Përmbajtje
Nëse jeni duke kërkuar trajnim argëtues, energjik dhe efektiv, ai do të qëndrojë para jush. Hip Hop Abs ka trainer të njohur Shaun T është një program unik për humbje peshe, studioni shtypin, krijimin e elasticitetit të kofshëve dhe vitheve të gjitha në stilin e vallëzimit!
Rreth programit Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs është një program i trajnerit amerikan Shaun T. Ai është i njohur për shumë si Krijuesi i stërvitjes së çmendur Insanity dhe Insanity Max 30. Sidoqoftë, programi Hip Hop Abs, megjithëse është një kurs shumë efektiv për humbjen e peshës, por është mjaft e volitshme dhe e butë. Ju do të kërceni, duke humbur kalori, duke djegur dhjamin dhe duke formuar abs të përsosur, vithe të forta dhe këmbë të holla.
Kursi zgjat një muaj dhe përbëhet nga stërvitje të shumta që zgjasin 25 deri në 45 minuta. Sean pretendon se ai mund të humbasë më shumë se 20 kg dhe për të arritur një shtyp perfekt vetëm falë hip-hopit. Kryerja e lëvizjeve dhe një larmi hapash drejt muzikës ritmike, do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të shtrëngoni trupin tuaj. Programi Shaun T nuk përfshin përtypjen tradicionale dhe efektivitetin e tij për barkun bazuar në parimin e "Lean, kthehu dhe tërheq".
Sidoqoftë, ushtrimet janë perfekte jo vetëm për ata që punojnë për një bark të sheshtë. Së pari, baza për Hip Hop Abs - ushtrime aerobike, kështu që ju humbni yndyrë në të gjithë trupin. Së dyti, një nga ushtrimet e kursit synon të studiojë vetëm ijet dhe vithet. Shaun T ofron një të vërtetë program gjithëpërfshirës për të krijuar një figurë të hollë.
Në kursin origjinal Hip Hop Abs përfshin stërvitjet e mëposhtme:
- Kardio për djegien e dhjamit (30 minuta). Bëhuni gati për të djegur dhjamin me lëvizje kërcimi bazuar në hip-hop. Ky ushtrim origjinal kardiovaskular është një ushtrim kryesor në program - ju do ta bëni atë në kalendar më shpesh sesa të tjerët.
- Ab Skulpt (24 min) Ushtrim efektiv për shtypin pa kthesat standarde. Ju do të jeni në gjendje të stërvitni muskujt e barkut me lëvizje vallëzimi. 5 minutat e fundit do të ushtroni në një Mat.
- Djegia totale e trupit (40 minuta) Stërvitja kombinon pjesën e vallëzimit dhe ngarkesën e energjisë me shtangë dore për muskujt e të gjithë trupit.
- Hips, Buns, dhe kofshët (25 minuta) Trajnim për pjesën e poshtme të trupit. Gjysmën e parë të klasës do të kërceni hip-hop, duke përfshirë aktivisht kofshët dhe vithet. Dhe në gjysmën e dytë të programit jeni duke pritur ushtrime në Mat për muskujt e pjesës së poshtme të trupit.
- Absolutat e minutës së fundit (5 minuta). Edhe në një periudhë kaq të shkurtër kohe ju do të detyroni muskujt e barkut të punojnë shumë. Kjo pesë minuta mund të shtojë në secilën prej ditëve të trajnimit sipas gjykimit tuaj.
Hip Hop Abs është një plan fitnesi në seksione të alternuara, kështu që nuk keni nevojë të shpikni asgjë vetë. Në këtë kurs Shaun T ka përfshirë edhe disa stërvitje bonus, ku ai do t'ju mësojë bazat e vallëzimit. Para se të ekzekutoni programin sigurohuni që të shikoni videon Sekretet e Abs Flat, ku trajneri flet për trajnimin dhe funksionimin e shtypit.
Një përmbledhje e të gjitha stërvitjeve të njohura të Shaun T
Hip Hop Abs Rezultatet Ultimate: muaji i dytë
Nëse keni përfunduar me sukses muajin e parë të Hip Hop Abs, mund të vazhdoni klasat me një seri më të përparuar Hip Hop Abs Ultimate Rezultatet. Shaun T ju ofron 3 stërvitje të reja (+ një video bonus) që do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori dhe më efektive për të punuar në përmirësimin e shifrave.
Në serinë Hip Hop Abs Ultimate Rezultatet përfshin videot e mëposhtme:
- Kardio i djegies së dhjamit 2 (45 minuta) Kardio më e gjatë dhe më intensive sesa në muajin e parë. Djeg dhjamin me trajnim kërcimi në hip-hop me elemente të gjimnastikës.
- Ab Skulpt 2 (30 minuta). Stërvitje në interval vallëzimi me shtangë dore për muskujt e barkut dhe sistemin muskulor. 10 minutat e fundit të orës janë në dysheme.
- Djegia totale e trupit 2 (45 minuta) Trajnim interval me shtangë dore për djegien e dhjamit dhe forcimin e muskujve të të gjithë trupit.
- Mësoni të Kërceni Merrni Abs ose Vdisni duke Provuar (20 minuta). Bonus stërvitje kardio vallëzimi pa pajisje.
Hip Hop Abs Party Dance: 5 stërvitje të reja
Pas suksesit të Hip Hop Abs Shaun T lëshoi një seri tjetër klasash të cilat gjithashtu do të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për stërvitjet tuaja të përditshme. Në kompleksin Hip Hop Abs Party Dance Party ka përfshirë Shaun 5 video të reja të larmishme për humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit. Alternoni ato gjatë javës ose shtoni ato për një ndryshim në trajnimin e mëparshëm.
Në një seri të Hip Hop Abs Party Dance përfshin videot e mëposhtme:
- Kardio Groove (40 minuta) Trajnim vallëzimi në hip-hop pa pajisje shtesë për djegien e kalorive dhe heqjen e peshës së tepërt.
- Trup i fortë (35 minuta) Stërvitje vallëzimi me shtangë dore për djegien e dhjamit dhe forcimin e muskujve. Trap është më mirë për të marrë të vogla: 0,5-1 kg.
- Absolina Rockin (30 minuta). Trajnimi interval në mënyrën e vallëzimit c peshat për muskujt e barkut dhe sistemin muskulor në tërësi.
- Plaçkë Shakin (40 minuta) Stërvitje vallëzimi për djegien e dhjamit pa pajisje, me theks në pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht në vithet.
- 5 Minuta Ab Blaster (5 minuta). Një grup i shkurtër ushtrimesh për muskujt e barkut i cili kryhet gjatë qëndrimit në këmbë.
Përparësitë e programit Hip Hop Abs nga Shaun T
1. Ju mund të humbni peshë duke kërcyer! Ashtu si në hip-hop, Shaun T përdor një larmi hapash për të zgjuar muzikë. Orari është argëtues dhe energjik.
2. Edhe nëse nuk dini të vallëzoni, mund të vazhdoni me siguri në ekzekutimin e programit. Asnjë lëvizje komplekse dhe kombinime të ndërlikuara nuk do të jenë këtu.
3. Programi kombinon në mënyrë të përsosur fuqinë dhe ushtrimet aerobike. Bëhuni gati për të djegur dhjamin dhe forcuar muskujt.
4. Shaun T përdor një teknikë të "Përkul, kthehu dhe tërhiq" për të krijuar një bark të sheshtë. Nuk ka nevojë për shtyp të hard rock për një orë në ditë për të arritur një paketë 6.
5. Lëvizja, që përdor Shaun do t'ju ndihmojë të zhvilloheni shkathtësia dhe koordinimi.
6. Mos harroni trajnerin dhe për pjesën e poshtme të trupit. Seanca të ndara kushtuar ijeve dhe vitheve.
7. Hip-Hop Abs - një kurs gjithëpërfshirës dhe përfshin stërvitje për fusha të ndryshme problematike. Ju nuk keni nevojë të merrni një program shtesë dhe të bëni një plan fitnesi - është gati.
8. Shaun T ka krijuar disa episode "bonus", pra programin tuaj të trajnimit nuk është i kufizuar në një muaj, dhe mund të zgjasë 3-4 muaj.
Siç mund ta shihni, programi Hip Hop Abs ka shumë përfitime. Me ushtrime të rregullta do t'ju ndihmojë të udhëheqni në formë të shkëlqyeshme brenda një muaji.
Shikoni gjithashtu: Focus T25 - një program cilësor dhe efektiv nga Shaun T.