Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 830 Kcal.
Prej kohësh është vërejtur nga ekspertët që banorët e Mesdheut, përfshirë Greqinë, dallohen nga një shëndet mjaft i mirë dhe rrallë vuajnë nga pesha e tepërt. Bazuar në parimet e të ushqyerit të Grekëve, i cili është jo vetëm i moderuar në kalori, por edhe i dobishëm, u zhvillua kjo dietë, mbi të cilën mund të humbni rreth 14 kg peshë në 7 ditë.
Kërkesat e dietës greke
Sipas kërkesave të dietës greke, ushqimi i lejuar për konsum ndahet në disa grupe.
Grupi i parë përfshin ushqime që mund të hahen çdo ditë, e dyta - lejohet deri në 4 herë në javë, e treta - ato që mund të jenë të pranishme në dietë, më së shumti 3 herë në muaj.
Grupi i parë i:
- fasule;
- drithërat;
- makarona të bëra nga gruri i fortë;
- perime;
- fruta;
- fara;
- lloje të ndryshme arrash;
- djathë;
– produktet e qumështit dhe të qumështit të fermentuar;
- vaj ulliri;
- verë e kuqe e thatë.
Sigurisht, nëse nuk pini alkool, atëherë nuk duhet të pini verë. Por është një alternativë për të njëjtën birrë, nëse pirja e një shisheje të dytë është bërë zakon, ose për likerët e ëmbël.
Grupi i dytë:
- vezët;
- ëmbëlsirat;
- nje peshk;
- prodhimet e detit.
Sipas zhvilluesve të kësaj diete, është e nevojshme që këto produkte të jenë të pranishme në menu me një frekuencë të tillë. Kështu do të ruani ekuilibrin optimal, duke e ndihmuar trupin të pastrohet me qetësi dhe në të njëjtën kohë të humbasë peshë.
Sigurisht, duhet të shikoni madhësitë e pjesëve tuaja. Ju nuk duhet të hani më shumë se 200 (maksimumi, 250) g në të njëjtën kohë, në mënyrë që të mos shtriheni stomakun dhe të thithni shumë kalori shtesë. Përmbajtja e kalorive në dietën greke është 1200-1500 kalori në ditë. Nëse keni frikë të shkoni shumë larg me këtë tregues, llogaritni përmbajtjen e përafërt të kalorive në ushqimet dhe pjatat që hani.
E gjitha varet nga sa dhe sa shpejt duhet të humbni peshë. Nëse doni të modernizoni urgjentisht trupin tuaj për ndonjë ngjarje, atëherë dieta 14-ditore do t'ju vijë në ndihmë, menuja e së cilës do të jepet më poshtë. Nëse keni ndërmend të humbni peshë gradualisht, dhe korrigjimi urgjent i trupit nuk është i nevojshëm, atëherë mund të hani në moderim dhe në një mënyrë të ekuilibruar. Nga rruga, ia vlen të ulesh përafërsisht në këtë lloj diete pasi të kesh humbur peshë (ndoshta ndonjëherë lejon relaksim, por duke mos devijuar në mënyrë kategorike).
Në vaktin e parë, kur ushqimi, sipas mendimit të shumë nutricionistëve, nuk ruhet në rezervë, por me një aktivitet të mjaftueshëm fizik, digjet, rekomandohet të konsumoni karbohidrate. Por jo ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të ngjashme, të cilat përmbajnë sasi të mëdha të karbohidrateve të tipit të shpejtë, por makarona me grurë të fortë, drithëra, bukë thekre, etj. Rekomandohet të drekoni dhe darkoni me enët e mishit dhe peshkut në shoqërinë e një pjese të mirë të perime të gjalla ose të zierë… Për meze, zgjidhni fruta, arra, dhe manaferrat dhe perimet që ju pëlqen.
Sa i përket dietës 14 ditore, tipari i saj dallues është ndërrimi i ditëve: njëra është proteina, tjetra është vegjetariane. Në shumë mënyra, kjo ndihmon për të arritur një rezultat të mirë ndërsa ndjek sistemin.
Nëse vendosni të bëni një dietë greke 14-ditore, duhet të qëndroni në diçka si kjo menu.
Ditën e parë
Mëngjesi: dolli me një copë të vogël djathë feta; kafe e zezë.
Mëngjesi i dytë: kos natyral pa sheqer, të cilit mund t’i shtoni pak mjaltë.
Dreka: një copë e vogël pule (e skuqur pa vaj ose e pjekur), një sallatë me speca djegës dhe qepë të kuqe.
Snack pasdite: kopjon mëngjesin.
Darka: peshk i pjekur në skarë; një filxhan çaj bimor.
Dita e dyte
Mëngjesi: sallatë me tranguj, domate, marule; kafe e zezë.
Mëngjesi i dytë: disa perime (sipas gjykimit tuaj).
Dreka: nja dy patate të pjekura ose patëllxhanë; supë perimesh.
Snack pasdite: pak sallatë greke.
Darka: kungull i njomë i pjekur në shoqërinë e një domate dhe pak djathë; çaj jeshil.
Ditën e tretë
Mëngjesi: deri në 200 g gjizë me pak yndyrë; kafe me qumesht.
Mëngjesi i dytë: disa tranguj me qepë dhe pak vaj ulliri.
Dreka: peshk i skuqur ose i pjekur, disa domate.
Snack pasdite: një fetë lavash me djathë feta dhe domate.
Darka: patëllxhan me mish të grirë pa yndyrë dhe qepë.
Pastaj kthehemi në ditën e parë, dhe përsërisim tre ditët e mësipërme deri në fund të dietës.
Kundërindikimet për dietën greke
Nëse nuk keni probleme serioze shëndetësore dhe jeni alergjik ndaj përbërësve të ushqimit që përdoren në mënyrë aktive në dietë, atëherë ju lejohet t'i përmbaheni këtij sistemi.
Ndryshe nga metodat e tjera të reja të humbjes së peshës, dieta e propozuar nga zhvilluesit e dietës greke është mjaft e ekuilibruar.
Pesha zhduket e qetë, pa kërcime të papritura, dhe kjo është shumë e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit.
Virtytet e dietës greke
Metabolizmi përshpejtohet.
Gjendja e lëkurës, flokëve, thonjve nuk vuan, por përkundrazi, nëse i afroheni humbjes së peshës në mënyrë korrekte, mund të përmirësohet.
Kjo dietë i përshtatet shumë njerëzve. Ka shumë pak kufizime.
Ju mund të hani shijshëm, të mos vdisni nga uria, dhe në të njëjtën kohë gradualisht dhe vërtet të humbni peshë.
Ushqimi nuk ka nevojë të merret pas një kohe të caktuar në mënyrë rigoroze. Prandaj, mund ta rregulloni sistemin që i përshtatet orarit tuaj pa prishur rrjedhën e zakonshme të jetës.
Disavantazhet e dietës greke
Ndoshta të vetmet disavantazhe janë kostoja e disa produkteve. Jo të gjithë përbërësit e ofruar në këtë sistem ushqimor mund të jenë të përballueshëm për ju.
Ri-dietë
Edhe pse kjo dietë është mjaft e ekuilibruar, është mirë të prisni të paktën një muaj përpara se ta përsërisni atë (kjo vlen për sistemin 14-ditor). Por parimet e të ushqyerit me ndarjen e produkteve në grupe rekomandohet të bëhen një mënyrë jetese.