- Ujë
Përmbajtja kalori e ujit është një festë për ata që janë duke humbur peshë: zero kalori në formën e tij të pastër. Nutricionistët shpesh rekomandojnë të pini një gotë ujë 15-20 minuta para ngrënies, atëherë gjatë vaktit, do të hani shumë më pak.
Këshillat e nutricionistit "" nuk janë aq të thjeshta: ndonjëherë trupi ynë ngatërron ndjesinë e urisë dhe etjes (!), kështu që pini ujë kur ju duket se jeni të uritur… Kjo është një mënyrë e mirë për ta mbajtur veten të mos hani me të vërtetë kalori shtesë.
Nga rruga, një sistem i tërë ushqimi është zhvilluar madje edhe në bazë të ujit - një dietë me ujë ose një dietë për dembelët.
- mollë
Ky frut përmban jo vetëm vitamina dhe minerale të dobishme, por edhe fibra, falë të cilave vjen një ndjenjë e shpejtë e ngopjes, që do të thotë se oreksi shtypet.
Mollët janë të mira si një meze të lehtë ndërmjet vakteve pasi janë të ulëta në kalori ().
- Farë liri
Ky burim proteine është i pasur me acide yndyrore dhe fibra të tretshme, duke e bërë atë ideale për ata që kërkojnë të kontrollojnë oreksin e tyre. Fara e lirit mund të shtohet në dietën tuaj, duke ju bërë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe më gjatë, ndërsa hani më pak në një vakt.
- Bajame
Bajamet janë një burim i yndyrnave të shëndetshme. Edhe një grusht i vogël bajame është i mjaftueshëm për tu ndjerë të ngopur, për këtë arsye perfekt për një meze të lehtë… Sidoqoftë, arrat në përgjithësi, dhe bajamet në veçanti, kanë veçorinë e mëposhtme - ato nuk e shtypin menjëherë oreksin. Prandaj, nuk duhet të merreni shumë me bajame: nëse hani shumë, do të ndjeni një barrë në stomakun tuaj, sepse arrat janë të vështira për tu tretur, dhe ato janë gjithashtu shumë të larta në kalori ().
- Avokado
Avokado përmban acid oleik. Kur hyn në trup, truri merr një sinjal të ngopjes. Avokado gjithashtu përmban yndyrna të shëndetshme bimore. Ato janë mjaft ushqyese dhe treten shpejt, por i japin trupit një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
- impuls
Bishtajoret (bizele, fasule, thjerrëza, qiqra…) përmbajnë shumë fibra të tretshme dhe karbohidrate komplekse dhe proteina të shëndetshme. Ato treten më ngadalë nga trupi ynë dhe japin një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Përveç kësaj bishtajoret mund të na pakësojnë oreksin në një nivel kimik: përbërës të veçantë nxisin lirimin e hormonit Ai ngadalëson zbrazjen e stomakut, përsëri duke na ndihmuar të qëndrojmë të ngopur.
- Kafeina
Besohet se kafeina shtyp oreksin, por kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë: kafeina shkakton reagime të ndryshme tek burrat dhe gratë. Sipas hulumtimit, Konsumimi i kafeinës 30 minuta para ngrënies rezulton që burrat të hanë 22% më pak ushqim. Gjithashtu, kur konsumoni 300 mg kafeinë (3 filxhanë kafe) te burrat, sistemi nervor simpatik aktivizohet, gjë që shkakton shpenzime shtesë të energjisë. Kur kafeina hyn në trupin femëror, mekanizmi i ruajtjes së energjisë aktivizohet, prandaj prania e kafeinës nuk ndikon në asnjë mënyrë në sasinë e ngrënë.