Përmbajtje
Lamtumirë ankthi: metoda efektive për të jetuar me qetësi
Psikologji
Psikiatri dhe filozofi austriak Viktor Frankl thoshte se “kur nuk jemi më të aftë të ndryshojmë situatën, përballemi me sfidën e ndryshimit të vetvetes”, dhe kjo është ajo që Ferran Cases promovon në librin e tij “.mirupafshim ankth». Ai nuk është psikolog, por ka njohuri të rëndësishme për ankthin, të cilin e ka vuajtur prej më shumë se 17 vitesh dhe në librin e tij të parë, ku nuk e përcakton veten si “ndikues e aq më pak shitës motoçikletash”, ai. zbulon metodën më të plotë dhe më efektive për thuaj lamtumirë ankthit, krijuar nga ai vetë.
Qepjet në gjoks, mbytja dhe paraliza në gjymtyrë ishin ato që e shtynë atë të zbulonte se çfarë është ankthi dhe si manifestohet në mënyra të ndryshme tek çdo person. Sipas të dhënave të fundit nga OBSH, rreth 260 milionë njerëz në botë kanë vuajtur nga ankthi në vitin 2017 dhe Këshilli i Përgjithshëm i Psikologjisë i Spanjës tregon se nëntë nga dhjetë spanjollë kanë vuajtur prej tij gjatë të njëjtit vit. Një patologji që ka shpërthyer edhe ndër më të rinjtë dhe që tashmë është klasifikuar si "epidemia e heshtur e shekullit XNUMX".
Mendimet, duke shkaktuar ankth
Ferran Cases, autor i «Mirupafshim ankth», Një metodë e shpejtë dhe efektive për të jetuar të qetë, është e qartë se mendja është shkaku i ankthit: « Mënyra se si ne e perceptojmë realitetin është ajo që përfundon duke shkaktuar simptomat që na bëjnë të kalojmë kaq keq», dhe shpjegon se kjo ndodh. sepse truri ynë po merr një stimul joreal sikur të ishte i vërtetë dhe trupi, për të mbijetuar, vepron në përputhje me rrethanat. Imagjinoni që jeni të shqetësuar sepse duhet të dorëzoni një raport në punë në kohë dhe e shihni që nuk arrini. Truri juaj interpretojnë atë mendim si një rrezik, njëlloj sikur t'ju hante një tigër dhe trupi juaj shkon në një gjendje që psikologët e quajnë 'reagim fluturimi ose sulmi'. qarkullon më shpejt në trup dhe nxehet me qëllimin për të sulmuar apo për t'i ikur agresorit”, shpjegon eksperti.
Mungesa e gjumit shkakton ankth
Metoda Ferran Cases nuk ka neglizhuar orët ideale të gjumit për të mos motivuar shfaqjen e ankthit, të lidhur ngushtë me kohën që flemë. “Në të gjitha bisedat që bëj, si në libër, them se janë tre zakone që nëse ndalojmë së bërëi, vdesim: të ngrënit, të flemë dhe të marrim frymë. Gjumi është një nga gjërat thelbësore për të shmangur ndjenjën e ankthit. Ka disa gjëra që mund të bëjmë për të edukuar veten në mënyrë që të na kushtojë më pak gjumë dhe të kemi një gjumë më të qetë: Të ngrënit më pak darkë është një nga ato që ndihmon shumë për ata që vuajnë nga pagjumësia nga ankthi», thotë trajneri dhe tregon se një krem me perime ose një lëng mishi mund të jetë një opsion i mirë. “Për më të guximshmit mund të jetë një ide më e mirë të mos hanë darkë, pasi disa studime flasin për përfitimet e mikro-agjërimit dhe se si ai ndihmon gjendjet e ankthit”, shpjegon ai.
Dhe nëse ushqimi është i rëndësishëm, zakonet që adoptojmë para se të mbyllim sytë gjatë natës nuk janë më pak të rëndësishme. Shkrimtari thekson rëndësinë e mosmarrjes së celularit përpara se të bie në gjumë: “Shumica prej nesh freskohen në rrjetet sociale në shtrat me pizhame. Kjo bën që gjëndra jonë pineale, e vendosur midis dy syve, të ndalojë së prodhuari sasinë e melatoninës së nevojshme për të nxitur gjumin, dhe në këtë mënyrë ne kthehemi në fillim: pa gjumë dhelodhja shkakton ankth”, thotë Cases, me studime edhe në fitoterapi.
Çfarë lloj diete e motivon këtë sëmundje?
Ushqimi është diçka që bëhet çdo ditë dhe, sipas Ferran Cases, fuqia që çdo gjë që hamë ka në simptomat tona të ankthit është shumë e fuqishme. “Nuk bëhet fjalë për të ngrënë pak a shumë shëndetshëm (si frutat, perimet apo karbohidratet), është se ushqimi i pashëndetshëm është pa lëndë ushqyese dhe është i mbushur me sheqerna që jo vetëm që nuk na ndihmojnë me ankthin, por mund të ndikojnë negativisht. në simptomat tona, thotë autori i ankthit Bye bye. "
Në të njëjtën linjë, zbulon se marrja e kafeinës, teinës dhe stimuluesve është diçka që nuk është në favor të njerëzve që vuajnë nga kjo sëmundje. “Përveç kësaj, sheqernat, kripa e tepërt, alkooli, brumërat dhe salsiçet janë produkte që duhen hequr nga dieta, veçanërisht atyre që vuajnë nga ankthi”. Në vend të kësaj, marrja e peshkut, kalciumit, mishit të cilësisë së mirë, frutave, perimeve, arrave apo produkteve me omega 3, u siguron atyre me ankth se kanë fituar betejën me ushqimin.