Përmbajtje
Një nga programet më të njohura Jillian Michaels ishte "Shifër e hollë 30 ditë (30 Day Shred)". Ushtrimet e këtij kursi nxitën një dëshirë për të humbur peshë: vetëm një muaj ju hiqni qafe peshën e tepërt dhe e bëni trupin tuaj të bukur dhe të përshtatshëm.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të lexoni artikujt vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
Rreth stërvitjes Jillian Michaels "Shifër e hollë 30 ditë (copë 30 ditë)"
"Shifër e hollë 30 ditë" - një kurs i veçantë i krijuar nga Jillian për fillestarët në palestër dhe sporte. Stërvitja zgjat vetëm 25 minuta, kjo është e mjaftueshme për një muaj për të tërhequr trupin dhe për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Klasa tradicionalisht fillon me një ngrohje të shkurtër dhe përfundon me një telashe. Nuk rekomandohet t'i kaloni ato, sepse trupi juaj duhet të përgatitet për ngarkesën.
Pjesa kryesore është 20 minuta dhe është 3-2-1. Cfare eshte Methodshtë metodë super efektive e fitnesit nga Jillian: 3 minuta po bëni stërvitje forcë, 2 minuta kardio dhe 1 minutë ushtrime të barkut. Në fund, ju forconi muskujt dhe derdhni peshë të tepërt.
Programi "Shifra e hollë 30 ditë (30 ditë copëtim)" përbëhet nga tre nivele, secilën prej të cilave ju e bëni për 10 ditë:
- Niveli i parë është mjaft tolerant ndaj kompleksitetit, dhe në krahasim me të dytin dhe të tretin mund të thuhet edhe, të thjeshtë. Mos llogaritni, natyrisht, për një shëtitje, por ngarkesa është në dispozicion. Ju e bëni atë brenda 10 ditëve, mundësisht shtatë ditë në javë, dhe shkoni në nivelin 2.
- Niveli i dytë është më i padashuri dhe më i vështiri më i angazhuari. Pas ecjes së parë, niveli i dytë është ngarkesë shumë më serioze. Ishte nga niveli i dytë që do të vëreni një ndryshim cilësor në trupin tuaj. Mos hidhni stërvitje, edhe nëse niveli i dytë do të duket i frikshëm.
- Niveli i tretë është më i arritshëm se i dyti. Dhe trupi juaj është bërë i ashpër, shumë prej jush nuk kanë më frikë dhe reflektimi në pasqyrë është i lumtur. 10 ditë niveli i tretë, dhe këtu tashmë është e mundur të mendoni se çfarë të bëni pas kursit "Sedov".
Pra, caktoni 30 Day Shred është:
- Nga dita 1 deri në 10: niveli i parë
- 11-të deri në ditën e 20-të: niveli i dytë
- Nga 21 deri në 30 ditë për nivelin e tretë
Dua të them, çdo ditë bëni një video rreth 20-25 minuta. Nëse dëshironi të rrisni ngarkesën për të arritur rezultate më të shpejta, mund të shtoni stërvitje të tjera Jillian Michaels ose të trajnoni trainerë të tjerë. Por nëse sapo keni filluar, unë ju këshilloj që të trajnoni muajin e parë në programin 30 Day Shred.
TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë
Stërvitje pro: "Shifër e hollë 30 ditë (30 ditë copëtim)":
- gjatësia e tij është vetëm 25 minuta;
- i përshtatshëm edhe për të sapoardhurit në këtë sport;
- kompleksi i fuqisë, aerobisë dhe ushtrimeve për barkun do të ndihmojnë në djegien e shpejtë të kalorive të tepërta dhe forcimin e muskujve tuaj;
- me këtë ushtrim e doni fitnesin, do të keni mundësi të keni të arritshëm, të qartë dhe efikas.
Pyetje dhe përgjigje për trajnimin e “Shifra e hollë 30 ditë (30 ditë copëtim)”
1. Unë e bëj nivelin e parë "Sedov" brenda 10 ditësh. Për të ekzekutuar programin ishte më e lehtë se ditët e para, por gjithsesi e vështirë. A duhet të filloj nivelin e dytë?
Padyshim që ia vlen. Niveli i dytë do, nga rruga, është shumë më i komplikuar, por për të vonuar nuk është e nevojshme. Së pari, sa më shumë që trupi juaj mësohet me ushtrimet aktuale, aq më pak efektivitet ai merr nga trajnimi. Së dyti, nuk ka kuptim të bësh "në zonën e rehatisë", kështu që të mos humbasësh peshë.
2. Unë bëj Xhillian 30 ditë Copëtoj. Sot u peshova dhe zbulova se shtova 1 kg! Rezulton, po shëndoshem?
Jo, ka shumë të ngjarë nga sforcimi fizik muskujt tuaj fillojnë të mbajnë ujin. Pas 1-2 javësh, pesha do të ulet, por gjithçka që do të vëreni rezultate në sasi të zvogëluara. Lexoni më shumë rreth kësaj në artikull: Çfarë të bëni nëse pesha rritet pas një stërvitje?
3. Ne duhet t'i bëjmë të gjitha 30 ditët me radhë pa ditë pushimi? A është e vertetë?
Në fakt, është shumë reale, veçanërisht pasi trajnimi është mjaft i shkurtër. Ajo këshillon Gillian të bëjë të gjitha 30 ditët pa ditë pushimi, por nëse keni frikë se mos e përballoni, 1 javë pushim nuk do të jetë kritike.
4. Çfarë lloj trapesh është një marrëveshje më e mirë?
Për ata që kanë një nivel bazë të fitnesit, ju mund të përdorni shtangë dore 0,5-1,5 kg. Për mesataren 2 ose 3. Në ushtrim përfshihen muskujt e krahut dhe pjesës së sipërme të trupit, në mënyrë që pesha e tillë të jetë optimale.
Shih gjithashtu:
- 50 ushtrimet më të efektshme të këmbëve + plani i ushtrimeve
- 15 trajnimet më të mira TABATA nga trajnerja polake Monica Kolakowski
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar