Përmbajtje
Arsyet e shtimit të peshës së tepërt
Shumë karbohidrate
Agjërimi është në thelb një dietë me karbohidrate. Dhe karbohidratet "të shpejta" janë shtim i shpejtë në peshë. Taktika më e zakonshme për fillestarët që nuk kanë pasur kohë të mësohen për të zhvilluar një menu të ekuilibruar të dobët është të ulen këto javë mbi ëmbëlsirat si tharëse, hallva dhe arra me fruta të thata. Nëse ka ndonjë gjë, përmbajtja kalorike e halvës është rreth 500 kcal për 100 g. Tharëse - 380 kcal për 100 g. Në arra - nga 600 në 700 kcal, në varësi të specieve. Në fruta të thata - deri në 300 kcal. Norma ditore prej 2000 kcal mund të zgjidhet lehtësisht dhe në mënyrë të padukshme. Organizmi i kursyer i konverton të gjitha karbohidratet e tepërta në yndyrë dhe i ruan ato me kujdes - në stomak, bel dhe anët.
Shumë pak proteina
Ushqimet me proteina janë thelbësore për të shpejtuar djegien e kalorive. Sa më pak proteina në dietë, aq më shumë shanse për të fituar peshë. Në agjërim, duke u kufizuar në proteina shtazore, jo gjithmonë e kompensojmë këtë mungesë të proteinave bimore.
Lëvizje shumë e vogël
Kufizime të rënda të ushqimit gjithmonë nënkuptojnë humbje të vitalitetit. Nëse njerëzit e besimtarëve kanë një motiv të fuqishëm që ndihmon në mbajtjen, atëherë motivi tjetër është i çalë. Personi bëhet letargjik, nervoz, fillon të lëvizë më pak. Dhe në sfondin e një bollëku të ushqimeve me karbohidrate, kjo ka shumë të ngjarë të çojë në një rritje të rezervave të yndyrës.
Si të mos shëndosheni në agjërim
Duhet të përmbajë më shumë karbohidrate "të ngadalta", sesa "të shpejta", të cilat japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes dhe nuk mbingarkojnë me kalori. Hani më shumë drithëra, perime, bishtajore, kufizoni ëmbëlsirat.
Kompensoni për mungesat e proteinave
Nëse nuk ka mjaft proteina shtazore, përqendrohuni në proteina bimore. Këto janë bishtajore dhe fara soje. E vërtetë, duhet të kihet parasysh se soja është një produkt shumë i yndyrshëm.
Sigurohuni që të lëvizni më shumë.
Për të parandaluar që karbohidratet të shndërrohen në yndyrë, ato duhet të shpenzohen - domethënë të shndërrohen në energji. Bëni një rregull për të stërvitur për 45-60 minuta çdo ditë. Opsioni më i lehtë është ecja. Blini një hapamatës dhe ecni të paktën 10 mijë hapa. Atëherë gjithçka do të jetë në rregull me vitalitetin e nevojshëm për djegien e dhjamit.