Përmbajtje
Nuk është sekret që shëndeti fillon me ushqimin e duhur. Së bashku me të, ne kemi shëndet të mirë, gjallëri dhe një qëndrim pozitiv. Të ushqehesh drejt nuk do të thotë të kufizosh veten në gjithçka. Mjafton të ndiqni rregulla të thjeshta.
Modaliteti për shije
Ushqimet fraksionale janë baza e një diete të shëndetshme. Kjo mënyrë nënkupton që një maksimum prej 3 orësh duhet të kalojë midis vakteve. Falë kësaj, metabolizmi funksionon si një orë, trupi ndalon ruajtjen e kalorive në rezervë dhe uria fizike dhe psikologjike zhduket. Thjesht shtoni ushqime të lehta midis mëngjesit, drekës dhe darkës në formën e frutave ose perimeve të freskëta, kos natyral, një grusht arra ose fruta të thata.
Një gotë ngopje
Padyshim, me një dietë të pjesshme, pjesët e ushqimit duhet të zvogëlohen. Kështu, ne rrisim konsumin e energjisë, që do të thotë se përdorim rezervat e fshehura në qelizat dhjamore. Përcaktoni madhësinë e pjesës do të ndihmojë një gotë normale. Inshtë në të që një pjesë standarde e ushqimit duhet të përshtatet për ngopjen e garantuar. Për të shmangur tundimin për të kaluar normën, vendosni një sasi ushqimi të përcaktuar në mënyrë rigoroze në një pjatë dhe vendoseni tiganin me shtuesin larg.
Sa të varet në kalori
Numërimi i kalorive ju ndihmon të kontrolloni sasinë e ushqimit që konsumoni. Por së pari, është e rëndësishme të përcaktohet shkalla personale e kalorive në ditë, duke marrë parasysh moshën, stilin e jetës, karakteristikat e trupit dhe dëshirat në lidhje me peshën. Ka dhjetëra formula në internet për llogaritjen e kalorive individuale. Muchshtë shumë më e rëndësishme të monitorohet cilësia e ushqimit. Mos harroni, në një dietë të ekuilibruar, proteina ndahet 15-20%, yndyrë-30%, karbohidrate-50-60%.
Të gjitha lëvizjet regjistrohen
Një ditar ushqimor është një formë tjetër efektive e vetëkontrollit. Convenientshtë i përshtatshëm për ta përdorur atë kur bëni një menu ushqimore dhe numëroni kaloritë. Për këto qëllime, një fletore e rregullt ose aplikacione speciale për telefonat inteligjentë janë të përshtatshëm. Psikologët besojnë se të dhëna të tilla ndihmojnë në identifikimin e problemeve emocionale që provokojnë shtim në peshë. Përveç numrave të thatë, ju mund të postoni citate dhe fotografi frymëzuese të arritjeve tuaja në ditarin tuaj. A nuk është ky një motiv i fuqishëm?
Frutat e Ndaluar
Një hap i rëndësishëm në rrugën drejt një diete të shëndetshme është përjashtimi i miellit dhe ushqimeve të ëmbla nga dieta. Këto janë burimet kryesore të karbohidrateve të shpejta që shndërrohen lehtësisht në peshë të tepërt. Zëvendësoni vazot me ëmbëlsira dhe biskota me një shportë me fruta dhe manaferra. Le të keni gjithmonë rezervë fruta të thata dhe granola të bëra në shtëpi. Dhëmbja e ëmbël e pashpresë mund të ngushëllohet me çokollatë të hidhur, mjaltë, marshmallows, marshmallows dhe reçel. Gjëja kryesore është të mbani mend se gjithçka është mirë në moderim.
Tabu uji
Një postulat tjetër i palëkundur i një diete të shëndetshme - nuk mund të pini gjatë vakteve. Fakti është që tretja fillon sa më shpejt që ushqimi të futet në gojën tonë. Truri dërgon një sinjal në stomak dhe ai prodhon në mënyrë aktive enzima të tretjes. Por nëse i shtoni ndonjë pije këtij kombinimi, përqendrimi i enzimave zvogëlohet në mënyrë dramatike dhe trupi nuk merr pjesë të lëndëve ushqyese. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të pini të paktën 30 minuta pas ngrënies.
Mos përtyp
Që nga fëmijëria, na është thënë që përtypja e kujdesshme e ushqimit është e mirë për shëndetin tonë. Dhe vërtet është. Siç e zbuluam, procesi i tretjes fillon në zgavrën me gojë. Mbi të gjitha, pështyma përmban enzima që lehtësojnë shumë punën e stomakut. Përveç kësaj, me një përtypje të lehtë të ushqimit, ndjenja e ngopjes vjen shumë më shpejt. Për të arritur efektin e dëshiruar, mjekët rekomandojnë përtypjen e ushqimit të fortë të paktën 30-40 herë.
Mëshirë për stomakun
Mos ha tepër gjatë darkës - rregulli i ushqimit të shëndetshëm, i thyer më shpesh. Pse është kaq e rrezikshme? Në gjysmën e dytë të ditës, shkalla metabolike ulet ndjeshëm. Dhe një darkë e rëndë bëhet një ndëshkim për sistemin e tretjes. Onlyshtë vetëm më keq të hash shumë para se të shkosh në shtrat. Ndërsa i gjithë trupi rimëkëmbet forcën, stomaku dhe zorrët duhet të punojnë shumë. Nuk është çudi që nuk ka oreks në mëngjes dhe ne ndihemi të mbingarkuar.
Bukë pa cirk
A keni menduar ndonjëherë pse nuk mund të shikoni TV dhe të lexoni ndërsa hani? Të shpërqendruar nga këto procese, ne kemi më pak kontroll mbi procesin e ngopjes dhe vazhdojmë të ushqehemi me inerci. Provedshtë vërtetuar se shpërqendrime të tilla dëmtojnë ndjeshëm efikasitetin e tretjes. Dhe ndërsa shikoni seritë tuaja të preferuara televizive, duart tuaja tërhiqen nga snacks të dëmshme, të tilla si patate të skuqura, kokoshka dhe krisur. Pajtohem, trupi nuk përfiton nga kjo.
Shkëlqim dhe pastërti
Në çdo rast, mos harroni për ruajtjen e zgavrës me gojë në një gjendje të shëndetshme. Isshtë e dobishme të lani dhëmbët jo vetëm në mëngjes dhe në mbrëmje, por edhe pas ngrënies. Sidoqoftë, nëse janë ushqime acidike ose lëng agrume, është më mirë të shtyni pastrimin. Meqenëse acidi zbut smaltin, furça e dhëmbëve mund ta dëmtojë atë. Por mund ta shpëlani gojën pa frikë. Uji i zakonshëm ose mineral, infuzioni i kamomilit ose zierja e lëvores së lisit janë ideale për këtë qëllim.
Nëse dëshironi të plotësoni kodin tonë të ushqimit të shëndetshëm me këshilla personale, ne do të jemi vetëm shumë të lumtur. Na tregoni në komente se cilat zakone të ngrënies dhe hile të vogla ju ndihmojnë të ruani shëndetin tuaj dhe të merrni shpejt formën.