Ne i kërkuam Claudio Maffeis, profesor i Pediatrisë në Universitetin e Veronës, disa këshilla se si të menaxhojmë siç duhet dietën dhe mënyrën e jetesës së një fëmije gjatë kësaj periudhe.
Pushime moderne
“Në të kaluarën, fëmijët i kalonin pushimet verore shumë më aktivë sesa pushimet e tyre dimërore. Në mungesë të orarit të mësimit, ata nuk u ulën pranë televizorit dhe kompjuterit, por luanin jashtë, duke ruajtur kështu shëndetin e tyre”, shpjegon profesor Maffeis.
Megjithatë, sot gjithçka ka ndryshuar. Pasi mbarojnë orët e mësimit, fëmijët kalojnë shumë kohë në shtëpi, para televizorit ose Playstation. Ata zgjohen vonë, hanë më shumë gjatë ditës dhe si rezultat i kësaj kalimi bëhen të prirur për obezitet.
Mbani ritmin
Ndërsa kthimi në shkollë mund të mos jetë shumë i këndshëm për një fëmijë, ai ka përfitimet e tij shëndetësore. Kjo sjell një ritëm të caktuar në jetën e tij dhe ndihmon për ta bërë ushqimin më korrekt.
“Kur një fëmijë kthehet në shkollë, ai ka një orar sipas të cilit duhet të organizojë jetën e tij. Ndryshe nga periudha e verës - kur rregullsia e të ushqyerit është e shqetësuar, mund të hani vonë dhe të hani ushqime të dëmshme, sepse nuk ka rregulla strikte - shkolla ju lejon të ktheheni në regjimin e jetës, i cili ndihmon në rivendosjen e bioritmeve natyrale të fëmijës. dhe ka një efekt të mirë në peshën e tij”, thotë pediatri.
Rregulli i pesë kurseve
Një nga rregullat më të rëndësishme që duhet ndjekur kur ktheheni nga pushimet është dieta e nxënësit. “Fëmijët duhet të hanë 5 vakte në ditë: mëngjes, drekë, darkë dhe dy meze”, paralajmëron Dr. Maffeis. Si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët është shumë e rëndësishme që të hanë një mëngjes të plotë, veçanërisht kur fëmija përballet me stres të madh mendor. "Studime të shumta tregojnë se performanca mendore e atyre që hanë rregullisht një mëngjes të mirë është shumë më e lartë se ajo e atyre që nuk e kalojnë mëngjesin."
Në të vërtetë, hulumtimi i fundit i kryer mbi këtë temë në Universitetin e Veronës dhe i botuar në Gazetën Evropiane të të ushqyerit klinik tregon se fëmijët që kalojnë mëngjesin përjetojnë përkeqësim të kujtesës vizuale dhe vëmendjes.
Është e nevojshme të ndani kohë të mjaftueshme për mëngjes, dhe të mos hidheni nga shtrati në minutën e fundit. “Fëmijët tanë shkojnë në shtrat shumë vonë, flenë pak dhe kanë vështirësi të mëdha të zgjohen në mëngjes. Është shumë e rëndësishme të flini herët dhe të keni një darkë të lehtë në mbrëmje për të pasur oreks dhe dëshirë për të ngrënë në mëngjes”, këshillon pediatri.
Ushqimi që ndihmon
Mëngjesi duhet të jetë i plotë: “Duhet të jetë i pasur me proteina, të cilat mund të merren me kos ose qumësht; yndyrna, të cilat mund të gjenden edhe në produktet e qumështit; dhe karbohidratet e ngadalta që gjenden në drithërat. Fëmiut mund t'i ofrohen biskota me drithëra integrale me një lugë reçel shtëpie, dhe disa fruta përveç kësaj do t'i japin atij vitaminat dhe mineralet e nevojshme.
Duke marrë parasysh vizitat në rrethe dhe seksione, fëmijët shpenzojnë rreth 8 orë në ditë duke studiuar. Është shumë e rëndësishme që dreka dhe darka e tyre të mos jenë shumë kalorike, përndryshe mund të çojë në obezitet: “Duhet të shmangen lipidet dhe monosakaridet, që gjenden kryesisht në ëmbëlsirat e ndryshme, sepse këto janë kalori shtesë që nëse jo. djegur, çojnë në obezitet”, paralajmëron mjeku.
Të ushqyerit për trurin
Është shumë e rëndësishme të ruash ekuilibrin e ujit të trurit – një organ që përbëhet nga 85% ujë (kjo shifër është edhe më e lartë se në pjesët e tjera të trupit – gjaku përbëhet nga 80% ujë, muskujt 75%, lëkura 70% dhe kockat 30%). Dehidratimi i trurit çon në pasoja të ndryshme - nga dhimbje koke dhe lodhje deri te halucinacione. Gjithashtu, dehidrimi mund të shkaktojë një ulje të përkohshme të madhësisë së lëndës gri. Për fat të mirë, mjaftojnë vetëm një ose dy gota ujë për të korrigjuar shpejt këtë situatë.
Një studim i botuar në revistën shkencore Frontiers in Human Neuroscience zbuloi se ata që pinin vetëm gjysmë litër ujë përpara se të përqendroheshin në një detyrë, e përfunduan detyrën 14% më shpejt se ata që nuk pinin. Përsëritja e këtij eksperimenti me njerëzit që kanë etje tregoi se efekti i pirjes së ujit ishte edhe më i madh.
“Është shumë e dobishme për të gjithë njerëzit, dhe veçanërisht për fëmijët, të pinë rregullisht ujë të pastër. Ndonjëherë mund ta trajtoni veten me çaj ose lëng pa kafeinë, por shikoni me kujdes përbërjen e tij: është më mirë të zgjidhni lëngun e paholluar nga frutat natyrale, i cili përmban sa më pak sheqer”, këshillon Dr. Maffeis. Është gjithashtu e dobishme të konsumoni lëngje ose smoothie të freskëta të shtrydhura që mund t'i bëni vetë në shtëpi, por pa sheqer të shtuar: “Frutat tashmë kanë një shije të ëmbël natyrale më vete dhe nëse u shtojmë sheqer të bardhë të rafinuar, një trajtim i tillë do të duken shumë të sheqerosura për fëmijët.”
Sa ujë duhet të pijë një fëmijë?
2-3 vjet: 1300 ml në ditë
4-8 vjet: 1600 ml në ditë
Djemtë 9-13 vjeç: 2100 ml në ditë
Vajzat 9-13 vjeç: 1900 ml në ditë