Përmbajtje
Fundjavat e gjata të dimrit i kthejnë pothuajse të gjithë në njerëz të rraskapitur nga pushimet. Pavarësisht sa përpiqemi të mos u nënshtrohemi tundimeve të panumërta gastronomike, askush nuk është i imunizuar nga mbingarkesa. Prandaj, detyra kryesore pas Vitit të Ri është rivendosja e trupit.
Diagnostikimi: ngrënia e tepërt
Dieta restauruese bazohet në një rregull të thjeshtë. Mos nxitoni nga një ekstrem në tjetrin dhe menjëherë pas një feste të kënaqshme për të organizuar një grevë urie. Për trupin, kjo është torturë, e cila në fund të fundit vetëm shumëzon kilogramët. Përveç kësaj, ndryshimet e mprehta në dietë mund të dëmtojnë shëndetin.
Shkarkimi pas pushimeve duhet të bëhet me mençuri dhe me një ndjenjë proporcioni. Për ta bërë këtë, ndiqni rekomandimet themelore. Nëse keni ngrënë shumë ushqim yndyror, terapia më e mirë është një ditë agjërimi në kefir. Ata që e teprojnë me pjatat e kripura dhe pikante, ju duhet të përqendroheni në perimet e ziera dhe orizin e zier të papjekur. A jeni shumë të dhënë pas ëmbëlsirave? Mbështetuni në proteinat e perimeve dhe qumështit në kombinim me drithërat dhe frutat. Pasojat e libacioneve të tepërta do të korrigjohen me gjoks pule të zier, lakër turshi, bollgur dhe agrume.
Në çdo rast, përpiquni të pini më shumë lëng, kryesisht ujë të rregullt. Zëvendësoni kafen dhe pijet e tjera tonike me çajra jeshilë dhe bimor me mjaltë. Sigurohuni që të qëndroni në një dietë fraksionale, duke ndarë pjesë modeste në 5-7 vakte.
Shija dhe ngjyra e shkarkimit është aty
Ditët e agjërimit ndihmojnë në mënyrë efektive të shërohen pas ngrënies së tepërt. Por mbani mend: ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Kundërindikimet kryesore janë sëmundjet e sistemit të tretjes, diabeti mellitus, problemet me zemrën, mëlçinë dhe veshkat, shtatzënia dhe laktacioni.
Menyja e ditës së agjërimit përfshin një produkt specifik. Opsioni më ushqyes është hikërror. Derdhni në mbrëmje në një termos 200 g drithëra 600 ml ujë të valë pa kripë dhe vaj. Në mëngjes, ndajeni atë në pjesë të barabarta dhe hani gjatë gjithë ditës. Perimet janë të mira për shkarkim, veçanërisht në formën e një supe të lehtë. Bazohet në çdo lakër në kombinim me karota, selino, domate dhe barishte. Mos harroni: pa vaj dhe pa kripë! Por shtoni xhenxhefil, djegës dhe qimnon me guxim. Këto erëza përshpejtojnë metabolizmin.
Kosi natyral me një përmbajtje yndyre deri në 2.5% jep rezultate të shkëlqyera. Shtë ngrënë çdo 2 orë në pjesë prej 150-200 g. Ju mund të organizoni shkarkimin e mollës, duke ndarë 1.5-2 kg fruta në 5-6 vakte. Nga rruga, disa nga mollët mund të piqen në furrë. Për shkak të kësaj, ato rrisin përmbajtjen e pektinës, e cila heq skorjet dhe toksinat.
Maratona shëndetësore shtatë ditore
Një tjetër metodë optimale për pastrimin e trupit pas festave është një dietë e butë e krijuar për një javë. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të bëni mëngjes nga produktet e qumështit të fermentuar me përmbajtje mesatare të yndyrës: gjizë, bio-kos dhe smoothie kefir. Ato duhet të alternohen me tërshërë ose hikërror, të gatuar në ujë pa kripë. Menuja e drekës përfshin domosdoshmërisht supa jo shumë të pasura me bazë mishin e bardhë. Supat me krem të bëra nga kungulli, lulelakra ose karota janë gjithashtu të përshtatshme. Si pjatë e dytë, zgjidhni qull të thërrmuar pa vaj, zierje me perime dhe tavë. Për darkë, përgatitni sallata me perime, fasule dhe barishte të freskëta. I mbushni me salcë kosi me pak yndyrë ose një pikë vaj ulliri me lëng limoni.
Për rolin e snacks, janë të përshtatshme lëngje të freskëta të trasha me tul ose bukë me perime dhe djathëra turshi. Bettershtë më mirë të harroni mishin e kuq për javën tjetër. Për një shkarkim më efektiv, nutricionistët rekomandojnë të hani më shumë peshk me yndyrë të ulët (merluc, kokërr, hake), të gatuar në avull. Ata që vështirë se mund të durojnë "ndarjen" nga ëmbëlsirat mund të gëzojnë veten me agrume, mollë dhe fruta të thata.
Garë në distancë të shkurtër
Ndodh që duhet të futeni në formë për një kohë të shkurtër. Këtu mund të përdorni një shkarkim më të rreptë dy-ditor. Një nga avantazhet kryesore të tij është pastrimi i zorrëve pas pushimeve. Por mbani në mend: mund ta bëni vetëm nëse nuk keni ndonjë problem shëndetësor.
Në ditën e parë për mëngjes, duhet të pini një gotë kefir me 1 lugë gjelle. l majdanoz Pastaj përgatitni sallatën "Panicle". Përzieni 300 g karrota të grira të papërpunuara, panxhar dhe lakër, sezoni me 1 lugë vaj ulliri dhe 2 lugë lëng limoni. Hani sallatën gjatë ditës, dhe 2 orë para gjumit, pini një gotë kefir me 1 lugë krunde.
Dita e dytë fillon gjithashtu me kefir. Por në vend të sallatës, do të duhet të kënaqeni me bollgur. Hidh 300 g herkul 800 ml ujë të vluar me 1 lugë vaj liri gjatë natës. Ndani qullën në 5-6 racione dhe shtoni 1 lugë rrush të thatë. Darka do të zëvendësojë lëngun e grejpfrutit me tul, gjysmë të holluar me ujë.
Gjëja më e rëndësishme është që dalja nga dieta e shprehur të jetë e qetë. Për 3 ditët e ardhshme, qëndroni në një dietë të moderuar, pa ushqime të skuqura me yndyrë, mish të tymosur, djathëra dhe pasta. Vetëm në këtë mënyrë mund të konsolidoni rezultatin e arritur dhe ta ktheni trupin në normalitet.
Shkarkimi i kryer në mënyrë korrekte është vërtet në gjendje të rikonfigurojë trupin dhe të përshpejtojë shërimin pas pushimeve. Sidoqoftë, mos e ktheni atë në një vuajtje të uritur. Nëse ndjeni një përkeqësim të mprehtë të shëndetit tuaj, duhet të braktisni dietën menjëherë.