Përmbajtje
Kate Friedrich është një trainer fitnesi që mund të mburret larmia më e madhe e programimit për çdo shije. Sugjeroni që të provoni një ushtrim tjetër fuqie për të gjithë trupin nga Kate Friedrich: Train Flex.
Përshkrimi trajnimi i forcës Kate Friedrich
Flex Train është një trajnim për të zhvilluar forcën dhe tonifikimin e trupit, i cili përfshin trajnim forcë me pesha dhe shumë përsëritje. A do të përdorni rezistencë të jashtme për të përmirësuar forcën e muskujve tuaj dhe ndërtoni një trup të tonifikuar. Flex Train shumë shpejt bëhet një nga trajnimet tuaja të preferuara të forcës. Me ndihmën e tij ju shpejtoni metabolizmin tuaj, përmirësoni forcën muskulore, qëndresën dhe cilësinë e trupit.
Tren përkul zgjat 56 minuta. Ju vazhdimisht do të punoni në grupe të ndryshme të muskujve, dhe në përputhje me këtë stërvitje është i ndarë në disa segmente:
- Ngrohja (Ngrohja): 7 minuta, pa pajisje.
- Këmbët dhe shpatullat (këmbët dhe shpatullat): 8 minuta, shtangë dore.
- Mbrapa (Mbrapa): 7 minuta, shtangë dore dhe një brez elastik të gjatë.
- Këmbët & Biceps (Këmbët dhe biceps): 5 minuta, shtangë dore.
- Gjoksi (Gjoksi): 3 minuta me makinë drejt rrëshqitjes.
- Këmbët (Këmbët): 2 minuta, pllaka.
- Triceps (Triceps): 7 minuta, shtangë dore.
- Këmbët (Këmbët): 4 minuta, brez elastik i shkurtër.
- Bërthama (Abdomeni, KOR): 9 minuta, trap.
- Shtrirje (Shtrirje): 5 minuta, pa pajisje
Pra, për mësimet, do t'ju duhet pajisja shtesë e mëposhtme:
1. shtangë dore. Kate përdor 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 bs Por mund të përqendroheni në ato pesha tragesh që keni në dispozicion. Video tregon se çfarë peshe përdor Kate Frederick aktualisht për ushtrime.
2. Brezi elastik. Përdoret vetëm në një segment.
3. Brez elastik i shkurtër në këmbë. Përdoret gjithashtu vetëm në një segment.
4. Rrota për rrëshqitje. Përdoret në dy segmente.
Intensiteti i ushtrimit përcaktohet kryesisht nga pesha e trapëve që do të përdorni. Programi është krijuar për mnogopoliarnosti dhe puna e pushtetit, kështu që është më mirë të merrni peshën maksimale që keni. Kate përdor shirita dhe disqe elastike, por puna vazhdon ende me shtangë dore.
Pro dhe kundër të programit Flex Train
Pro:
1. Ky trajnim me cilësi të lartë të energjisë për të gjithë trupin, i cili do t'ju ndihmojë të forconi dhe forconi muskujt e krahëve, shpatullave, gjoksit, shpinës, barkut, vitheve dhe kofshëve. Ju do ta bëni trupin tuaj të fortë dhe të hollë.
2. Programi është ndërtuar shumë mirë-ju ushtrime alternative për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Nuk është një trajnim monoton i fuqisë dhe aktivitet i zhytur në mendime për të arritur rezultate maksimale në 1 orë.
3. Ju lutemi vini re se Kate kryesisht përdor kombinim i ushtrimeveqe perfshijne disa grupe muskujsh. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të përdorni të gjithë trupin, por edhe të digjni më shumë kalori.
4. Programi është i ndarë në mënyrë të përshtatshme në segmente, kështu që ju mund të rregulloni aktivitetin, duke hequr ekstra ose që nuk keni nevojë për ushtrime.
5. Kate Friedrich përdor pajisjet shtesë për zgjedhjen e ushtrimeve më efektive dhe e gjithanshme.
6. Për shkak të ndalesave, shpejtësia e ulët e programit mësimor transferohet mjaft lehtë.
Cons:
1. Duhet të keni pajisje shtesë: shirita elastikë dhe pllaka për rrëshqitje. Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme që të keni disa palë shtangë dore pesha të ndryshme për grupe të ndryshme muskujsh.
2. Duhet të kihet parasysh se programi i projektuar për tonifikimin e trupitdhe jo humbje dhjami.
Një përmbledhje në Trenin Flex nga Kate Frederick:
Shtë një stërvitje e shkëlqyeshme për të gjithë trupin, e cila do të tërheqë të gjithë tifozët e ngarkesave të energjisë. Kate Friedrich e mbledhur në program është e ndryshme, ushtrime efektive për të gjithë trupin për ta bërë figurën tuaj të hollë dhe të zbutur. Nëse keni shirit elastik, duhet të provoni gjithashtu: Stërvitje me ndikim të ulët të Travel Fit për të gjithë trupin nga Kate Frederick.