Pra, çfarë e shkakton sindromën e zorrës së irrituar? Rezulton se ekspertët nuk e dinë përgjigjen e saktë për këtë pyetje. Sipas qendrës së Universitetit të Maryland, kur ekzaminohen pacientët me IBS, organet e tyre duken të jenë plotësisht të shëndetshme. Kjo është arsyeja pse shumica e mjekëve besojnë se kjo sindromë mund të jetë për shkak të nervave të mbindjeshëm në zorrë ose baktereve të zorrëve. Por pavarësisht nga shkaku themelor i IBS, ekspertët kanë përcaktuar saktësisht se çfarë shkakton dispepsi te shumë gra. Këtu janë shtatë nga arsyet më të pamenda pse mund të përjetoni një gurgullimë në zorrët tuaja.
Ju hani shumë bukë dhe makarona
“Disa njerëz supozojnë se gluteni është fajtor. Por në fakt ato janë fruktane, produkte të fruktosilimit të saharozës, të cilat më së shpeshti shkaktojnë probleme te të sëmurët me IBS”, thotë gastroenterologu Daniel Motola.
Nëse keni sindromën e zorrës së irrituar, është më mirë të kufizoni marrjen e produkteve të grurit që përmbajnë fruktan, si buka dhe makaronat. Fruktanët gjenden gjithashtu në qepë, hudhër, lakër, brokoli, fëstëkë dhe shparg.
Mbrëmjen e kaloni me një gotë verë
Sheqernat që gjenden në pije të ndryshme mund të ndryshojnë shumë dhe të shërbejnë si ushqim për bakteret e zorrëve, duke çuar në fermentim dhe krijimin e gazit të tepërt dhe fryrje. Përveç kësaj, pijet alkoolike mund të dëmtojnë bakteret e dobishme të zorrëve. Në mënyrë ideale, duhet të ndaloni së piri alkool fare. Kushtojini vëmendje sa mund të pini para se të fillojnë simptomat e zorrës së irrituar, në mënyrë që të dini kufirin tuaj.
Keni mungesë të vitaminës D
Një studim i fundit i botuar në Gazetën Evropiane të të ushqyerit klinik zbuloi një prevalencë të lartë të mungesës së vitaminës D dhe kjo vitaminë është thelbësore për shëndetin e zorrëve dhe funksionin imunitar për njerëzit me IBS. Studimi zbuloi gjithashtu se pjesëmarrësit që morën suplemente të vitaminës D përjetuan përmirësime në simptoma të tilla si fryrje, diarre dhe kapsllëk.
Bëni testimin e vitaminës D në mënyrë që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor t'ju ofrojë suplementet e duhura për nevojat e trupit tuaj.
Nuk fle sa duhet
Një studim i vitit 2014 i botuar në Journal of Clinical Sleep Medicine zbuloi se tek gratë me IBS, gjumi i dobët shkakton dhimbje më të rënda të barkut, lodhje dhe shqetësim të nesërmen. Kështu, çdo ndërprerje e gjumit tuaj ndikon në mikrobiomet (organizmat) e zorrëve.
Praktikimi i zakoneve të shëndetshme të gjumit, duke shkuar vazhdimisht në shtrat dhe zgjimi në të njëjtën kohë, mund të përmirësojë simptomat e bezdisshme të IBS, të mbajë nën kontroll shëndetin e zorrëve dhe të zvogëlojë nivelet e stresit dhe ankthit.
Ju nuk jeni një adhurues i madh i ushtrimeve
Njerëzit sedentarë priren ta perceptojnë sindromën e zorrës së irrituar si më domethënëse sesa ata që ushtrojnë të paktën tre herë në javë. Sipas një studimi të fundit nga Universiteti i Illinois, stërvitja mund të rrisë prodhimin e baktereve të mira në zorrën tuaj, pavarësisht nga lloji i dietës. Ato gjithashtu mund të stimulojnë kontraktimet normale të zorrëve për të ndihmuar në menaxhimin e kapsllëkut dhe për të ngadalësuar kontraktimet për të ndihmuar në luftimin e diarresë.
Mundohuni të ushtroni për 20 deri në 60 minuta 3-5 herë në javë. Ecja, çiklizmi, joga apo edhe Tai Chi janë të gjitha opsione të shkëlqyera për lehtësimin e simptomave.
Keni ditë kritike?
Për shumë gra me IBS, simptomat priren të përkeqësohen me fillimin e periodave të tyre për shkak të dy hormoneve kryesore femërore, estrogjenit dhe progesteronit. Të dyja mund të ngadalësojnë traktin gastrointestinal, që do të thotë se ushqimi kalon më ngadalë. Kjo sjell kapsllëk dhe fryrje, veçanërisht nëse nuk hani mjaftueshëm fibra dhe nuk pini mjaftueshëm ujë. Kështu, përshpejtimi dhe ngadalësimi i zorrëve për shkak të këtyre hormoneve mund të jetë i mjaftueshëm për t'ju bërë të ndiheni jo rehat.
Filloni të gjurmoni simptomat tuaja të IBS pasi ato lidhen me ciklin tuaj menstrual. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni dietën dhe stilin e jetës tuaj, duke bërë rregullimet e duhura dhe duke i përshtatur ato për ciklin tuaj. Për shembull, provoni të eliminoni ushqimet që shkaktojnë gazra disa ditë para fillimit të menstruacioneve, apo edhe më herët.
je shume e tensionuar
Stresi është një shkak kryesor i IBS sepse shumë prej nesh e mbajnë tensionin fjalë për fjalë në zorrët tona. Ky tension shkakton spazma të muskujve dhe mund të përshkallëzohet lehtësisht në probleme gastrointestinale. Në fakt, shumica e serotoninës gjendet në zorrë, kjo është arsyeja pse frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës shpesh përdoren për të trajtuar IBS, jo vetëm për depresionin dhe ankthin.
Nëse jeni të stresuar ose vuani nga depresioni ose ankthi, lehtësimi nga problemet me stomakun do të jetë një bonus për t'u qetësuar. Bisedoni me mjekun tuaj për teknikat e menaxhimit të stresit dhe ndërmerrni hapa për të ndaluar shqetësimin. Praktikoni meditimin, gjeni hobi relaksues ose takoheni më shpesh me miqtë tuaj.