Përmbajtje
Një mënyrë jetese e shëndetshme është një rutinë e duhur e veprimeve që është krijuar për të promovuar shëndetin dhe parandalimin e sëmundjeve. Sot do të përpiqemi të kuptojmë se çfarë përfshin ky koncept, të përpiqemi të kapim thelbin e çështjes, të shqyrtojmë 4 aspekte të rëndësishme të një jetese të shëndetshme.
1. Rutina ditore dhe gjumi
Komponentë të rëndësishëm të një jetese të shëndetshme janë rutina e përditshme dhe gjumi i mirë. Rutina ditore duhet të përfshijë një alternim të qëndrueshëm të punës dhe pushimit. Sigurisht, secili zgjedh për vete orarin që është më i përshtatshëm për të, në varësi të kushteve të jetesës, punës, zakoneve dhe prirjeve. Kur flisni për mënyrën, nuk keni nevojë të mbani në mend grafikët e qartë me kohën e llogaritur minutë pas minute. Mjafton të ngrihesh dhe të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë, nëse është e mundur, të bësh pushime të shkurtra çdo 40-60 minuta punë aktive mendore, të gjesh kohë për një shëtitje të përditshme në ajër të pastër.
Mjekët rekomandojnë që nëse ndiheni të lodhur, flini gjatë fundjavës për disa orë pasdite, kështu që nuk do të ulni trupin tuaj. Në përgjithësi, gjumi është një nevojë jetike, nuk mund të braktiset (kalorizues). Në një ëndërr, trupi shërohet më shpejt, për shembull, pas stresit, sëmundjes, trajnimit ose vetëm një pune të një dite të vështirë. Studimet tregojnë se ata që shpesh nuk flenë sa duhet, rreziku i një sulmi në zemër është shumë më i lartë. Me mungesën e gjumit, forca fizike zvogëlohet, aftësitë mendore përkeqësohen, metabolizmi ngadalësohet, ndjeshmëria ndaj insulinës zvogëlohet dhe niveli i hormonit të stresit rritet.
2. Ushqimi i duhur
Një komponent integral i një jetese të shëndetshme është një dietë racionale. Le ta shohim atë në më shumë detaje. Ai përfshin përbërës të tillë që janë të nevojshëm për të ruajtur indet dhe organet në gjendje optimale. Një ushqyerje e tillë ruan aftësinë e mirë të punës së trupit, rrit jetëgjatësinë, rrit durimin dhe rezistencën ndaj faktorëve të pafavorshëm të mjedisit.
Dieta juaj duhet të jetë e larmishme. Ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, me kalori mesatarisht i lartë. Proteinat janë materiali kryesor i ndërtimit për trupin. Yndyrnat janë përbërës të rëndësishëm të një jete të shëndetshme, ato luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e të gjithë trupit, përmirësojnë shijen e ushqimit. Me karbohidratet, ne gjithashtu marrim energji të mjaftueshme për aktivitet fizik dhe intelektual.
Mos harroni se ushqimi i shëndetshëm është me bazë bimore, dhe ushqimi më i mirë është i natyrshëm. Mos harroni për vitaminat. Mbi të gjitha, "vita" në greqisht do të thotë jetë. Mikro-dhe makronutrientët janë pjesë e membranave të të gjitha qelizave të trupit, gjakut dhe lëngut të indeve. Alsoshtë gjithashtu e vështirë të mbivlerësohet roli i ujit në jetën tonë. Gjithashtu, koncepti i një diete racionale përfshin një vakt të rregullt, të ekuilibruar dhe në kohë.
3. Lëvizja dhe veprimtaria
Një komponent i rëndësishëm i një stili të duhur jetese është trajnimi dhe aktiviteti ditor jo-trajnues. Të luash sporte ka një efekt pozitiv në trupin dhe shpirtin tonë. Sportet forcojnë mbrojtjen natyrore të trupit, ndihmojnë për të përballuar stresin dhe parandalojnë sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Edhe ata që filluan të angazhohen në një moshë relativisht të pjekur, i vërejnë rezultatet mjaft shpejt. Çfarë mund të them, roli i lëvizjes në jetën e një personi është shumë i madh.
Këtu janë avantazhet kryesore të një jetese aktive:
- Rrit qëndrueshmërinë dhe performancën e përgjithshme - bëhesh më energjik, më pak i lodhur;
- Përmirëson qarkullimin e gjakut, si dhe rrit qarkullimin e gjakut në indin dhjamor;
- Rrit konsumin e energjisë, gjë që ju lejon të humbni peshë;
- Sistemi imunitar bëhet më i fortë;
- Rrit rezistencën ndaj stresit dhe humorit të përgjithshëm;
- Ul rrezikun e lëndimit për shkak të faktit se sportet forcojnë nyjet dhe ligamentet;
- Përmirëson dendësinë e kockave, e cila parandalon rrezikun e frakturave dhe zhvillimin e osteoporozës;
- Përmirëson komunikimin dhe koordinimin neuromuskular të lëvizjeve.
Dhe kjo nuk është e gjitha përfitimet e trajnimit dhe një mënyrë jetese aktive.
4. Pushim i plotë
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme, duke respektuar një mënyrë jetese të shëndetshme, të jeni në gjendje të relaksoheni plotësisht. Mbi të gjitha, stresi i vazhdueshëm, mbingarkesa psikologjike mund të çojë në sëmundje mendore dhe fizike, prandaj është kaq e rëndësishme të jesh në gjendje të relaksohesh, të mos neglizhosh pushimet, dhe ndoshta edhe të mendosh për klasat e yogës.
Vendosni një shembull për fëmijët tuaj
Nëse dëshironi që fëmija juaj të rritet i shëndetshëm dhe i fortë, mos harroni: fëmijët përsërisin gjithçka pas të rriturve, dhe shembulli kryesor këtu do të jeni ju dhe mënyra juaj e jetesës. Ne gjithashtu ju këshillojmë t'i kushtoni vëmendje kushteve të mëposhtme të një jetese të shëndetshme për fëmijën tuaj:
- sa më shumë që të jetë e mundur për të ecur dhe për të qenë në diell;
- luajnë sporte, udhëheqin një mënyrë jetese të lëvizshme;
- ruani pastërtinë dhe temperaturën optimale në apartament (18-20 gradë);
- siguroni ushqim të shëndetshëm dhe të plotë për foshnjën;
- blini rroba të bëra nga pëlhura natyrore;
- kaliteni fëmijën me ujë;
- për të rritur një fëmijë me ndihmën e afeksionit dhe dashurisë.
Duke zbatuar këto kushte, ju do të jeni në gjendje të shmangni shumë probleme me shëndetin e fëmijës në të ardhmen.
Dhe, sigurisht, një qëndrim pozitiv është i rëndësishëm nëse vendosni të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme. Vetëm njerëzit pozitivë lehtë mund të përballen me vështirësitë në rrugën drejt suksesit (kalorizuesi). Ata janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit, dhe kështu mbrojnë mbrojtjen e trupit, gjë që e bën më të lehtë përballimin e sëmundjeve dhe përgjithësisht sëmuren më rrallë.