Ju nuk duhet të jeni budist apo hindu për të praktikuar meditimin: ai do të ketë efektet e tij të dobishme tek ju, edhe nëse e perceptoni atë si një lloj ushtrimi që përfshin mendjen dhe shqisat. Ndikimi pozitiv i meditimit është për faktin se ai na ndihmon për të gjetur një gjendje paqeje, për të hequr qafe stresin, i cili lehtëson tensionin, normalizon ritmin e frymëmarrjes dhe presionin e gjakut, trupi është i ngopur me oksigjen dhe sistemi imunitar është i të forcuara. Duke e lejuar mendjen tuaj të pushojë, ju e ndihmoni atë të fitojë forcë për ide dhe arritje të reja: meditimi është vërtetuar se stimulon kreativitetin. Dhe, sigurisht, meditimi ju ndihmon të bëheni më të ekuilibruar, të qetë dhe rezistent ndaj ndikimeve të jashtme.
Parimet themelore të meditimit përfshijnë termat e mëposhtëm. Së pari, duhet të gjeni një cep të izoluar dhe të siguroheni që të mos shqetësoheni gjatë praktikës. Fikni telefonin tuaj, mbyllni derën, vendoseni kompjuterin në gjumë. Së dyti, ju duhet të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoni muskujt tuaj: dikujt i pëlqen të ulet në pozicionin e lotusit, për dikë është më mirë të ulet në një divan të butë. Gjëja kryesore - mbani mend se shpina duhet të mbetet e drejtë në mënyrë që ajri të qarkullojë lirshëm nëpër traktin respirator, duke ngopur çdo qelizë të trupit me oksigjen. Merrni frymë thellë, në mënyrë të barabartë, mundësisht jo nga gjoksi, por nga stomaku. Ky lloj i frymëmarrjes lejon trupin të marrë më shumë oksigjen dhe rrit kapacitetin jetësor të mushkërive; përveç kësaj, është frymëmarrja më natyrale – kështu marrin frymë foshnjat. Së fundi, përpiquni të çliroheni nga të gjitha mendimet – përqendrohuni në frymën tuaj, në ndjenjat tuaja – ose mos mendoni për asgjë. Ky është elementi më i vështirë i meditimit, i cili është thelbi i tij kryesor. Në fillim do të jetë e vështirë të heqësh qafe mendimet - zëri i brendshëm do të përpiqet t'ju tregojë për ditën e kaluar, për të ardhmen, për problemet shqetësuese dhe përvojat e lumtura. Nëse befas e kuptoni se pas disa sekondash mendimi i shqetësuar kthehet përsëri tek ju - mos e qortoni veten, mos kritikoni, por thuani "faleminderit" mendjes tuaj që e vuri re këtë dhe ju dha një mundësi më shumë për të krijuar "heshtje" në. koka jote.
Në fazën fillestare rekomandohet t'i kushtoni të paktën pesë minuta meditimit - gradualisht mund ta rrisni këtë interval. Jepini vetes kohë. Pa pushim, do të jetë më e lehtë për ju të qetësoni mendimet tuaja, do të jeni në gjendje të qëndroni në një gjendje ekuilibri për më gjatë dhe efektet pozitive të meditimit do të ndihen më qartë. Si çdo zakon, meditimi kërkon rregullsi dhe stabilitet: mund ta bëni dy herë në javë, thjesht përpiquni ta bëni pothuajse në të njëjtën kohë pa humbur një kohë tjetër. Më poshtë janë mënyra të ndryshme për të medituar – eksperimentoni dhe do të gjeni atë që është perfekte për ju. Mos harroni se për të krijuar harmoni në shpirt, të gjitha mjetet janë të mira!
meditim klasik
Në fakt, kur folëm për parimet bazë të meditimit, ne thjesht u mbështetëm në qasjen klasike të meditimit. Krijoni paqe dhe qetësi përreth, merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë. Merrni frymë në mënyrë të barabartë, le të jenë frymëmarrjet e thella dhe nxjerrjet sa më të plota. Lironi veten nga mendimet, përqendrohuni në momentin aktual. Ndjeni se si ajri kalon nëpër traktin respirator, kapni ndjesitë pas nxjerrjes. Mund të provoni të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës - kjo ndihmon për të vendosur një ritëm dhe për të shkëputur vëmendjen nga mendimet e jashtme.
Meditim-aromaterapi
Ndonjëherë fillestarët e kanë më të lehtë të meditojnë duke përdorur elementë shtesë, siç janë erërat. Aroma e një qiri ose shkopi temjan dhe një tymi i këndshëm ofrojnë një pikë shtesë përqendrimi, së bashku me frymëmarrjen dhe e bëjnë më të lehtë të mos mendosh asgjë. Përveç kësaj, vetë aroma ka një efekt pozitiv: aroma e livandës konsiderohet të jetë qetësuesi më i mirë, sherebela stimulon kreativitetin dhe mente ndihmon në ruajtjen e përqendrimit të mendjes. Efekt jo më pak i dobishëm është edhe aroma që ju pëlqen më shumë, prandaj mos ngurroni të ndizni qirinj me erën e kafesë ose shkopinj me erën e barit të sapoprerë dhe – soditni botën tuaj të brendshme.
meditim me çokollatë
Ky lloj meditimi është një nga më të këndshmit, veçanërisht për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Në të njëjtën kohë, meditimi me çokollatë, ashtu si meditimi i aromave, është i lehtë për t'u mësuar dhe mjaft i përshtatshëm për fillestarët. Megjithatë, për njerëzit me përvojë shumëvjeçare, me përvojë në meditim, do të ndihmojë për të sjellë një shumëllojshmëri të këndshme në praktikën e përditshme. Për meditim, disa feta çokollatë të zezë janë perfekte, por nëse preferoni qumësht ose të bardhë, mos ngurroni ta merrni atë; në këtë rast, çokollata mund të jetë një pjesë e këndshme e praktikës, por jo kryesore. Së pari, uluni, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë dhe relaksohuni. Mbyllni sytë nëse kjo ju bën të ndiheni më rehat. Merrni një copë çokollatë dhe vendoseni në gjuhë. Mos u përpiqni ta gëlltisni menjëherë: ndjeni se si shkrihet ngadalë, si ndryshon cilësi dhe shija e tij, çfarë ndjesie lindin në trupin tuaj. Pasi të keni gëlltitur copën e parë të çokollatës, bëni pauzë: përpiquni të kapni shijen e ndryshuar dhe ndjesitë prekëse. Mos e vishni perceptimin tuaj me fjalë dhe mendime: përqendrohuni vetëm në atë që ndjeni. Teksa merrni copën e dytë të çokollatës, përpiquni të ndiqni lëvizjen e dorës dhe punën e muskujve, si e mbajnë gishtat copën e çokollatës dhe më pas e vendosni në gojë. Pas kësaj, ju mund t'i kushtoni pak kohë meditimit klasik në mënyrë që të konsolidoni gjendjen e arritur të paqes. Nga rruga, nëse për ndonjë arsye nuk dëshironi ose nuk mund të përdorni çokollatë, gjithmonë mund ta zëvendësoni atë me ndonjë produkt tjetër që nuk do t'ju largojë nga praktika. Karotat nuk kanë gjasa të jenë të përshtatshme për këtë qëllim - ato janë shumë krokante, por biskotat me rrush të thatë ose tërshërë janë një zgjedhje e mirë.
Meditim në banjë
Meditimi në banjë kombinon përfitimet e meditimit klasik me efektin relaksues të ujit. Zhytja në ujë ofron një ndjenjë shtesë sigurie dhe ju lejon të izoloheni nga problemet dhe stresorët për një kohë, në mënyrë që trupi të marrë kohën e nevojshme për t'u rikuperuar dhe rinovuar. Mund të shtoni vaj aromatik ose kripë në banjë dhe më pas mund të kombinoni edhe meditimin me aromaterapinë. Me këtë metodë të meditimit, ju duhet t'i përmbaheni të gjitha parimeve standarde: uluni rehat, merrni frymë me stomakun tuaj, çlirohuni nga mendimet dhe përqendrohuni në ndjesitë tuaja. Dhe, më e rëndësishmja, mos lejoni që zëri juaj i brendshëm t'ju shpërqendrojë nga kjo punë e këndshme për veten tuaj.
Meditim në muzikë
Muzika e përzgjedhur siç duhet ndihmon për të arritur një efekt shumë më të thellë të meditimit. Melodia duhet të jetë e qetë dhe e gëzueshme, në mënyrë ideale pa fjalë. Muzika klasike i përshtatet mirë këtij përshkrimi, por ju mund të zgjidhni një opsion tjetër që ju përshtatet. Shoqërimi i meditimit me muzikë mund të shërbejë gjithashtu për një qëllim tjetër - kontrollin e kohës. Ju mund të zgjidhni kompozime me një kohëzgjatje të caktuar dhe të mos shqetësoheni se meditimi do të zgjasë më shumë se sa ishte planifikuar; në të njëjtën kohë, dalja nga meditimi do të jetë më e qetë dhe më e butë.
Çfarëdo opsioni të meditimit që zgjidhni, përqendrohuni te procesi, jo te rezultati. Ndoshta jo gjithçka do të funksionojë menjëherë për ju, por edhe vetë përpjekja për të dalë nga ritmi i furishëm i jetës dhe për të qëndruar vetëm për ca kohë do të pritet nga trupi juaj me mirënjohje.