Në verë, gjëja më e vështirë për t'u mbajtur në formë është t'i rezistoni të gjitha tundimeve gjatë aperitivëve të pafund dhe që shpesh vendosin tonin për pjesën tjetër të vaktit. Sidoqoftë, është e pamundur të kalosh verën duke refuzuar ftesat! Po sikur të keni mësuar të bëni zgjedhjet e duhura për mirë? Këtu janë këshilla të thjeshta por tmerrësisht efektive për të shijuar mbrëmje të ëmbla me familjen ose miqtë, pa kafshuar kurrë gishtat!

Kujdes për: ushqimet ultra të përpunuara siç janë patatet e skuqura ose ushqimet që nuk kanë vlerë ushqyese dhe që janë armiqtë e betuar të linjës tuaj! Gjithashtu kini kujdes të mos abuzoni me frutat yndyrore (ullinj, bajame, kikirikë, shqeme ose pecans, etj.) Të cilat ngrenë shpejt ekuilibrin kalorik me 45% lipide (yndyrna) mesatarisht.

Vendosni gjithmonë perime të papërpunuara në tryezë: domate qershi, rrepkë, shkopinj karrote, kastravec, selino, tufa lulelakër, etj. Për t'i bërë ato më tërheqëse, përgatitni dy ose tre dip: njëra të bëra me gjizë dhe pesto, tjetra e bërë me tapenadë me ose pa açuva dhe tjetra e bërë me havjar perimesh (domate, patëllxhanë, ju keni një zgjedhje!). Hummus është gjithashtu një bast i sigurt, siç janë perimet turshi (speca, zemër angjinare, kërpudha të marinuara, etj.)

1. Vendosni gjethet endive në një pjatë të madhe dhe vendosini në zgavrën e majës së djathit me barishte të imëta ose një përzierje toni / domate / majonezë të bërë në shtëpi, për shembull. Trajtim i garantuar

2. Për dolli, konsideroni të përdorni feta kastraveci për të zëvendësuar bukën. Në krye, ju mund të shtoni të gjitha llojet e llaçeve, mundësisht të bëra vetë: rillette ton, krem ​​sardele, guacamole apo edhe tzatzíki për shembull.

3. Dhe nëse zgjidhni llak në supermarkete, sigurohuni që ato të përmbajnë më pak se 25% yndyrë (lipide), më pak se 600 mg natrium (ose 1,5 g kripë) për 100 g dhe të cilat janë bërë me vaj luledielli cilësor Me