Një Obsessed Pak: një seri e re e stërvitjeve nga Vjeshta Calabrese në të gjithë trupin

Në janar 2018, një nga programet më të pritura nga Beachbody: 80 Day Obsession. Kompleksi me Vjeshtë Calabrese do të përfshijë një seri stërvitjesh që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësoni përbërjen dhe cilësinë e trupit. Por në rishikimin e sotëm do të flasim për një program tjetër të ri A Little Obsessed.

Pra, cila është ideja e krijimit të një Vëzhgimi të Vogël? Disa muaj më parë, Beachbody njoftoi kompleksin 80 Day Obsession, i cili menjëherë interesoi të gjithë adhuruesit e stërvitjeve në shtëpi. Krijuesit e kursit premtojnë një metodë super-efektive për transformimin fenomenal të trupit, veçanërisht zonat problematike si stomaku, vithet dhe këmbët.

Në mënyrë që të përgatiteni për programin e ri dhe të jepni një ide se si do të duken këto stërvitje, skuadra Autumn Calabrese ka zhvilluar një A Little Obsessed 5-ditësh. Do të jetë për ju një fazë përgatitore para se t'i nënshtroheni kursit bazë 80 ditë vëzhgimi.

Shih gjithashtu:

  • 20 atletet më të mira për meshkuj për palestër
  • 20 këpucët më të mira të grave për palestër

Për programin Një pak i fiksuar

Një Vëzhgim i Vogël është një paketë pesë ditore nga Vjeshta Calabrese, e cila mund të quhet hyrëse ose përgatitore para se të kryeni super-program 80 ditë fiksim. Ushtrimi i A Little Obsessed doli 2 muaj para premierës së një programi të ri Beachbody: falë tyre do të merrni një ide se çfarë ju pret në kursin e plotë 80 Day Obsession.

Nga rruga, ju lutem vini re se edhe në shtëpi është më mirë të bëni palestër në një komoditet rroba sportive dhe këpucë të rehatshme. Nëse dëshironi të blini veshje dhe këpucë sportive cilësore me një çmim të volitshëm, përdorni kodrat promovuese të manave për të marrë një zbritje dhe duke bërë një marrëveshje të mirë.

Thelbi i trajnimit A Little Obsessed?

Në programin A Little Obsessed përfshin 5 stërvitje për 30 minuta. Ata janë më të shkurtër në kohë dhe më të lehtë për ngarkesë sesa stërvitja e 80 Day Obsession (në të cilën klasat do të zgjasin 45-60 minuta dhe do t'ju kërkojë një forcë të madhe fizike). Ushtrimi i një Pak Vëzhgimi synon të punojë në zonat problematike dhe forcimin e muskujve të barkut, kofshëve dhe vitheve. Klasat zhvillohen me një ritëm të vazhdueshëm me ushtrime që ndryshojnë shpesh, kështu që do të digjni kalori dhe yndyrë.

Në total, kompleksi përfshin videon e mëposhtme: trajnim për të gjithë trupin, ushtrim për vithe, stërvitje për këmbë, stërvitje për të gjithë trupin me theks në bërthamë dhe stërvitje kardio me theks në bërthamë. Kryesisht ngarkesa e fuqisë e pritur për të forcuar muskujt, për të tonifikuar trupin dhe për të hequr qafe rënien dhe celulitin. Klasat do t'u pëlqejnë veçanërisht atyre që nuk pëlqejnë ushtrime rraskapitëse me intensitet të lartë dhe duan të punojnë në zonat problematike dhe të forcojnë muskujt me një stres minimal kardiovaskular.

Karakteristikat e trajnimit A Little Obsessed

Një nga nuancat e trajnimit A Little Obsessed (si dhe 80 Day Obsession) është pajisjet shtesë. Për klasat në këto programe trapët e zakonshëm nuk mund të bëjnë, do t'ju duhet të blini pajisje të vogla në shtëpi. Por më besoni, ia vlen! Përmes përdorimit të pajisjeve shtesë, ju menjëherë do të merrni qasje në ushtrime më të larmishme dhe efektive.

Pajisjet e fiksuara pak:

1. Shtangë dore (shtangë dore). Idealisht, për të ekzekutuar programin A Little Obsessed duhet të ketë shtangë dore me tre pesha të ndryshme: të lehta, të mesme, të rënda (3 deri në 10 kg - përqendrohet në forcën dhe aftësitë e tij). Do të gjeni një numër të vogël përsëritjesh, kështu që pesha e trapëve mund të marrë më shumë. Shtangë dore të lehta 1-2 kg, patjetër që do t’i keni mjaft. Për lehtësinë tuaj, ju mund të blini shtangë dore të palosshme dhe ta rregulloni vetë peshën.

2. Shirit elastik fitnesi (unazë shiriti, zgjerues, lak rezistence). Një brez fitnesi është një brez i vogël elastik i cili vishet në këmbë dhe siguron rezistencë shtesë për ijet dhe vithet. Kjo është një pajisje mjaft e zakonshme e fitnesit që mund ta blini në një dyqan të produkteve sportive ose të porosisni në internet. Në një majë mund të lidhni shiritin elastik rreth këmbëve ose madje të përdorni një brez gome të rregullt. Programi përdor një shirit tre nivele rezistence për disa ushtrime Vjeshta përdor edhe 2 brezat në të njëjtën kohë.

3. Disqet në rrëshqitje (rrëshqitës, disqe rrëshqitëse, disqe rrëshqitëse). Ose me fjalë të tjera, disqet rrëshqitëse. Mund t'i porosisni nga interneti ose të përshtatni çdo material që të rrëshqasë nëpër dysheme. Mund të jenë pllaka letre, copa pëlhure, peshqir i vogël, çorape, etj Ushtrimet "lëvizëse" japin një ngarkesë të madhe në muskujt e barkut, këmbëve dhe vitheve.

Pjesë e trajnimit A Little Obsessed

Siç kemi vërejtur, në programin Një Vëzhgues i Vogël përfshiu 5 seanca trajnimi me një kohëzgjatje prej 30 minutash. Në secilën klasë dhe përfshiu një nxehje dhe problem. Programi përfshin një orar klasash nga e hëna në të premte, të shtunë ose të dielë që mund të bëni shtrirje për të gjithë trupin. Ju mund ta përsërisni stërvitjen për 3-4 javë për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Dita 1: Total trup Bërthamë. Stërvitje forcë për të gjithë trupin me theks në muskujt thelbësorë (shpinë dhe bark). Ju do të keni nevojë për shtangë dore dhe bende fitnesi.

Dita 2: Plaçkë. Stërvitje forcë për vithe të forta dhe të tonifikuara. Ju do të keni nevojë për shtangë dore dhe bende fitnesi.

Dita 3: AAA (Armët, Abs dhe A @ $). Stërvitje forcë për të gjitha zonat problematike, në të cilat ushtrime alternative për pjesën e sipërme të trupit, pjesën e poshtme të trupit dhe për lëvoren. Ju do të keni nevojë për shtangë dore, shirita fitnesi dhe rrëshqitje të disqeve.

Dita 4: Cardio Bërthamë. Stërvitje kardio interval me theks në muskujt thelbësorë. Ju duhen banda fitnesi, dhe disqe rrëshqasin.

Dita 5: Këmbët. Stërvitje fuqie për këmbët me ton të hollë. Ju do të duhet shtangë dore dhe disqe për t'u rrëshqitur.

Shpallja e Obsesionit 80 Ditor:

Pak e fiksuar | Përgjegjës Zyrtar | Njeri plazhi

Shikoni gjithashtu koleksionin tonë të trajnimit me video:

Lini një Përgjigju