10 trajnimet më të mira në video në bazë të ecjes për fillestarët

Për njerëzit me një mbipeshë të madhe kundërindikohen ngarkesa të forta shoku. Por për të braktisur plotësisht ekspertët e sportit nuk rekomandojnë: ka një ndikim negativ në sistemin kardiovaskular dhe rrit rrezikun e shfaqjes së diabetit.

Në këtë rast, një alternativë e mirë do të jetë ecja në shtëpi, e cila mund të kryhet me peshë të tepërt. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të shkëlqyeshme të 10 videove kryesore në shtëpi. Për të filluar, ju nevojiten vetëm këpucë të rehatshme dhe një shesh i vogël hapësire.

20 këpucët kryesore për femra për fitnes

Ecja në shtëpi: tiparet dhe përfitimet

Por, para se të vazhdojmë të rishikojmë videot më efektive me shëtitjen në shtëpi, le të shohim: pse na duhet të ecim dhe cilat janë përfitimet e tij?

Kush zgjedh shëtitjen në shtëpi:

• Fillestarë në këtë sport që sapo kanë filluar të eksplorojnë stërvitje në shtëpi.
• Njerëzit me një mbipeshë të madhe, të cilat kanë kufizime në llojet e ngarkesave.
• Ata që kanë probleme me nyjet ose venat me variçe.
• Ata që po rikuperohen nga dëmtimet.
• Për ata që kërkojnë një stërvitje të thjeshtë në shtëpi.

Cili është përdorimi i shëtitjes në shtëpi?

• Ecja në shtëpi është një stërvitje e mirë kardio që ju ndihmon të digjni dhjamin e tepërt dhe të humbni peshë.
• Ecja përmirëson funksionin e zemrës, rrit qarkullimin e gjakut dhe stabilizon presionin e gjakut.
• Ul rrezikun e diabetit, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që janë mbipeshë, janë të ndjeshëm ndaj kësaj sëmundjeje.
• Zhvillohen kocka dhe muskuj më të fortë.
• Përmirëson shëndetin e përgjithshëm, ka një ndjenjë energjie dhe gjallërie, dhe forcon sistemin imunitar.
• Ecja në shtëpi ul stresin dhe zvogëlon rrezikun e depresionit.

Këshilla për të ecur në shtëpi:

1. Bëni shëtitje në këpucë të rehatshme, mundësisht atlete.
2. Vishni rroba të lehta të rehatshme që nuk kufizojnë lëvizjen.
3. Mbani afër një shishe ujë dhe përpiquni të pini në klasë, duke bërë pak SIP çdo 10 minuta.
4. Ne ju rekomandojmë të përdorni një gjurmues të fitnesit për të monitoruar ngarkesën tuaj jo vetëm gjatë trajnimit, por gjatë aktivitetit të përditshëm.
5. Filloni me 10 minuta 3 herë në javë. Rritni gradualisht seancat në 30-45 minuta.
6. Mundohuni të stërviteni 3-5 herë në javë në varësi të disponueshmërisë së kohës dhe qëllimeve.
7. Ju mund ta kombinoni shëtitjen në shtëpi duke parë seritë tuaja të preferuara televizive, kështu që do të jetë më e lehtë të stërviteni nga fillimi deri në fund.
8. Ju mund ta komplikoni stërvitjen, nëse do të përdorni pesha të lehta në kyçin e këmbës (nuk rekomandohet për nyje të dobëta).

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

Përzgjedhje të përgatitura të ushtrimeve për fillestarët:

• Kardio e thjeshtë në këmbë pa kërcime, mbledhje dhe dërrasa: 10 ushtrime
• 10 ushtrimet kryesore për barkun për fillestarët (pa rripa dhe kardio)
• 10 ushtrimet më të mira për këmbët e holla pa mbledhje (për fillestarët)
• Stërvitje kardio me ndikim të ulët të dritës për moshën 50+ ose për karikim në mëngjes

10 video shëtisin në shtëpi

Nëse po kërkoni trajnim për fillestarët, atëherë sigurohuni që të shihni videot tona më të fundit të koleksionit: Kardio me ndikim të ulët të Top 10 për fillestarët nga Body Project për 30 minuta.

1. Ecja me Leslie Sansone: një milje (15 minuta)

Leslie Sansone është një ekspert i vërtetë në trajnim në bazë të ecjes për humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit. Ka zhvilluar më shumë se 100 programe të serive tona të Ecjes në Shtëpi (Ec në shtëpi). Leslie është shumë pozitive dhe zhvillon me forcë orë mësimore, kështu që jo vetëm që do të bëni stërvitje të shkëlqyeshme, por edhe emocione pozitive për tërë ditën. Videot më të njohura nga Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy në youtube fituan mbi 40 milion shikime!

2. Ecja me Leslie Sansone: tre milje (45 minuta)

Leslie Sansone ka një program nga 1 deri në 5 milje, që zgjat nga 15 deri në 90 minuta. Nëse po kërkoni një shëtitje më të gjatë stërvitore në shtëpi, shikojeni videon e thjeshtë për 45 minuta në këmbë 3 milje. Lehtësia e këtij programi është që ju të mund të rregulloni kohëzgjatjen. Ju mund ta rrisni ngarkesën gradualisht pasi të filloni të bëni për 15 minuta në ditë dhe të shtoni, për shembull, 5 minuta me secilin mësim të ri.

3. Një milje për fillestarët me Jessica Smith (20 minuta)

Një autor tjetër popullor i trajnimit për të ecur në shtëpi ishte Jessica Smith. Jessica është një nga trajneret më të njohura të fitnesit në YouTube dhe autore e DVD-ve të shumta me programe të ndryshme fitnesi. Videoja e saj është shumë komode dhe shtëpiake, prandaj ndiqni ato bukur dhe lehtë. Dhe më mirë të filloni me një video të shkurtër me një ecje të shpejtë për 1 milje.

4. Ecje intervale me Jessica Smith (30 minuta)

Nëse 20 minuta trajnim mendoni se nuk janë të mjaftueshme për ngarkesën, atëherë mund të bëni shëtitje në interval gjysmë ore për rezultate më të shpejta dhe më të mira. Nga rruga, në kanalin youtube të Jessica Smith ka një përzgjedhje të stërvitjeve me ecje në shtëpi, kështu që nuk duhet të kufizoheni në këto dy video, dhe zgjidhni disa sipas shijes tuaj.

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

5. Ecje + duar ton nga Lucy Wyndham-reed (15 minuta)

Lucy Wyndham-reed dhe një ushtrim i thjeshtë për të ecur në shtëpi do t'u pëlqejë të gjithë atyre që e duan modelin minimalist të programeve dhe mënyrën modeste të zhvillimit të orëve. Traineri me njëzet vjet përvojë sportive ofron programe me ndikim të ulët në seri, të cilat janë të përshtatshme edhe për fillestarët. Sigurohuni që të provoni videon 15 minutëshe duke ecur në shtëpi me theks në tonin e duarve dhe djegien e kalorive.

13 stërvitjet kryesore për fillestarët nga Lucy Wyndham-lexuar

6. Ecja për humbje peshe nga lexuar nga Lucy Wyndham (20 minuta)

Ky është një tjetër trajnim i shkurtër nga Lucy bazuar në shëtitje në shtëpi, i cili gjithashtu gëzon popullaritet të madh në mesin e shikuesve të youtube (më shumë se gjysmë milioni shikime). Programi alternon ecjen dhe ushtrimet e thjeshta për të tonifikuar tërë trupin ngre duart dhe këmbët, lëkundjet, animet. Të gjitha në një formë shumë të butë dhe të arritshme, por ju mund të zvogëloni amplitudën e lëvizjeve, nëse ndonjë nga ushtrimet ju shkakton parehati.

7. Ecja në interval është nga Denise Austin (20 minuta)

Një nga trajnerët më të njohur në botë Denise Austin ofron kaq shumë programe të ndryshme për fillestarët që ju mund të performoni në shtëpi. Nëse nuk e keni provuar stërvitje kardio për djegien e dhjamit bazuar në ecjen e shpejtë të zakonshme, është koha ta bëni. Vetëm 20 minuta për figurën tuaj të mrekullueshme!

8. 5 milje nga Kira Lasha (80 minuta)

Por, për ata që janë më me përvojë dhe më të avancuar, këshillohen që t'i kushtojnë vëmendje programit të Kira Lasha. Nëse mendoni se ecja në shtëpi nuk mund t'ju bëjë të djersiteni mirë, atëherë mos ngurroni ta përfshini video falas për 5 milje. Për ngarkesë shtesë Kira përdor shtangë dore të lehta (0.5-1 kg). Ju mund të bëni pa to ose të përdorni një shishe të vogël uji. Kjo video është më mirë të vijë jo më herët se një muaj pas "kornizave të rregullta" të shtëpisë.

9. Ecja 3 milje nga Lumowell (45 minuta)

Nëse nuk ju pengon të bëni nën lëvizjen e formave të animuara pa praninë e trajnerit në formën e gjallë, sigurohuni që të regjistroheni në kanalin youtube Lumowell. Ekziston një larmi e madhe stërvitjesh për humbje peshe, duke përfshirë disa mundësi për një shëtitje të shpejtë në shtëpi. Këto video do t'ju ndihmojnë të arrini trupin perfekt pa palestra dhe pajisje të shtrenjta.

10. Ecje në interval për humbje peshe (45 minuta)

Dhe këtu është një video me kohë të shkurtër me një shëtitje të shpejtë në shtëpi, e cila do t'i përshtatet studentit më me përvojë. Klasa e ndikimit të ulët të A zhvillohet në një ritëm dinamik, kështu që fillestarët ndoshta do të jenë të vështirë ta mbajnë atë nga fillimi deri në fund. Sidoqoftë, ju mund ta ndani programin në segmente të shumëfishta, më shumë stërvitje përfshin vetëm 5 intervale të gatshme: ecje të shpejtë, ushtrime për krahët, përsëri ecje të shpejtë, ushtrime për këmbët, ushtrime për barkun në këmbë. Ju jo vetëm që do të digjni kalori, por tonifikoni tërë trupin.

Gjithçka rreth karbohidratet për humbje peshe

Ushtrimet ecin në shtëpi ideale për fillestarët, njerëzit që janë mbipeshë, njerëzit në moshë dhe ata që janë kundërindikuar në ushtrimet shokuese. Edhe nëse mendoni se sporti është në dispozicionin tuaj, përpiquni të bëni në shtëpi ecje normale, dhe jo vetëm që do të shtrëngoni shifrën, por edhe do të përmirësoni shëndetin. Shikoni gjithashtu zgjedhjen tonë të videos së thjeshtë, por efektive nga HASfit për njerëzit me kufizime fizike.

Dëshironi të blini veshje me stil, elegancë dhe modë në madhësi më të mëdha për takime biznesi dhe ngjarje në mbrëmje? Shikoni katalogun e veshjeve elegante dhe bluzave elegante për gratë me stil: lexoni më shumë këtu.

Për fillestarët, stërvitja me ndikim të ulët në dobësim