Dietë Hollandeze, 7 ditë, -5 kg

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 930 Kcal.

Dieta e përshkruar më poshtë nuk korrespondon aspak me atë që zakonisht nënkuptohet me këtë fjalë. Nuk ka nevojë të vendosni në jetë shumë rekomandime dietike, nga të cilat ata që duan të humbin peshën e tepërt thjesht dridhen dhe ëndrrat e tyre për të humbur peshë mbeten të tilla.

Sipas sistemit holandez, të cilit shumë banorë të Holandës i përmbahen për formimin e trupit, ju thjesht duhet të rregulloni gjërat në dietë në përgjithësi. Shtë e nevojshme të përjashtoni ushqime sinqerisht të pashëndetshme, të hiqni dorë nga meze (kur, në fakt, nuk janë të uritur) dhe t'i bëni pjesët të moderuara. Zhvilluesit e saj këshillojnë ta ndjekin këtë dietë për 7 ditë. Në mënyrë tipike, kjo javë konsumon 2-5 kg ​​çakëll yndyre të panevojshme.

Kërkesat e dietës Hollandeze

Parimet themelore të dietës Hollandeze përfshijnë sa vijon.

Vakti i parë duhet të përbëhet kryesisht nga karbohidrate të shëndetshme, dreka duhet të jetë e lehtë dhe darka duhet të jetë e përzemërt, por e moderuar në kalori. Rekomandohet ndarja e racionit ditor të ushqimit në 5-6 fraksione.

Këshillohet që të darkoni rreth orës 18 pasdite. Nëse shkoni në shtrat mjaft vonë (nga mesnata, apo edhe më vonë), mund të zhvendosni pak kohën e vaktit të fundit. Por nuk rekomandohet që darka të jetë më vonë se 19-20 pasdite. Jeni mësuar të hani vonë? Zhvendoseni kohën e darkës pak nga pak. Me kalimin e kohës, ju ndoshta do të mësoheni me të. Mund të keni lehtësisht një meze të lehtë para gjumit, por të paktën një ose dy orë para pushimit të natës.

Aktiviteti fizik, të paktën fillor, nuk mund të neglizhohet. Mundohuni të gjeni 20-30 minuta në ditë për të punuar në zonat problematike dhe rezultati i rregullave të reja së shpejti do t'ju pëlqejë. Fuqia për aktivitetin fizik sigurisht që do të jetë. Në fund të fundit, ju nuk jeni në një dietë shumë të ulët kalori, por një dietë të ekuilibruar dhe të matur.

Dieta bazohet në ushqimet e mëposhtme:

• Qumësht dhe qumësht i thartë: gjizë, djathë, kefir, qumësht, kos, qumësht i pjekur i fermentuar, etj. Isshtë e dëshirueshme që përmbajtja e tij e yndyrës të jetë e ulët. Ju nuk keni pse të hani ushqime pa yndyrë. Kur blini gjizë, përpiquni të kufizoni përmbajtjen e yndyrës në 5%. Kefiri ose qumështi nuk duhet të përmbajnë më shumë se 2,5% yndyrë.
• Fruta dhe perime të freskëta, si dhe të zier, të pjekur, të gatuar në një kazan të dyfishtë.
• Mish pa dhjam, peshk, prodhime deti.
• Pije: çaj; natyrisht, ujë të pastër; mund të pini kafe (disa filxhanë në ditë). Këshillohet të mos përdorni sheqer dhe të shmangni ëmbëlsuesit artificial.

Ushqimet e ëmbla dhe me shumë kalori, si dhe ushqimet yndyrore, duhet të hidhen poshtë. Ose futini ato në dietë mjaft dhe para drekës, në mënyrë që kaloritë që rrjedhin prej tyre të digjen më lehtë, në veçanti, duke luajtur sport. Gjithashtu duhet të keni kujdes edhe për ushqimet shumë të kripura dhe pikante. Edhe nëse përmbajtja e tyre kalorike është e ulët, ato mund të mbajnë kripë dhe, si rezultat, të pengojnë procesin e humbjes së peshës.

Menuja e dietës Hollandeze

Ne sugjerojmë që të njiheni me menunë e rekomanduar për javën që ndjek sistemin holandez.

shënimNëse një ndjenjë e lehtë urie pas darkës tolerohet me qetësi, mund të refuzoni një darkë të dytë.

Kundërindikimet për dietën Hollandeze

Në përgjithësi, sistemi ushqimor holandez është mjaft i ekuilibruar dhe i përshtatet shumë njerëzve, duke ndihmuar për të korrigjuar shifrën brenda një kohe të shkurtër dhe për të hequr qafe disa kile që prishin disponimin. Por përsëri është më mirë, pasi të konsultoheni me një mjek, të siguroheni që nuk ka probleme në traktin tretës. Për shembull, një kombinim i frutave dhe qumështit, madje edhe në shoqërinë e një sanduiçi (i cili praktikohet në menunë e kësaj diete), mund të shkaktojë pasoja negative.

Virtytet e dietës Hollandeze

Përparësitë e padyshimta të kësaj diete përfshijnë faktin se ajo tolerohet lehtësisht, sipas vlerësimeve të shumë humbjes së peshës. Kjo lehtësohet nga ushqyerja fraksionale. Personi, në fakt, nuk ka kohë të uritet. Një ndjenjë e lehtë urie mund t'ju vizitojë vetëm natën, por një darkë e dytë (aka një meze e lehtë) ndihmon për të zgjidhur këtë problem.

Nëse jeni duke luajtur sporte, mund të rrisni aktivitetin fizik. Atëherë humbja e peshës mund të jetë më e dukshme, dhe trupi është modernizuar ndjeshëm. Gjithashtu, mos e neglizhoni ecjen; përfundimisht heqin dorë nga ashensori. Shifra do të jetë vetëm mirënjohëse për këtë.

Një dietë e tillë do t’ju ​​ndihmojë të humbni disa kile të bezdisshme pa goditur trupin. Një menu e ekuilibruar do t'i sigurojë trupit pothuajse të gjitha substancat e nevojshme dhe nuk do ta lejojë atë të vdesë nga uria.

Disavantazhet e dietës

Kjo dietë mund të mos jetë e përshtatshme për ata që ëndërrojnë humbje të shpejtë dhe të konsiderueshme të peshës ose kanë shumë kile të tepërta. Mund të quhet një metodë e formësimit të trupit të butë. Tani nuk do të përmendim rreziqet e dietave të shpejta. Çdo person zgjedh një mënyrë të jetës dhe humbjes së peshës për veten e tij. Nëse e kuptoni që ia vlen të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme, kontaktoni një specialist të kualifikuar. Possibleshtë e mundur që do të jetë e mundur të humbni peshë në dietën Hollandeze, por me disa ndryshime.

Vlen gjithashtu të përmendet se humbja e peshës holandeze, duke parë produktet e përdorura në të, nuk është mënyra më e lirë për të arritur hollësinë dhe atraktivitetin. Shumë ushqime në dietë nuk janë edhe aq të lira.

Ri-zbatimi i dietës Hollandeze

Ju mund ta përsërisni këtë sistem pas të paktën dy javësh.