Great Glutes: stërvitje për një vithe të bukur dhe të tonifikuar nga Kate Frederick

Po kërkoni një stërvitje për të krijuar priftërinj të bukur të zbutur pa një nuancë të uljes dhe celulitit? Kate Frederick është një program i shkëlqyeshëm fitnesi për ato qëllime! Videosrate Great Glutes ju ndihmon të ndërtoni glute dhe kofshë të mrekullueshme.

Great Glutes është stërvitje Kate Friedrich, i projektuar për punë të përqendruar në formimin e rripave elastik të vitheve. Kate ofron një ushtrim klasik dhe inovativ që do t'ju lejojë të punoni muskujt gluteus me kënde dhe pozicione të ndryshme.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
  • 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
  • 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
  • Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
  • Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
  • Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
  • 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
  • Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
  • 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve

Përshkrimi i programit Great Glutes

Programi Great Glutes është unik në larminë e ushtrimeve: ju do të përdorni peshën tuaj trupore dhe pajisjet shtesë për të përmirësuar cilësinë e figurave. Buttings përveç jush, natyrisht, punojnë në mënyrë aktive në hips, i cili është një bonus shtesë i këndshëm.

Programi Great Glutes zgjat 60 minuta dhe përfshin disa segmente:

  • I ngrohtë Up (6 minuta) Ngrohja aktive me theks në këmbë dhe glute.
  • Kompleks Këmbë /Glutat (16 minuta) Një segment me pesha të lira për djegien e muskujve të dhjamit dhe tonusit.
  • Këmbët / Glutat e Rrëshqitjes në Disk (8 minuta). Segmenti shtyn drejt rrëshqitjes.
  • Këmbët / Glutet e Topit të Stabilitetit (6 minuta) Ushtrime me fitball në dysheme.
  • Kat Punë (9 minuta). Ushtrime prapanicë në dysheme pa ndonjë pajisje shtesë.
  • Zgjas (7 minuta) Shtrirja e të gjithë muskujve në dysheme.
  • Bonus: Këmbët / Glutet e Karriges (8 minuta). Segmenti bonus pranë karriges me shtangë dore dhe një bandë fitnesi.

Duke ndarë trajnimin në pjesë të veçanta, ju mund të zgjidhni vetëm segmentet që ju interesojnë. Për shembull, nëse nuk keni pajisje specifike, thjesht humbni segmentin ku përdoret. Për të kryer të gjithë programin në tërësi do t'ju duhen pajisjet e mëposhtme: palë shtangë dore (Kate Friedrich përdor 3.5 kg), fitball, rrota për rrëshqitje, shirit gome për palestër, karrige.

Programi Great Glutes është i përshtatshëm për trajnime të nivelit të mesëm dhe të avancuar. Ky ushtrim funksional për tonin e muskujve, një ngarkesë e vogël kardio do t'ju takojë vetëm në segmentin e parë me shtangë dore. Për të arritur rezultat rekomandohet të merreni me këtë prapanicë videotreshe Kate Friedrich të paktën 3 herë në javë. Sigurisht, ky kompleks nuk do t'ju ndihmojë të rritni seriozisht sasinë e priftërinjve, por të shtrëngoni vithet dhe të hiqni rënien me të, mundeni.

Përparësitë e programit:

  1. Programi Great Glutes është krijuar për të formuar vithe dhe kofshë elastike të përshtatshme pa një nuancë celuliti. Do t’i harroni zonat problematike të pjesës së poshtme të trupit.
  2. Kate ofron një ushtrim klasik dhe inovativ me të cilin do të jeni në gjendje të punoni në muskujt gluteal nga të gjitha këndet dhe dispozitat.
  3. Kate Friedrich ofron një larmi ushtrimesh duke përdorur shtangë dore, një top ushtrimesh, drejtimin drejt rrëshqitjes, zgjeruesin. Ju do të përmirësoni zonën e synuar në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur.
  4. Në këtë ushtrim nuk do të ndikojë ushtrimi dhe ngarkesa e rëndë në zemër, kështu që videoja përshtatet me një gamë të gjerë të njerëzve të përfshirë.
  5. Programi është i ndarë në segmente, ju mund të zgjidhni vetëm pjesët ku përdorni pajisje specifike sportive.

E vetmja pengesë e programit është nevoja për të pasur të gjitha pajisjet sportive të listuara. Vlen të përmendet gjithashtu se ushtrimi mund të jetë traumatike për gjunjët tuaj. Kate Friedrich nuk ofron asnjë tronditje, por një numër i madh i uljeve dhe rrëzimeve mund të ketë një ndikim negativ në nyjet e gjurit.

Video stërvitje e Great Glutes e Cathe Friedrich

Reagime rreth programit Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes është pothuajse një ushtrim perfekt për muskujt gluteal në shtëpi. Nëse mendoni se pjesa e poshtme e trupit tuaj ka nevojë për vëmendje të veçantë, Kate Frederick do t'ju ndihmojë të plotësoni këtë boshllëk.

Shikoni gjithashtu koleksionin tonë të trajnimit me video:

Lini një Përgjigju