1. Formuloni taktikat dhe strategjinë
Bëni vetes dy pyetje: "" dhe "". Kjo do t'ju ndihmojë të peshoni pikat tuaja të forta dhe të vlerësoni përshtatshmërinë e dietës së zgjedhur. A jeni gati të ndiqni një dietë të pasur me proteina për jetën? Apo hani hikërror gjatë gjithë vitit? Dhe mos harroni se dietat me kalori të ulët--ngadalësojnë metabolizmin bazal, kështu që nutricionistët i rekomandojnë ato jo më shumë se një javë.
2. Mos i ndaloni vetes asgjë
Mënyra më e sigurt për të dalë nga gara para kohe është të mohoni vetes ushqimin tuaj të preferuar. Rekomandohet të ndryshoni zakonet e ngrënies ngadalë dhe gradualisht, dhe jo me nxitim. Dhe asnjë ndalim: gjithçka është e mundur, vetëm pak dhe jo çdo ditë… Merrni një nga fundjavat "" ose lejojini vetes kohë pas kohe doza mikroskopi të ushqimeve dhe vakteve tuaja të preferuara në mëngjes.
3. Vendosni detyra të arritshme
Endokrinologët thonë se shkalla e lejuar e humbjes së peshës është deri në 2 kg në muaj“" "Me përvojë e dinë se humbja e shpejtë e peshës çon në rënie të lëkurës dhe strijave. Rrënja e së keqes së "efektit yo-yo" (që është, shtimi i shpejtë i peshës pas një diete) është në detyrat joreale dhe kufizime tepër të ngurta. Realshtë realiste të kthehesh në madhësinë që ishte para dorëzimit. Merrni kavilje të hollë nëse do të ishin gjithmonë plot - jo. Dhe mbani mend: sa më shpejt të humbni peshë, aq më të larta janë shanset për të marrë gjithçka që keni humbur, dhe madje edhe më shumë, më shumë.
4. Mos e konsideroni dietën si një avari
"". Kjo është një e metë: dy ëmbëlsira nuk i shkaktojnë dëm një figure. Vetëm prania e vazhdueshme e ëmbëlsirave në dietë e dëmton atë. Pra, mos nxitoni të shpallni amnisti për ngrënien e zakonshme të pakontrolluar, edhe nëse keni mëkatuar pak. Zigzagë të tillë, domethënë devijime nga dieta, mirëpriten vetëm nga dietologët. Dhe nëse këto zigzagë ju ndodhin shpesh, merrni parasysh nëse dieta e zgjedhur është e përshtatshme për ju.
5. Merrni pak kohë të lirë
Ata që kanë praktikuar agjërimin kurativ e dinë sa kohë lirohet nga ata që ndalojnë së ngrëni: aq shumë sa që nuk është as e qartë se ku ta përdorin. Për të mos tunduar veten me mendimet për ushqimin, psikologët rekomandojnë angazhimi në një hobi interesant - mundësisht një që ju largon nga frigoriferi… Atëherë ia vlen të hysh në biznesin tënd të preferuar
edhe uria tërhiqet deri në skaj të vetëdijes dhe impulset "" zhduken krejtësisht. Një kusht i rëndësishëm: hobi duhet të zërë krahët ose këmbët.