shiriti: çfarë është, si të zgjidhni një përzgjedhje të ushtrimeve me shirit horizontale

Shiriti është një pajisje sportive, e cila është një shirit metalik horizontal për të kryer ushtrime. Në shirit më shpesh kryhen pull-UPS dhe ushtrime për të forcuar korse muskulore.

Në këtë artikull do të flasim për përfitimet e ushtrimeve në shiritin horizontal, zgjedhjen e karakteristikave të kësaj pajisje sportive dhe ushtrimet më efektive në shiritin horizontal.

Lexoni për pajisjet e tjera të fitnesit:

  • Brez elastik fitnesi (mini-band)
  • Shtangë dore dhe si t’i zgjedhim ato
  • Rul masazhi (rul shkumë)
  • TRX

Avantazhi i shiritit horizontal: pse ia vlen të blihet?

Nëse ende nuk jeni i sigurt në blerjen e shiritit, atëherë duhet të përmendim edhe përfitimet e predhës sportive. Cilat janë avantazhet e trajnimit me një shirit në mjekër?

  1. Kjo është pajisje e përsosur sportive për forcimin e muskujve të krahëve, gjoksit, shpinës, barkut, korse muskulore. Nëse keni një shufër, nuk keni nevojë të blini shtangë dore të rënda dhe shtangë për të rregulluar pjesën e sipërme të trupit.
  2. Ushtrimet në shiritin horizontal forcojnë një korse muskulore që do t'ju lejojë të heqni qafe dhimbjen e shpinës dhe të përmirësoni sjelljen. Edhe një vizë normale në shirit ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore.
  3. Isshtë një pajisje e përballueshme që instalohet lehtë në shtëpi. Gjithashtu shiriti horizontal mund të gjendet në çdo Shesh lojërash.
  4. Epo shiriti mund të kryeni shumë ushtrime të ndryshme jo vetëm që forconi muskujt, por edhe për zhvillimin e shkathtësisë dhe koordinimit.
  5. Ushtroni me shiritin horizontal të së njëjtës gjë e dobishme si për burrat ashtu edhe për gratë.
  6. Në shirit është shumë e dobishme për të angazhuar fëmijë dhe adoleshentë pasi korse muskulore e zhvilluar mbështet shpinë, e cila është veçanërisht e rëndësishme në një periudhë rritjeje.
  7. Prania e prindërve do t'ju ndihmojë të mësoni se si të arrini, gjë që është një tregues i mirë i gjendjes së përgjithshme.
  8. Në shirit është i përshtatshëm të lidhni një TRX ose një brez elastik për të modifikuar ushtrimet dhe një stërvitje më të larmishme.

A duhet të blej vajzat e lokalit?

Burrat zakonisht nuk dyshojnë në blerjen e shiritit horizontal, falë pull-UPS ju mund të merrni krahët muskulorë dhe muskujt e zhvilluar të shpinës. Por nëse doni të stërviteni në lokal vajzat që mos ëndërroni për lehtësimin dhe muskujt, por thjesht dëshironi të tërheqni trupin?

Së pari, edhe me trajnimin e rregullt të forcës vajzat është shumë e vështirë për të ndërtuar muskuj (sidomos kur flitet për pesha të mëdha, dhe ushtrime me peshë trupore). Isshtë e lidhur me tiparet e sistemit hormonal. Pra, mos kini frikë të trondisni seriozisht muskujt e krahëve dhe mbrapa nga pull-UPS. Max - ju jeni pak muskul me ton dhe shtrëngoni trupin.

Së dyti, në shirit, ju mund të kryeni ushtrime efektive për korse muskulore. Për çfarë shërbejnë ato? E para dhe më e rëndësishmja për shëndetin e shpinës dhe shpinës tuaj. Dhe së dyti, për një stomak me ton të sheshtë, i cili është një ëndërr e shumë vajzave.

Së treti, aftësia për të kapur hapin është një aftësi e mirë për të demonstruar forcën tuaj dhe stërvitjen e përsosur fizike. Mbi të gjitha, jo të gjitha madje trajnuan një vajzë të paktën një herë për të kapur traversën. Përveç kësaj, trajnimi në shirit është shumë i dobishëm për kushtet turistike ose ekstreme, kur ju nevojitet forca e krahëve dhe e shpinës për ngjitje ose zbritje.

Si të zgjidhni një shirit

Ekzistojnë disa lloje të shufrave horizontale, të cilat ndryshojnë në dizajn dhe montim.

1. Shirita horizontale në prag

Bar është një bar që bashkohet në një portë ose midis mureve të ngushta. Formshtë një formë kompakte dhe e lirë e pajisjeve, megjithëse disa ushtrime specifike me shiritin në të që nuk ekzekutohen (për shembull, rrotullimi rreth shiritit). Kushtojini vëmendje edhe kufirit të peshës në këto shufra horizontale, zakonisht 120-150 kg. Ndër shiritat tërheqës për portën e modeleve plotësuese të plug-in, të cilat nuk kërkojnë vida shtesë për fiksime.

2. Shirit horizontale i montuar në mur

Ashtë një version më funksional i shiritit horizontal krahasuar me shiritin në prag. Me këtë shirit mund të kryeni ushtrime më të larmishme, dhe dizajni i predhës, si rregull, shumë i besueshëm. Shtylla horizontale e montuar në mur është shiriti më i popullarizuar në shtëpi. Në këtë formë gjithashtu ekziston një variant të shiritit horizontal + shufrave paralele, e cila përfshin një shirit kryq shtesë dhe dorezat. Kjo do të lejojë të zgjasë gamën e ushtrimeve të kryera.

3. Shirit tavan

Jo më pak popullor është një shirit tavan. Nëse keni një mur të dobët apartamenti, por tavane mjaft të lartë, blerja e shiritit horizontal për tu montuar në tavan mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme që do t'ju lejojë të kryeni ushtrimet tuaja të preferuara nga komoditeti i shtëpisë.

4. Shirita horizontale në natyrë

Bari në natyrë është zakonisht një kompleks i plotë trajnimi, për t'u përfshirë mbajtëse për shufra, shufra, stol. Ky opsion është ideal për ata që duan të stërviten në mënyrë efikase në shtëpi. Shiritat tërheqës në natyrë janë të kushtueshëm, por funksionaliteti i tyre është dukshëm më i madh. Nëse keni një zonë të vogël sportive, do të përshtatet një dizajn kaq i shkëlqyeshëm.

Në atë shënim:

  • Për njerëzit e gjatë mund të mos jetë i përshtatshëm shiritat tërheqës në një portë pasi shiriti nuk do të jetë mjaft i lartë.
  • Kur zgjidhni shiritat tërheqës në prag, i kushtoni vëmendje gjatësisë së traversës, ajo duhet të jetë në madhësinë e duhur.
  • Kushtojini vëmendje edhe sipërfaqes së krahëve dhe traversës. Desirableshtë e dëshirueshme që ajo të mos ishte plotësisht metalike dhe të kishte kapëse gome.
  • Gjithmonë shikoni peshën maksimale që mund të mbajë traversën, veçanërisht nëse planifikoni të kapni një peshë shtesë.
  • Para se të blini, merrni parasysh vendndodhjen e shiritit horizontal, pasi zgjedhja e një lloji të veçantë të predhës mund të varet nga tiparet e banesës.

Mbledhja e shiritave horizontale në dyqan WORKOUT

Ndër prodhuesit rusë është që të sigurojë një bare tërheqëse në shtëpi nga dyqani WORKOUT. Në zhvillimin e të gjitha modeleve u përfshinë anëtarët e komunitetit WorkOut: palestër në rrugët e qytetit, të cilët dinë më së miri se si të duken si shirita horizontale për t'u trajtuar me lehtësi dhe në mënyrë efektive.

1. Shiriti horizontal në prag - 1500 rubla

2. Shirit tavan - 2100 rubla

3. Shirit horizontale i montuar në mur - 2500 rubla

4. Shirit horizontale i montuar në mur me shufra - 3400 rubla

5. Shtylla horizontale e montuar në mur me shufrat paralele, dhe presioni - 3700 rubla

6. Bar në natyrë me shufrat paralele, dhe presioni - 6500 rubla

Një përzgjedhje e shiritit të sipërm horizontal në Aliexpress

Shiritin horizontal mund ta porosisni edhe në Aliexpress. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të shiritave tërheqës në Aliexpress që mund t'i instaloni në shtëpi. Ne u përpoqëm të zgjedhim një produkt me vlerësim mesatar të lartë dhe reagime pozitive. Por para blerjes sigurohuni që të lexoni vlerësimet nga blerësit.

1. Shirita horizontale në hyrje ose këtu e njëjta gjë (1300 rubla)

2. Shirita horizontale në hyrje ose këtu e njëjta gjë (4000 rubla)

3. Shirit horizontale i montuar në mur (4000 rubla)

4. Mbi shiritin e derës (2,000 rubla)

15 ushtrime efektive në shiritin horizontal

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve efektive në shiritin për fillestar dhe për të përparuar.

Faleminderit për kanalin gifs në youtube: Brendan Meyers, Ripërcaktimi i Forcës, zyrtarBarstarzz, Annormal_Beings.

1. Pullups për fillestar-kërcejnë

2. Pullups për fillestar me shirit gome

3. Vis në shiritin për pjesën e pasme

4. Tërheqjet e rregullta

5. Kapje e gjerë tërheqëse

6. Kapje e ngushtë tërheqëse

7. Rrotullimi i gjunjëve

8. "Fshirëse"

9. Zonë

10. Ngritja e zonës së këmbës

11. Gjunjët deri në gjoks

12. Tërheqja e gjunjëve në gjoks + zonë

13. Ngritja e këmbëve në pozicionin e zonës

14. Ngritja e këmbëve

15. Përdredhje në shirit

Sigurohuni të lexoni: Si të mësoni të arrini nga zero

Ushtrime në shiritin horizontal: përpilimi i videove

1. Ushtrimet më të mira në shiritin horizontal

Ushtrimet më të mira të shiritave horizontale. Denis Semenikhin.

2. Programi Armstrong është që të rrisë numrin e pull-UPS

3. 10 ushtrime të thjeshta në shiritin horizontal

4. Sa shpejt pomponi shtypin në shirit

5. 8 ushtrime më të mira për trajnimin e shpinës në shirit

6. Programi i stërvitjes - si të pomponi në shirit

7. Parimet e programit në shiritin horizontal dhe shiritat paralelë

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju