Shëndeti Disc është një imitues për aktivitete të përballueshme në shtëpi. Ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, ijeve, belit, djegien e kalorive të tepërta. Mund të përdoret gjithashtu për një pushim pesë-minutësh në zyrë. Mund të përdoret në një vend publik (sanatorium, park, etj.). Disku shëndetësor mund të përdoret nga njerëz të çdo moshe dhe çehre.
Disku përbëhet nga dy disqe, të cilat lidhen nga një bosht me një rondele. Topat prej çeliku ndodhen ndërmjet tyre brenda makinës rutine. E gjithë struktura lejon lëvizje rrotulluese që kanë një efekt të dobishëm në figurë dhe në organet e brendshme. Përfitimet e ushtrimeve në këtë imitues janë të mëdha, sepse kontribuojnë në:
- Përmirësimi i gjendjes së punës së trupit, përmirësimi i humorit, lehtësimi i tensionit nervor;
- Përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve, zhvillimi i aparatit vestibular;
- Forcimi i muskujve të barkut, formimi i belit, shtrëngimi i ijeve dhe vitheve;
- Rritja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore, plasticiteti i lëvizjeve, fleksibiliteti i trupit;
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut, lëvizshmëria e zorrëve për shkak të masazhit të brendshëm;
- Rritja e tonit të përgjithshëm të trupit.
Në vetëm 30 minuta stërvitje të zhytur në mendime, mund të digjni nga 250 kilokalori dhe të punoni në të gjitha grupet kryesore të muskujve.
Shumë disqe kanë një sipërfaqe të veçantë lehtësuese, e cila gjithashtu ndikon në të gjithë trupin. Ky lloj akupresure ka një efekt të përgjithshëm shërues, ka një efekt të dobishëm në këmbë, sepse, siç e dini, ka mbi të që ka pika që janë përgjegjëse për punën e organeve të rëndësishme. Stimulimi shtesë i këtyre pikave përmirëson funksionimin e trupit në tërësi, i jep asaj ton dhe forcë.
Ne gjithashtu vërejmë se disku shëndetësor është i përshtatshëm për shkak të kompaktësisë së tij, gjë që lejon që ajo të përdoret në dhoma të çdo madhësie, madje edhe në kuzhinë ose në tavolinën e punës në zyrë gjatë orës së drekës.
Kur praktikoni në një disk, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme.
1. Pini një gotë ujë para se të bëni ushtrime për të marrë rezultate të mira.
2. Vendoseni diskun në dysheme ose në ndonjë sipërfaqe tjetër që nuk rrëshqet përpara se të ushtroheni.
3. Për të parandaluar marramendjen, mbani një sy pozicionin e kokës tuaj, shmangni lëvizjet e papritura.
4. Për të ruajtur ekuilibrin, është e nevojshme që pranë jush të ketë objekte që mund të mbështeteni (tavolinë, karrige, etj.).
Ju e përcaktoni vetë ngarkesën. Mos harroni se sa më shumë të ushtroni, aq më shumë kalori digjeni. Këshillohet të qëndroni në disk në çorape. Disku i sipërm lëviz në një rreth, ndërsa ai i poshtëm mbetet i palëvizshëm. Përkulni pak gjunjët. Për fëmijët, 4-5 revolucione do të jenë të mjaftueshme, për adoleshentët do të rriten në 6-7, për djemtë janë 8-9 revolucione, për të rriturit - deri në 10 revolucione ose më shumë. Isshtë gjithashtu mirë të përdorni diskun shëndetësor si një trajner i pavarur. Gjëja kryesore në klasa është rregullsia. Çdo ditë duhet të lihet mënjanë për stërvitje për 15-20 minuta. Nga rruga, në mënyrë që thjesht të gëzoheni pas një ulje të gjatë, të lehtësoni stresin ose të përmirësoni gjendjen shpirtërore, mjafton të punoni vetëm për 2-3 minuta.
Ju lutemi vini re se njerëzit mbi 60 vjeç duhet të jenë të kujdesshëm ndaj ushtrimeve rrotulluese, pasi ato shkaktojnë ndryshime drastike në qarkullimin cerebral, është e nevojshme të kufizoni shpejtësinë e zbatimit të tyre. Dhe në rast të shkeljeve të funksioneve të organeve të ekuilibrit, ushtrimet në imitues mund të kryhen vetëm pas konsultimit me një specialist.
Më poshtë është një listë e ushtrimeve të lehta që mund të bëhen me diskun shëndetësor.
Ushtrimi 1. Qëndroni në disk me të dyja këmbët. Ngrini krahët në mënyrë që bërrylat të jenë në përputhje me shpatullat. Rrotulloni ijet majtas dhe djathtas duke mbajtur bërrylat në lartësinë e shpatullave.
Ushtrimi ka për qëllim forcimin e muskujve të barkut dhe parakrahëve.
Ushtrimi 2. Uluni në një disk në një karrige. Lëvizni ijet majtas dhe djathtas ndërsa mbani bërrylat në lartësinë e shpatullave.
Ushtrimi ka për qëllim forcimin e muskujve të shtypit dhe ijeve.
Ushtrimi 3. Merrni diskun në duar. Vendosni forcën duke i shtyrë të dy anët e diskut në të njëjtën kohë. Rrokullisni krahët në drejtime të kundërta.
Ushtrimi ka për qëllim forcimin e bustit.
Ushtrimi 4. Qëndroni në dy disqe dhe rrotulloni ato me këmbët tuaja. Lëvizni këmbët tuaja së pari brenda dhe pastaj mbrapa jashtë.
Ushtrimi ka për qëllim forcimin e muskujve të pjesës së poshtme të trupit.
Ushtrimi 5. Vendosni duart në të dy disqet dhe merrni një pozicion të ngjashëm me atë të një shtytjeje. Shtypni poshtë në dysheme ndërsa rrotulloni furçat brenda, drejtoni krahët ndërsa shtrembërojini furçat nga jashtë.
Ushtrimi ka për qëllim forcimin e muskujve të bustit.
Ushtrimi 6. Qëndroni në dy disqe dhe përkulni gjunjët. Filloni rrotullimin në mënyrë që pjesët e sipërme dhe të poshtme të bustit tuaj të "shikojnë" në drejtime të kundërta.
Ushtrimi ka për qëllim forcimin e këmbëve dhe abs.
Dhe kjo nuk është e gjitha aftësitë e këtij imituesi. Ushtrimet mund të përmirësohen, përshtaten për veten tuaj. Ju nuk duhet t'i zotëroni të gjithë ata menjëherë. Zgjidhni 3-4 dhe bëni 20 kthesa për një minutë. Pastaj gradualisht rritet koha në 2-3 minuta. Dhe kur i sillni këto ushtrime në automatizëm, mund të filloni të zotëroni sa vijon. Në fillim, mund të praktikoni për disa minuta në ditë, atëherë këshillohet që gradualisht të rritet kjo kohë, duke e çuar atë në 20-30 minuta.
Ashtu si kjo, duke kaluar disa minuta në ditë, mund të shpëtoni nga disa centimetra shtesë.