Ju nuk duhet ta përballoni plotësisht oreksin - ky është një sinjal nga trupi që i duhet energji shtesë. Dhe duke e privuar atë, ne me qëllim e ndryshojmë punën e tij normale. Por ka situata kur jepet energji, dhe faktorët dhe zakonet e jashtme na shtyjnë në frigorifer. Si të merreni me një oreks të pakontrollueshëm, të papërmbajtshëm?
- Hani shpesh në pjesë të vogla. Vaktet fraksionale ju ngopin dhe ju ndihmojnë të mashtroni zakonin tuaj të rostiçerisë.
- Mëngjesi është i bollshëm dhe i larmishëm, i ekuilibruar - proteina, yndyrna dhe karbohidrate.
- Konsumoni fruta dhe manaferra, për fillim, duke mos i kushtuar vëmendje sasisë së sheqerit. Fibrat në fruta do t'ju ndihmojnë të qëndroni të uritur për shumë më gjatë.
- Përgatitni drekën një ditë më parë në mënyrë që kur të jeni të uritur tashmë, të mos ketë tundim për të ngrënë pa nevojë. Dreka duhet të jetë e përzemërt, e përzemërt dhe e nxehtë.
- Darka duhet të jetë e lehtë dhe e hershme, në çdo rast, duhet të mësoheni me faktin se barku juaj nuk do të jetë gjithmonë i plotë. Ushqyer mirë - po, por jo më shumë.
- Mos e përkëdhel veten në pushime "nga barku". Lejoni veten më shumë se zakonisht, por mos e ngacmoni oreksin tuaj me tundime. Mos harroni: ushqimi nuk rritet në këmbë, nesër do të jetë përsëri në dispozicionin tuaj. Por pesha dhe mirëqenia juaj e mëparshme pas partisë nuk ka gjasa.
- Alkooli rrit oreksin. Dhe shumë alkool shkatërron vetëkontrollin.
- Erëzat dhe erëzat, salcat dhe marinadat gjithashtu rrisin oreksin dhe etjen, i bëjnë ato "kafshë" kur ju duket - djegini të gjitha me një flakë blu, hani tani dhe filloni të kontrolloni nesër.
- Organizoni ditët e agjërimit - në to trupi mëson të jetë në kufizime dhe të mos i perceptojë ato si një fatkeqësi.
- Mos u merrni me aditivë të veçantë që ulin oreksin - ato janë të varur dhe pa i marrë ato, jeta do të kthehet shpejt në rrugën e duhur.
- Merrni zakonin e ngrënies së ushqimeve proteinike. Sa më shumë proteina në dietën tuaj, aq më lehtë humbni peshë dhe ndiheni më të ngopur.
- Duajeni veten dhe prishni veten: një ëmbëlsirë e vogël çdo ditë është më e mirë se një tortë e tërë një herë në javë.
- Jini në gjendje të falni veten për prishjet dhe "punojini" ata me ushqim më pak kalori. Hani një byrek - kaloni rostiçeri tjetër.
- Ulja e urisë nuk toleron nxitimin, vepro ngadalë, duke ulur gradualisht kaloritë.
- Hani ngadalë, duke përtypur gjithçka plotësisht. A ju kujtohet se sinjali i ngopjes arrin në tru pas 20 minutash?
- Mos shijoni ushqimin gjatë gatimit. Mund të kontrolloni për kripë, por nuk duhet të kafshoni me mbetjet.
- Pini ujë - norma juaj në ditë dhe një gotë para ngrënies. Kjo do të mbys ndjenjën e urisë për një kohë.
- Mundohuni të frenoni përpjekjet impulsive për të ngrënë diçka para se të hani. Mësoni të prisni për një vakt normal në vend që të hani karamele.
- Falni prishjet tuaja - jeta nuk është e kufizuar në kontrollin e oreksit. Dështoi, ktheu faqen dhe vazhdo. Kërkoni motivim në shembujt e të tjerëve, nëse dikush mundet - patjetër që do ta bëni!
- Mos hani para TV ose duke lexuar një libër, ose para monitorëve. Në këtë mënyrë nuk do të kontrolloni sasinë që hani, dhe stomaku juaj do të mësohet të përthithë gjithnjë e më shumë.
- Mos e mbaroni së ngrëni për hir të “më vjen keq që e hedh. Sapo të ndiheni të ngopur, lëreni mënjanë pjatën dhe herën tjetër shtoni më pak. Më mirë ta hani suplementin më vonë.
- Mos kërkoni qetësimin dhe lehtësimin e stresit në ushqim. Zbuloni mënyra të tjera për të përballuar stresin për veten tuaj - ecje, çaj bimor, telefononi një mik.
- Përdorni erëza që zbehin mente, vaniljen, kanellën dhe djegësin.
- Të biesh në dashuri me stërvitjen dhe një mënyrë jetese aktive do të ndihmojë në marrjen e kohës dhe në largimin e vëmendjes nga konsumi i pafund i ushqimit.