20 videot më të mira me brezin elastik nga një larmi trajnerësh në youtube

Shiriti elastik është një mjet i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve, përmirësimin e strijave dhe krijimin e figurës së tendosur. Më parë kemi shkruar një artikull në lidhje me përfitimet, performancën dhe tiparet e përdorimit të shiritit elastik. Kjo pajisje sportive po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar për shkak të kompaktësisë, lehtësisë dhe kostos së tyre të ulët.

Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj 20 videot më të mira falas me shirit elastik nga kanale të ndryshme në youtube. Në përzgjedhjen e ushtrimeve të përshtatshme do të jenë në gjendje të gjejnë veten si fillestar dhe student i përparuar. Shumë shpesh brezi i gomës që përdoret për të praktikuar Pilates: kjo mund t'ju ndihmojë të rrisni lëvizjen dhe të sforconi zonat problematike. Gjithashtu, ky lloj zgjerues i përdorur në trajnimin e forcës për të gjitha grupet e muskujve.

Videoja më e mirë më e mirë me një brez elastik në youtube

1. Brigada Booty! Stërvitja më e mirë në shtëpi për prapanicë (10 minuta)

Nëse nuk jeni bërë tashmë adhurues i trajnimit pozitiv të blogilates në kanalin youtube, është koha të arrini hapin. Klasat e autorëve Cassey Ho ofron të shkurtra, por shumë të dobishme video me një brez elastik për glutet. Programi është plotësisht në dysheme dhe do të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për stërvitjet tuaja.

Brigada Booty! Stërvitja më e mirë në shtëpi e prapanicës!

2. Ushtrim Pilates 30 Minuta Ushtrim i Skulpturës me Trupin e Plotë (30 minuta)

Videot efektive me një brez elastik ofron gjithashtu trainerin e njohur në youtube Jessica Smith. Një prej tyre është Pilates Total Workout Body. Ky program gjysmë ore i Pilates, i cili kryhet me një ritëm të qetë, dhe përfshin kujdes studimi i të gjitha grupeve të muskujve: krahët, shpatullat, gjoksin, kofshët, vithet, stomakun dhe shpinën. Gjysma e parë është në këmbë, në gjysmën e dytë do të kryeni ushtrime me shiritin të shtrirë në dysheme.

3. Denise Austin: Forcues i Metabolizmit në Zonën e Fuqisë (10-25 minuta)

Eksperte në trajnimin për humbjen e peshës Denise Austin ka krijuar posaçërisht Forcën e Metabolizmit të Zonës së Fuqisë, kështu që ju mund të digjni dhjamin dhe të punoni me butësi në të gjitha zonat problematike. Më parë kemi bërë një rishikim të kësaj stërvitje me shirit elastik nga Denise, kështu që mund të gjeni një përshkrim më të detajuar të programit. Youtube prezanton 3 segmentet e këtij kompleksi, ju rekomandojmë që t’i provoni të gjitha:

Denise Austin: Stërvitje kardio për djegien e dhjamit

4. Pilates i përmbysur 30 minuta stërvitje e plotë me Pilates (20 minuta)

Ky është një stërvitje e shkurtër me shirit elastik nga video Pilates Përmbys-Poshtë, e cila specializiruetsya në Pilates. Mësimi është plotësisht në dysheme, ju do të kryeni lëvizje klasike të Pilates, por me përdorimin e një zgjeruesi. Në këtë program muskujt thelbësorë të punuar posaçërisht mirë. Ju do të shihni variacione interesante të patericave, Supermenit, dërrasës anësore me shirit. Ju lutem vini re se ky kanal Pilates postoi disa video me një brez elastik.

5. Stërvitje e Armëve të Bandës së Rezistencës - Bandë e sipërme e trupit dhe pesha (27 minuta)

Nëse dëshironi të theksoni të punoni në pjesën e sipërme të trupit, atëherë provoni videon me shirit elastik nga trajnerja Linda Wooldridge. Do të bëni ushtrime për shpatullat, krahët, gjoksin dhe shpinën. Karakteristikë e programit: shumica e ushtrimeve të kryera njëkohësisht me një trap dhe një brez. Kjo do të ndihmojë në përdorimin më efikas të të gjitha grupeve të muskujve pa përjashtim.

6. Shtrëngoni dhe tonifikoni me një brez rezistence (13 minuta)

Stërvitje origjinale dhe shumë efektive për zonat me probleme ofron një kanal Trupi Cosmo. Ata krijuan tre video me një brez elastik: për dorën, barkun dhe vithet. Trajnimi zgjat 13 minuta, por nëse i kombinoni në një seancë, do të merrni një program të plotë 40 minutësh.

7. Ndërtoni një plaçkë më të mirë: Ushtrimi për ngritjen e vitheve 20 minutash (20 minuta)

Ndërto një plaçkë më të mirë është një video më shumë me shirit elastik nga trajnerja Jessica Smith. Designedshtë krijuar posaçërisht për të përmirësuar vithet, duke u shpëtuar nga sagging dhe celulitit. Një pjesë e ushtrimit zhvillohet në një pozicion vertikal, një pjesë në horizontale. Një stërvitje e mirë nga këto ushtrime do të marrë muskujt e ijeve.

8. Stërvitje e Bandave të Rezistencës totale të Trupit (13 minuta)

Edhe valltarët përdorin një shirit elastik në trajnimin e tyre. Kanali video JJ Dancer ka përgatitur për ju një video të shkurtër me zgjerues gome për tonin e muskujve. Gjysma e parë e secilës seancë është në këmbë: ju do të kryeni ushtrime për pjesën e sipërme të trupit. Në pjesën e dytë do të bëni ushtrime për kofshët dhe vithet në Mat.

9. Ushtrimi i Angela's Pilates Theraband (30 minuta)

Kanali video Ange's Pilates, i specializuar në Pilatesthjesht nuk mund të partisë për të anashkaluar stërvitje me brez elastik. Me programin Theraband Workout do të punoni në zhvillimin e forcës së muskujve dhe tonin e trupit. Gjysma e parë e klasës është në këmbë dhe gjysma tjetër në dysheme.

10. Tracey Mallett | Stërvitje e fiksuar në prapanicë: Humbni pjesën e barkut (10 minuta)

Një e shkurtër mësim për vithet me një shirit gome prezantohet nga traineri i famshëm Tracy mallet. Programi është plotësisht në dysheme, ju do të bëni ushtrime në të katër anët, në anën e tij, në pjesën e pasme, duke përmirësuar vithet e tyre të Çiklizmit dhe gjithashtu kofshët dhe barkun.

11. Denise Austin: Stërvitje e Integruar e Pilates në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit (7 minuta)

Versioni i tij i Pilates me shirit elastik u zhvillua dhe Denise Austin. Një mësim i shkurtër për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit do t'ju ndihmojë shpejt dhe në mënyrë të sigurt për të punuar në fushat problematike. Programi karakterizohet nga një numër i vogël përsëritjesh, por një larmi lëvizjesh.

12. Stërvitje e bukur për trupin Pilates (10 minuta)

Stërvitje e Pilates së Trupit të Bukur - kjo është një video tjetër me një brez elastik nga blogilates i kanalit. Cassey Ho, eksperti i Pilates, ka përgatitur për ju një stërvitje të thjeshtë në dysheme, e cila përfshin ushtrime për të gjitha zonat problematike. Videoja ka grumbulluar mbi 350 mijë goditje, provojeni.

13. 30 Minuta Pilates Stërvitje me një bandë Thera

Pilates i Channel Ange ”, të cilën e përmendëm më lart, mund të gjeni një video tjetër me një brez elastik. Cilësia punojnë mësimin në dysheme do t'ju ndihmojë të punoni në muskujt e trupit dhe të tërheqni figurën. Trajnimi bëhet me theks në sistemin muskulor.

14. Ushtrim i plotë i trupit Theraband (10 minuta)

Dy stërvitje të shkurtra prej 10 minutash me brez elastik ofron një kanal Joy of Movement Fitness Solutions. Videoja do t'u pëlqejë atyre që nuk u pëlqejnë bisedat e panevojshme gjatë orës. Nuk do të ketë shpjegime dhe dialogë, vetëm ushtrime të njëpasnjëshme dhe kronometër. Në secilin program do të gjeni 19 ushtrime të ndryshme me një pushim të shkurtër 15 sekonda midis grupeve.

15. Ushtrim Mat Pilates Mat i Rezistencës (30 minuta)

Cilësi trajnim për Pilates dhe ofron kanalin Rivercity Pilates. Mësimi është plotësisht i shtrirë në dysheme, ju do ta kryeni ushtrimin klasik ngadalë. Një barrë e madhe do të ketë sistemin muskulor, vithet dhe ijet. Programi është i përsosur për fillestarët, xhirime shumë të rehatshme dhe shumë shpjegime nga instruktori do t'ju ndihmojnë të kryeni qartë dhe saktë të gjitha lëvizjet e përshkruara.

16. Stërvitje e shkurtër me trupin e plotë me brezat e rezistencës (7 minuta)

Nëse nuk doni të kaloni shumë kohë në ushtrime me një brez elastik, videoja nga kanali Natalie Jill do t'ju pëlqejë patjetër. Stërvitja zgjat vetëm 7 minuta, por gjatë asaj kohe do të keni kohë për të punuar në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Nëse dëshironi të zgjasni kënaqësinë, thjesht ndiqni këtë video në disa xhiro dhe do të merrni një program të plotë.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Stërvitje mit Corinna Frey (15-20 minuta)

Por nëse nuk ju pengon të bëni komentet nën trajnerin në gjermanisht, atëherë do të përfitoni nga kanali youtube HappyAndFitFitness. Traineri Corinna Frey ofron video me një brez elastik për pjesën e sipërme të trupit, pjesën e poshtme të trupit dhe barkun. Bashkohuni me ta në një program të plotë ose thjesht ndiqni videon:

18. Theraband Übungen (20 minuta)

Trajner një tjetër kanal fitnesi në gjuhën gjermane BodyKiss zhvilluar dy stërvitje të fuqishme prej 20 minutash për humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit. Ju do të punoni në forcimin e muskujve, heqjen qafe të zonave problematike dhe djegien e kalorive.

19. Pilates Theraband con (35-45 minuta)

Nëse nuk jeni të hutuar nga klasat në gjermanisht, mund të provoni video Pilates me shirit elastik në gjuhën spanjolle. Stërvitja e kanalit Amaiafit hoqi mjaftueshëm buxhet, por cilësia e programit të ushtrimeve të zgjedhura padyshim që ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Për më tepër, në ndryshim nga mësimet e shkurtra të paraqitura më lart, këtu do të gjeni një ushtrim të zgjatur.

20. Stërvitje Theraband: VanessaB Health TV (12-30 minuta)

Dhe së fundmi ju prezantojmë dy seanca trajnimi me shiritin nga kanali TV VanessaB Health në anglisht. Programet janë krijuar për të rritur fuqinë dhe tonin e muskujve zonat e synuara. Në programin e parë do të punoni në muskujt e shpatullave dhe shpinës, e dyta me muskujt e duarve dhe barkut.

Le të të sjellë çdo video e sugjeruar me një brez elastik rezultate cilësore dhe të shpejta. Provoi programin? Mos harroni të ndani mendimin tuaj në komente!

Lexoni gjithashtu: Top 13 video të performancës me fitball nga kanale të ndryshme në youtube

Për humbje peshe, me inventar

Lini një Përgjigju