Dieta për humbje të shpejtë të peshës

Nëse thjesht duhet të humbni disa kile të tepërta, dietat për humbje të shpejtë të peshës do t'ju ndihmojnë. Dietat e shpejta janë një dietë me pak kalori që përmban pak proteina, minerale dhe fibra dietike. Kushtoj vëmendje: si rregull, pesha e humbur tenton të kthehet, veçanërisht nëse nuk e ndryshoni stilin e jetës tuaj.

Sa funksionojnë dietat e humbjes së shpejtë të peshës

Të gjitha indet dhe organet e trupit tonë kanë peshën e tyre - kockat, organet e brendshme, muskujt, dhjami, gjaku, uji, përmbajtja e zorrëve. Pra, ajo që shihni në shkallë është shuma e të gjitha më lart. Humbja e peshës dhe humbja e dhjamit nuk janë e njëjta gjë. Ju humbni peshë pas çdo udhëtimi në tualet, por për të djegur dhjamin me qëllim, duhet të krijoni kushte të favorshme për këtë me ndihmën e trajnimit dhe ushqimit, dhe pastaj të ndiqni këtë regjim për një kohë të gjatë.

Kur njerëzit flasin për një dietë të shpejtë, ata nënkuptojnë humbje peshe, jo humbje dhjami. Në një dietë afatshkurtër, duke kufizuar në mënyrë drastike kaloritë, ju mërzitni rezervat tuaja të glikogjenit dhe meqenëse glikogjen lidh ujin, ju humbni lëngje së bashku me të. Shigjeta në shkallë po zvarritet me shpejtësi, por ia vlen të hahet një vakt normal, pasi rezervat e glikogjenit do të plotësohen dhe pesha e humbur do të kthehet.

Kur një dietë e rreptë mund të ndihmojë

Ka një numër situatash kur duhet të humbni peshë urgjentisht me disa paund:

• Përgatitja për një ngjarje të rëndësishme - një festë, një datë, një set fotografik, etj;
• Shtrim në spital ose përgatitje për operacion - shpesh në raste të tilla, ju duhet të humbni peshë urgjentisht;
• Rimëkëmbja nga sëmundjet ose dietat e njohura me helmime nuk janë të përshtatshme këtu, pasi vetë mjekët japin kufizime, por ato janë mjaft të rrepta;
• Nxitja për ushqimin e duhur - një dietë kufizuese mund të inkurajojë humbje të mëtejshme në peshë. Së pari, shumica e njerëzve dëshirojnë rezultate të shpejta, kështu që humbja e shpejtë e peshës do të jetë një motivim i mirë. Së dyti, kufizimet e forta në produkte do të ndihmojnë për të perceptuar me qetësi kufizime të vogla me një dietë të moderuar. Sidoqoftë, një metodë e tillë shoku nuk është e përshtatshme për të gjithë. Së pari, duhet të njiheni me kundërindikacionet.

Kundërindikimet për një dietë të rreptë

Të gjitha dietat afatshkurtra janë të paekuilibruara në përbërjen e tyre, ato mund të shkaktojnë dhe përkeqësojnë probleme fiziologjike dhe psikologjike.

Dietat për humbje të shpejtë të peshës janë kundërindikuar në mënyrë rigoroze:

• Gratë shtatzëna dhe lactating;
• Vuan nga sëmundjet dhe çrregullimet e traktit gastrointestinal;
• Personat me çrregullime hormonale dhe sëmundje autoimune;
• Personat që vuajnë nga anoreksia, bulimia dhe çrregullime të tjera të të ngrënit;
• Personalitete të shqetësuara, neurotike, të paqëndrueshme ndaj stresit.

Dieta të njohura për humbje të shpejtë të peshës

Në thelb, dietat efektive afatshkurtra janë dieta të ngurta, ato rekomandohet të ndiqen vetëm për disa ditë, sepse përdorimi i tyre më i gjatë është një goditje e madhe për trupin. Le të shohim ato më të njohurat.

Dieta me shalqi (për 5 ditë minus 5 kg)

Menuja: për mëngjes - bollgur i pangopur (ose qull tjetër), pak djathë; për drekë-një copë peshk, mish ose shpendë, sallatë me perime pa salcë, perimet mund të zihen ose të zihen; për darkë-shalqi (lejohet 1 kilogram shalqi për çdo 30 kg peshë).

Dietë vegjetariane (për 3 ditë minus 3 kg)

Ditët 1 dhe 3 të dietës përfshijnë të hahet vetëm perime, në ditën e 2-të duhet të hani vetëm fruta.

Menuja e ditës së perimeve: për mëngjes-4 domate të pjekura, lëng perimesh, + kafe ose çaj me limon; për drekë - sallatë me kastravec me qepë jeshile ose sallatë jeshile, + kafe ose çaj me limon; për darkë, perime të ziera ose të ziera (lakër, spinaq, pak lëng limoni), + çaj me limon.

Menyja e ditës së frutave: për mëngjes-sallatë me fruta me mollë, portokall, grejpfrut + kafe ose çaj me limon; për drekë-gjysmë pjepër, si dhe sallatë nga menyja e mëngjesit; për menunë darkë-drekë.

Dieta me mollë (për 7 ditë minus 5-6 kg)

Gjatë dietës me mollë, mund të pini infuzione të bimëve të ndryshme, gjithashtu mund të pini çaj jeshil pa sheqer. Përveç mollëve, lejohet të hani pak bukë të zezë-3-5 copë në ditë (mundësisht krisur). Ky version i dietës me mollë është mjaft i ashpër, por efektiv.

Dieta "kalorës" (për 3 ditë minus 3-5 kg)

Dieta është e përshtatshme për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt shumë shpejt.

Menuja e dietës:

• 1 ditë - 1 pulë, e pjekur pa kripë. Lëkura nuk lejohet të hahet. Pula duhet të ndahet në 3 vakte.
• Dita 2-300 gram viçi, i cili gjithashtu piqet pa kripë, hahet në 3 vakte.
• Dita 3-pini-4-5 racione kafe natyrale pa sheqer dhe qumësht.

Kjo është një nga dietat më të shpejta dhe më efektive. Gjatë kësaj periudhe, mund të ndiheni të trullosur dhe të dobët.

Dietë hikërror (për 7 ditë minus 3-4 kg)

Për një dietë hikërror, keni nevojë për: hikërror, fruta, 1% kefir, kos me pak yndyrë, multivitamina.

Një gotë drithëra nga mbrëmja derdhni 2 gota ujë të zier. Në mëngjes, uji i mbetur duhet të kullohet. Buckwheat lejohet të hajë sa më shumë që dëshironi, kripa duhet të jetë në minimum.

Rregullat e dietës:

• qull është larë me kefir (1 litër ndarë në ditë);
• ujë për të pirë sipas dëshirës, ​​i zakonshëm ose mineral (për një ditë 2 litra);
• mund të pini çaj ose kafe (sasia totale e lëngut nuk duhet të kalojë 3 litra në ditë);
• frutat mund të jenë jo më shumë se 2 copë në ditë;
• për 5 orë para se të shkoni në shtrat, këshillohet të mos hani, por nëse uria është e pamëshirshme, para se të shkoni në shtrat mund të pini gjysmë gote kefir, të holluar me ujë mineral;
• mund të hani deri në 150 g kos në ditë;
• përjashtoni alkoolin fare;
• gjatë dietës dhe pas marrjes së multivitaminave për të paktën 1 muaj;
• nëse ndiqni këtë dietë për 2 javë, trupi ka nevojë për pushim, në mënyrë që të mos ketë varësi;
• për të konsoliduar rezultatet, mund të përsërisni dietën pas 2 javësh.

Dietë me qumësht (për 3 ditë minus 3 kg)

Kjo është një nga mono-dietat më të vështira, pasi nuk do të hani asgjë - pini vetëm një qumësht. Nëse nuk ju ka pëlqyer kurrë, është më mirë të zgjidhni një mënyrë tjetër për të humbur peshë.

Dieta e qumështit përshkruan të pini 1 litër qumësht gjatë ditës, dhe kaq. Ju e ndani atë në mënyrë që çdo 3-4 orë gjatë ditës të pini 1 gotë. Nëse merrni një interval 4-orësh, merrni 4 pritje. Një dietë e tillë nuk është përfundimisht e përshtatshme për ata, puna e të cilëve kërkon shumë energji.

Ju lutemi vini re se dietat që kemi renditur janë mjaft të rrepta, në veçanti kjo vlen për mono-dietat. Në këtë drejtim, ne rekomandojmë fuqimisht që të lexoni me kujdes përshkrimin e tyre dhe të konsultoheni me një mjek. Ne gjithashtu ju këshillojmë që të ndaloni dietën nëse ndiheni keq.

Fat i mirë me humbjen e peshës tuaj!