Ankthi mund të jetë kronik ose i lidhur me ngjarjet e ardhshme, të tilla si një provim ose një prezantim i rëndësishëm. Ajo lodh, ndërhyn në të menduarit dhe marrjen e vendimeve dhe në fund mund të prishë të gjithë. Neuropsikiatri John Ratey shkruan se si ta trajtojmë atë përmes ushtrimeve.
Ankthi është një dukuri e zakonshme këto ditë. Pothuajse çdo person, nëse nuk e vuan vetë, atëherë njeh dikë në mesin e miqve ose në familje që është i prirur për ankth. Neuropsikiatri John Ratey citon statistikat amerikane: një në pesë të rritur mbi moshën 18 vjeç dhe një në tre adoleshentë midis moshës 13 dhe 18 vjeç u diagnostikuan me një çrregullim kronik ankthi vitin e kaluar.
Siç vë në dukje Dr. Ratey, nivelet e larta të ankthit rrisin rrezikun e çrregullimeve të tjera, si depresioni, dhe gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Eksperti i konsideron shumë të rëndësishme rezultatet e një studimi të fundit, të cilat tregojnë se njerëzit në ankth priren të bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Por aktiviteti mund të jetë zgjidhja më e mirë jo mjekësore për parandalimin dhe trajtimin e ankthit.
"Koha për të lidhur atletet tuaja, dilni nga makina dhe lëvizni!" shkruan Wright. Si një psikiatër që studion efektet e ushtrimeve në tru, ai jo vetëm që është i njohur me shkencën, por ai ka parë në praktikë se si aktiviteti fizik ndikon te pacientët. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet aerobike janë veçanërisht të dobishme.
Një udhëtim i thjeshtë me biçikletë, një orë kërcimi, apo edhe një shëtitje e shpejtë mund të jetë një mjet i fuqishëm për ata që vuajnë nga ankthi kronik. Këto aktivitete ndihmojnë gjithashtu njerëzit që janë tepër nervozë dhe të preokupuar, si për shembull me një provim të ardhshëm, një fjalim publik ose një takim të rëndësishëm.
Si ndihmon ushtrimet në uljen e ankthit?
- Ushtrimet fizike largojnë vëmendjen nga një temë shqetësuese.
- Lëvizja redukton tensionin e muskujve, duke reduktuar kështu kontributin e vetë trupit në ankth.
- Rritja e rrahjeve të zemrës ndryshon kiminë e trurit, duke rritur disponueshmërinë e neurokimikave të rëndësishme kundër ankthit, duke përfshirë serotoninën, acidin gama-aminobutirik (GABA) dhe faktorin neurotrofik që rrjedh nga truri (BDNF).
- Ushtrimi aktivizon lobet frontale të trurit, një funksion ekzekutiv që ndihmon në kontrollin e amigdalës, sistemin e reagimit biologjik ndaj kërcënimeve reale ose të imagjinuara për mbijetesën tonë.
- Ushtrimi i rregullt krijon burime që rrisin qëndrueshmërinë ndaj emocioneve të dhunshme.
Pra, saktësisht sa ushtrime keni nevojë për t'u mbrojtur nga sulmet e ankthit dhe çrregullimet e ankthit? Ndonëse nuk është e lehtë të përcaktohet, një analizë e kohëve të fundit në revistën Anxiety-Depression zbuloi se njerëzit me çrregullime ankthi që kishin një sasi të mjaftueshme të aktivitetit fizik në jetën e tyre ishin më të mbrojtur nga shfaqja e simptomave të ankthit sesa ata që nuk lëviznin shumë.
Dr. Ratey e përmbledh atë: Kur bëhet fjalë për trajtimin e ankthit, është më mirë të bëni më shumë stërvitje. “Mos u dëshpëroni, edhe nëse sapo keni filluar. Disa kërkime tregojnë se edhe një stërvitje mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit që shfaqet. Çfarë lloj ushtrimi zgjidhni mund të mos ketë shumë rëndësi. Hulumtimet tregojnë për efektivitetin e çdo aktiviteti fizik, nga tai chi deri tek stërvitja me intervale me intensitet të lartë. Njerëzit përjetuan përmirësim pavarësisht se çfarë aktivitetesh u përpoqën. Edhe vetëm aktiviteti fizik i përgjithshëm është i dobishëm. Gjëja kryesore është të përpiqeni, të veproni dhe të mos hiqni dorë nga ajo që keni filluar.
Si t'i bëni klasat më efektive?
- Zgjidhni një aktivitet të këndshëm për ju, të cilin dëshironi ta përsërisni, duke forcuar ndikimin pozitiv.
- Punoni në rritjen e rrahjeve të zemrës.
- Punoni me një mik ose në një grup për të përfituar nga përfitimi i shtuar i mbështetjes sociale.
- Nëse është e mundur, bëni ushtrime në natyrë ose zona të gjelbra, gjë që redukton më tej stresin dhe ankthin.
Ndërsa kërkimi shkencor është i rëndësishëm, nuk ka nevojë t'i drejtoheni grafikëve, statistikave ose rishikimit të kolegëve për të zbuluar se sa mirë ndihemi pas një stërvitje kur ankthi ulet. “Mos harroni këto ndjenja dhe përdorni ato si motivim për të praktikuar çdo ditë. Koha për t'u ngritur dhe për të lëvizur!» thërret neuropsikiatri.