti rrëshqitës

11. Dërrasë e kundërt

Ushtrimet rrëshqitëse për krahët dhe shpatullat

1. Toni rrëshqitës

2. Drejtoni duart përpara

3. Pushups devijuar duart

Faleminderit për kanalet gif në youtube: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 trajnimet më të mira për video në bazë të rrëshqitjes

Nëse preferoni të bëni rrëshqitjen në stërvitjet e videove të mbaruara, ne ju ofrojmë 7 video duke përdorur disqe rrëshqitëse. Ju mund të kryeni video të ndara, të kombinoni disa programe së bashku ose të plotësoni ushtrimet e mësipërme.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

1. Trajnimi i rrëshqitjes për këmbë (10 minuta)

Efektivitet i administruar për dy vjet në kushte shtëpiake II Я më shumë me Ekaterinй Konnoй

2. Rrëshqitja: trajnim në leckë (20 minuta)

3. Barku dhe këmbët rrëshqitëse (20 minuta)

4. Rrëshqitja larg zonave problematike (30 minuta)

5. Rrëshqitja larg zonave problematike (10 minuta)

6. Rrëshqitja në trup (16 minuta)

7. Rrëshqitja për ijet dhe vithet (5 minuta)

Rrëshqitja do të tërheqë këdo që kërkon një stërvitje efektive, të larmishme dhe me ndikim të ulët për të gjithë trupin. Ushtrime të rregullta lëvizëse të performancës do t'ju ndihmojnë të fitoni një trup të hollë dhe të hollë në kohën më të shkurtër pa përdorimin e pajisjeve komplekse ose të paarritshme.

Sigurohuni që të lexoni artikujt e tjerë të dobishëm:

Lini një Përgjigju