Një hula hoop, ose, me fjalë të tjera, një hoop është një trajner sportiv i dizajnuar për t'ju ndihmuar të ruani në mënyrë efektive formën e mirë fizike.
Gratë dhe burrat mund të praktikojnë me rreth. Klasat ju lejojnë të stërvitni jo vetëm belin, por edhe muskujt e tjerë të gjysmës së poshtme të trupit (vithet, kofshët, këmbët), si dhe shpatullat, krahët, shpinën.
Hula hoop është shumë i lehtë për t’u përdorur, nuk kërkon ndonjë aftësi të veçantë ose hapësira të mëdha. Rrotullimi i unazës në bel deri në njëzet minuta në ditë do ta bëjë aktivitetin fizik një përvojë të këndshme për ju, ndërsa ndihmon në transformimin e belit, forcimin e muskujve të barkut, ndërsa heq dhjamin e tepërt prej tij. Një javë ushtrime të rregullta me hula-hoop mund të zvogëlojnë belin tuaj me një centimetër ose më shumë.
Ushtrimet e përditshme me një rreth, ju do të sillni përfitime të paçmueshme shëndetësore, sepse ushtrimet sigurojnë një stërvitje kardio efektive. Koordinimi i lëvizjes, zhvillohet fleksibiliteti, ndjenja e ritmit dhe aftësitë e kontrollit të trupit janë përmirësuar, aparati vestibular është forcuar. Ushtrimet me një hoop përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të lëkurës, indit nënlëkuror, rrisin tonin e tyre. Veprimi i masazhit të hoopit parandalon shfaqjen dhe përhapjen e celulitit.
Efekti masazh i rrathës është që në dhjetë minuta trajnim të punojë më shumë se 30000 pika akupunkture në bark, kofshë, vithe.
Ushtrimet e rregullta përmirësojnë funksionin e zorrëve ndërsa ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.
Përveç të gjitha avantazheve të tjera, hula hoops janë mjaft të lira.
Cilat janë rrathët? Për ta bërë më të lehtë për ju që të merrni një armë në luftën kundër paund shtesë, më poshtë do t'ju tregojmë për llojet kryesore të hula-hoops.
Tradicionale - një kunj i bërë nga polietileni ose hekuri në formën e një tubi të mbyllur që është bosh brenda.
Hop Shëndetësor (i palosshëm) - për sa i përket karakteristikave teknike, është i ngjashëm me atë tradicional, por është më i përshtatshëm për ta ruajtur atë në shtëpi, pasi që ky rrathë është i palosshëm.
Me peshë - për shkak të një peshe prej rreth 2 kg, kërkon një përpjekje, kjo ndihmon për të djegur më shumë kalori. Gjatë ushtrimeve, ndodh një efekt masazh, i cili nuk është i pranishëm në modelet e mëparshme për shkak të peshës së tyre të ulët.
Hoop masazhi (me elemente masazhi) - ky lloj hula-hoop ka topa gome (35 copë) rreth gjithë perimetrit, ata masazhojnë në mënyrë aktive belin dhe ijet.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - i bërë prej gome të përforcuar, i pajisur me një dalë për pompimin e ajrit. Ky hula-hoop është një trainer i gjithanshëm, pasi stërvit grupet kryesore të muskujve.
Çfarë ushtrimesh mund të bëni me rrathë? Ne do t'ju tregojmë se si mund të përdorni një hoop masazhesh hollimi.
1. Anonjet me një rreth në anët
Mbajeni hoopin me të dy duart, përkuleni drejt tij. Rrokulliset nga njëra anë në tjetrën ndërsa rrotullon unazën. Ky ushtrim ndihmon në relaksimin e muskujve në bel.
2. Përkuhet me një lak përpara
Merrni rrethin me të dy duart. Lean përpara me shpinë drejt. Kjo do të ndihmojë që beli të jetë më fleksibël.
3. Ushtrime gjatë rrotullimit të rrathës
Ngrini krahët pak, ktheni ijet djathtas dhe majtas, ndërsa përpiqeni të ndiqni drejtimin e rrotullimit të rrathës. Ngrini dy duar lart, shtrihuni sikur pas gjumit. Tjetra, shtrydhni krahët në nivelin e gjoksit, ndërsa lodhni belin dhe ijet. Me ndihmën e këtyre lëvizjeve, ju mund të forconi muskujt e belit, të heqni qafe centimetra shtesë në bel dhe bark.
4. Lunges hoop
Rrotulloni rrethin rreth belit tuaj. Duke tendosur pjesën e poshtme të barkut, dremit alternuar prapa dhe në të dy këmbët. Mbani shpinën drejt, ndihmoni veten me duar. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të barkut dhe këmbëve.
5. Rrotullimi i hoopit në njërën këmbë në një pozicion në këmbë
Mundohuni të mbani ekuilibrin tuaj ndërsa qëndroni në njërën këmbë. Lean tërë trupin tuaj përpara dhe prapa, majtas dhe djathtas. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të mësoni se si të mbani ekuilibrin dhe të ndjeheni të sigurt ndërsa bëni ushtrime të tjera.
Zgjidhni një dhomë të gjerë, të freskët dhe me ndriçim të mirë për studimet tuaja. Pozicioni fillestar - këmbët në gjerësinë e shpatullave, çorape të ndara, mbrapa drejt, përpiquni të shpërndani peshën në të gjithë këmbën. Mbajeni hoopin me duar në nivelin e belit, filloni ushtrimin duke lëshuar hoopin dhe duke i dhënë asaj rrotullim, duke kryer lëvizje rrethore me belin dhe ijet. Puna duhet të bëhet me të gjithë trupin - nga qafa në nyjet e gjurit. Me ushtrime ditore, duhet të rrisni intensitetin gradualisht. Nëse lodhja është e rëndë, ushtrohuni për të paktën disa minuta.
Mos harroni se gratë shtatzëna dhe ato që kanë pësuar dëmtime në shpinë, këmbë dhe qafë kanë nevojë për leje nga mjeku që merr pjesë për të përdorur rrathën.
Ka shumë komente rreth këtij imituesi, dhe të gjitha janë pozitive! Nga të metat e klientit, ata vërejnë shfaqjen e mavijosjeve në anët, por me trajnimin e vazhdueshëm, ato do të zhduken vetë.
Disavantazhi kryesor i ushtrimit me një rreth është se ato nuk sjellin rezultate të shpejta dhe të prekshme nëse nuk përdorni mjete shtesë për humbjen e peshës. Por nëse jeni duke kërkuar humbje peshe të besueshme, graduale dhe të shëndetshme, hula hoop është opsioni juaj!