Si të pastroni brezat në kofshë? 30 ushtrimet kryesore për pjesën e jashtme të kofshës!

Pantallona - kjo është zona problematike më kokëfortë për vajzat, depozitat e dhjamit që fshehin vijat e bukura dhe të këndshme të këmbëve. Si të pastroni brezat dhe të heqni qafe gropat në ijë?

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve efektive për pjesën e jashtme të kofshës, si dhe këshilla të dobishme se si të zvogëloni ijet dhe të përmirësoni formën e këmbës.

Shih gjithashtu:

  • 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
  • 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
  • Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim

Si të pastroni brezat: rregullat themelore

Zona e problemit në pjesën e jashtme të kofshës konsiderohet të jetë një nga më të vështirat për tu hequr. Rezervat strategjike të yndyrës që trupi mban një “ditë me shi”, shpesh grumbullohen në pjesën e sipërme të kofshëve dhe barkut të poshtëm. Prandaj, heqja e brezave në kofshë është një detyrë shumë shqetësuese. Në proceset e jetës trupi përdor yndyrën e trupit në pjesën e jashtme të kofshëve, dhe në procesin e humbjes së peshës zona e problemit zhduket pothuajse e fundit.

Sidoqoftë, zgavrat në ijë shfaqen jo vetëm për shkak të dhjamit të trupit. Në formimin e tyre të përfshirë në mënyrë aktive indet e muskujve. Muskujt dhe muskujt e dobët gluteal të ijeve, otica vizualisht formon një rrudhë në anët e ijeve. Nëse përpiqeni të ngrini vithet, vëreni se brezat u shtrënguan. Prandaj ushtrimet e rregullta për të tonifikuar muskujt e këmbëve dhe glutet janë gjithashtu shumë të rëndësishme nëse doni të hiqni brezat.

Pse janë bagazhet në ijë ose brezat:

  • Një përqindje e lartë yndyre në trup, e cila tek gratë shpesh përqendrohet në pjesën e poshtme të trupit.
  • Ton i dobët i muskujve, i cili nxit formimin e rrudhave në anët e ijeve.
  • Karakteristikat e formës së tipit: lloji i formës dardhë zgavrat në ijë mund të shfaqen edhe nëse hollësia e përgjithshme e trupit.
  • Çrregullimet hormonale.

Sidoqoftë, cili do të ishte shkaku i zgavrave në ijë, ato mund të hiqen vetëm me zvogëlimin e dhjamit trupor dhe rritjen e tonusit muskulor. Pra, problemi është zgjidhur breki gjithmonë dietë dhe stërvitje. Mos llogaritni në një pilulë magjike, një mbështjellëse për mrekulli ose teknikë tjetër super-efektive. Këto metoda nuk po funksionojnë. Atëherë, çfarë duhet të merrni për të hequr brezat?

Si të rregulloni brezet?

Nëse dëshironi të hiqni brezat, gjëja e parë që duhet të bëni është për të rregulluar fuqinë. Trupi fillon të konsumojë yndyrë, vetëm kur merr më pak ushqim sesa mund të shpenzojë, dmth një deficit kalorik. Si do ta arrini këtë deficit, zgjidhni: mund të numëroni kalori, mund t'u përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur, thjesht mund të kufizoheni në eliminimin nga dieta e produkteve të dëmshme. Është zgjedhja juaj.

Ushqimi i duhur: nga të fillojmë

Pika e dytë është trajnimit. Ndryshe nga ushqimi, pa të cilin ndryshimet për të humbur peshë në thelb nuk funksionojnë, stërvitjet nuk janë një element i detyrueshëm për tërheqjen e një palë pantallona të gjera. Sidoqoftë, ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj shumë më shpejt! Përveç kësaj, siç e kemi parë më lart, toni i muskujve shtrëngon palosjet dhe heq gishtat në ije. Për shkak se nuk keni nevojë vetëm të shtrëngoni muskujt, por për të djegur dhjamin në fushën e brezave, mësimi juaj duhet të përfshijë:

  • Ushtrime kardio për djegien e kalorive dhe përshpejtimin e djegies së dhjamit
  • Ushtrime për breki për tonin e muskujve dhe për të rritur qarkullimin e gjakut rreth zonave problematike.

Këto dy pika kryesore që do t'ju ndihmojnë të pastroni brezat brenda një kohe të shkurtër. Përfundimet, masazhet, bankat dhe metodat e tjera të njohura mund të përdoren vetëm si një shtesë e dietës dhe stërvitjes vetëm, metoda të tilla nuk funksionojnë!

Gjithashtu stresoni që nuk mund ta detyroni trupin të humbasë peshë lokalisht në një zonë specifike. Si nuk do të ushtronit për breki ose të masazhonit zonën e problemit, yndyrë nga i gjithë trupi në tërësi. Pra, nëse doni të hiqni brezat - së pari duhet të zvogëloni përqindjen tuaj të përgjithshme të dhjamit në trup. Dhe kjo është ushqyerja dhe stërvitja.

Pse është e pamundur të hiqni brezat:

  • Ju nuk arrini të respektoni deficitin e kalorive në mënyrë që trupi të mos djegë dhjamë.
  • Ju vetëm filloni të humbni peshë, dhe trupi nuk ka pasur kohë për të arritur në rezervat strategjike të yndyrës, të cilat zakonisht ndodhen në kofshët e sipërme dhe pjesën e poshtme të barkut.
  • Ju - dardhë, që brezat e kësaj figure të pastrohen shumë më vështirë, kështu që duhet të jeni të duruar.
  • Ju nuk bëni stërvitje, toni i ulët i muskujve mund të formojë palosje në anën e jashtme të kofshës.
  • Breches dhe shprehur fuqimisht në celulitin në kofshë mund të jetë një shenjë e shqetësimeve hormonale.
ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II худею со Екатериной Кононовой

Ushtrim kardio për pjesën e jashtme të kofshës

Ushtrimet kardio do t'ju ndihmojnë të drejtoni procese në trup, të cilat do të kontribuojnë në humbjen e yndyrës. Isshtë kombinimi i ushtrimeve kardio dhe izolimit nga brezi do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të shpejta dhe cilësore. Dhe ushtrimet nga breki rekomandohet të kryhen menjëherë pas kardio për të rritur qarkullimin e gjakut në zonën e problemit.

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve kardio me theks në pjesën e jashtme të kofshës. Me ndihmën e tyre ju mund të pastroni brezat dhe, në Përgjithësi, për të tërhequr trupin. Cilat ushtrime kërcimi janë mjeti më efektiv për të djegur dhjamin dhe për të eleminuar brezat. Përveç kësaj, ushtrimet e propozuara janë të përshtatshme për të gjithë dietistët, veçanërisht nëse zona e problemit është pjesa e poshtme e trupit.

Nëse nuk kërceni, dhe ngarkoni goditje, nuk është e nevojshme (dhe e padëshirueshme) për të braktisur plotësisht kardio. Ju mund të bëni në mënyrë efektive stërvitje kardio pa kërcyer, për këtë ne rekomandojmë të shikoni:

Stërvitje kardio: ushtrim + plan mësimi

Ushtrimet e mëposhtme kardio nga brezi të formuara në rend ngjitje nga e thjeshtë në komplekse. Edhe pse thjeshtësia dhe kompleksiteti i ushtrimeve individuale është shumë individuale.

1. Një goditje në anën e + gjunjëve

2. Goditje anash me një prekje të seksit

3. Patinatori

4. Kërcime anësore

5. Kërcen krahët dhe këmbët e shumimit

6. Squats me një kërcim në anën

7. Kërcimi me shumimin e këmbëve në mbledhje

8. Kërcimi me ngritjen e këmbëve + kërcimi

9. Kërcimi në rrip duke ngritur këmbët

10. Hidheni në një mbledhje të gjerë

11. Ylli i kërcimit

Plan trajnimi për fillestarët

Kryeni çdo ushtrim për 30 sekonda, pastaj pushoni Sekonda 30. Përsëriteni ushtrimin në 2-3 raunde, pushoni midis raundeve 1 minutë.

Kohëmatësi 30 sek. punë / 30 sek. pjesa tjetër:

Plani i trajnimit për të përparuar

Kryeni çdo ushtrim për 40 sekondapastaj pusho Sekonda 20. Përsëriteni ushtrimin në 2-3 raunde, pushoni midis raundeve 1 minutë.

Kohëmatësi është 40 sekonda. punë / 20 sek. pjesa tjetër:

Ushtrime për pjesën e jashtme të kofshës (nga brezat)

Shumica e këtyre ushtrimeve nga brezat janë në dysheme, kështu që ato janë të sigurta për njerëzit me venat me variçe dhe probleme të kyçeve. Ju gjithmonë mund të komplikoni ushtrimet duke përdorur peshat e kyçit të këmbës ose një trap. Ju gjithashtu mund të përdorni një brez fitnesi për rezistencë shtesë - kjo është një nga pajisjet më efektive për këmbët e holla.

1. Gjatësia anësore

2. Ngrini këmbën në anën në këmbë

3. Hapjet diagonale

4. Ngritja trekëndore e këmbëve

5. Rrotullimi i këmbëve gjatë qëndrimit në këmbë

6. Ngrini këmbën ndërsa jeni ulur

7. Ngrini këmbën në anën në gjunjë

8. Ngritja e këmbës në dërrasën anësore

9. Ngrini këmbën shtrirë në anën tuaj

10. Ngritja diagonale e këmbës

11. Ngrini këmbët pingul me trupin

12. Tërheqja e këmbëve deri në trup

13. Lëkundjet e këmbës paralelisht me dyshemenë

14. Rrotullimi i këmbëve të shtrira anash

15. Rrotullimi i këmbëve të shtrirë në anën tuaj me një amplitudë të vogël

16. Kombinimi me ngritjen e këmbës

17. Ngritja e këmbës anësore në të katër anët

18. Ngrini këmbët e drejtpërdrejta në të katër anët

19. Ngritja e këmbëve në urë

20. Ngritja e këmbëve ndërsa jeni shtrirë në stomak

21. Predha

22. Shell është e komplikuar

23. Këmbët ngritëse të guaskës

Faleminderit për kanalet gif në youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plani i ushtrimeve nga brezat

Ne ju ofrojmë 3 plan të gatshëm ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të hiqni brezat. Desirableshtë e dëshirueshme të kryhet pas stërvitjes kardio. Përsëritni këto ushtrime në dy raunde: në raundin e parë të gjitha ushtrimet kryhen në këmbën e djathtë, në raundin e dytë në këmbën e tij të majtë. Nëse ushtrimi kryhet në të dy këmbët, atëherë përsëriteni atë në raundin e parë dhe në raundin e dytë. Nëse jeni fillestar, zgjidhni numrin minimal të përsëritjeve, duke rritur gradualisht numrin e tyre.

Ju mund të alternoni midis 3 opsioneve a, të zgjidhni vetëm një opsion, ose në mënyrë të pavarur për të gjeneruar një plan ushtrimesh nga breki. Me kalimin e kohës, muskujt tuaj do të mësohen me ngarkesën, madje edhe një numër i madh përsëritjesh do të pushojnë së prodhuari rezultate. Në këtë rast ju rekomandojmë të filloni të përdorni peshat e kyçit të këmbës. Pesha e peshës 0.5-1 kg është e mjaftueshme për ushtrime për këmbë, të paktën për herë të parë. Brezi elastik gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e ngarkesës.

1 Opcioni

2 Opcioni

3 Opcioni

Sa shpesh bëni ushtrime për të hequr brezat?

Nëse problemi është brezi që ju nevojitet, ju mund ta stërvitni këtë zonë 2 herë në javë, duke kombinuar ushtrime kardio dhe ushtrime për tonin e muskujve. Nëse qëllimi është heqja e brezave nuk është çelësi, ushtrimi i propozuar është i mjaftueshëm për të ekzekutuar 1 herë në javë. Të paktën një herë në javë bëni një stërvitje për glute, e cila gjithashtu do t'ju ndihmojë të formoni këmbët e hollë.

TOP 50 ushtrime për vithe

Në rastin ideal, trajnimi duhet të zhvillohet në mënyrën vijuese: 20-30 minuta ju jeni duke bërë ushtrime kardio, pastaj menjëherë shkoni në ushtrime kundër breki për 15-20 minuta. Alsoshtë gjithashtu e mundur të stërviteni në një model rrethor: 10 minuta kardio; 10 minuta ushtrime për kofshët e brendshme; 10 minuta kardio; 10 minuta ushtrime për kofshët e brendshme.

Videot që do të ndihmojnë për të hequr grykat

Ju lutemi vini re se kemi lënë zgjedhje të shkëlqyeshme: 20 video të përfunduara në anën e jashtme të kofshës. Kështu që gjithmonë mund të bëni një stërvitje të gatshme efektive që do t'ju ndihmojë të pastroni brezat.

1. Anelia Skripnik: Ushtrime nga breki (30 minuta)

2. Blogilates: Ushtrime nga breki (10 minuta)

Djegia e shpejtë e çantave të shalës Slimdown! Stërvitja më e mirë e kofshës së jashtme!

3. Rebecca Louise: Pjesa e brendshme dhe e jashtme e kofshës (17 minuta)

4. FitnessBlender: Për pjesën e jashtme të kofshës (20 minuta)

5. Linda Wooldridge: Për pjesën e jashtme të kofshës (20 minuta)

Për ata që duan të heqin brezat, është e nevojshme të kujtojnë dy faktorë të rëndësishëm që do t'ju ndihmojnë të arrini një deficit kalorik dhe ushtrime të rregullta. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se korrigjimi i anës së jashtme të kofshës proces mjaft i mundimshëm në të cilin është e pamundur të arrihet një rezultat pozitiv është shumë i shpejtë.

Shih gjithashtu:

Këmbët dhe vithet

Lini një Përgjigju