Si të kontrolloni stresin? Zbuloni se si krijohet reagimi ndaj stresit!

Stresi përgjithësisht konsiderohet një fenomen negativ. Duke e ndjerë herë pas here në një intensitet të vogël, megjithatë ka një efekt stimulues dhe stimulues. Stresi lind kur një situatë krize, një stimul që na prek, është shumë i fortë për t'u përballur pa e ndezur këtë mekanizëm.

Çfarë e shkakton stresin?

Mbrojtja më e mirë kundër stresit, sigurisht, do të ishte shmangia e situatave stresuese. Megjithatë, nuk mund ta përballojmë gjithmonë atë, për fat të keq, shpesh na duhet të përballemi me një situatë të tillë dhe t'i mbijetojmë stresit. Një reaksion stresi mund të shkaktohet nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm, të natyrës fizike dhe mendore.

Stresi: fakte interesante dhe biologjia e formimit të stresit

• Biologët e përkufizojnë stresin si një reagim fiziologjik dhe psikologjik që është një shqetësim i homeostazës natyrore të trupit.
• Stresi stimulon gjëndrat mbiveshkore, të cilat sekretojnë norepinefrinën dhe adrenalinën: bebëzat tona zgjerohen, kur ndjejmë stres, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja shpejtohen, zemra fillon të rrahë shumë më shpejt!
• I gjithë sistemi nervor është i përfshirë në prodhimin e përgjigjes ndaj stresit - amigdala gjithashtu aktivizohet. Është përmes kësaj pjese të trurit që ne ndjejmë frikë dhe duke frenuar aktivitetin e hipokampusit gjatë stresit të fortë, harrojmë gjëra të rëndësishme, çështje të rëndësishme të mësuara ... p.sh. gjatë një provimi!

Menaxhoni stresin tuaj në 7 hapa të thjeshtë!

1. Praktikoni thithjen dhe nxjerrjen. Ngadalë filloni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, gjithashtu përqendrohuni në reagimet e tjera të trupit tuaj: mendoni se sa ngadalë qetësoheni. Mundohuni të kontrolloni trupin tuaj.
2. Mbyllni sytë dhe kaloni një moment si ky. Sytë e mbyllur shkaktojnë një ndryshim në valët e trurit - kur sytë janë të mbyllur, valët alfa janë mbizotëruese përgjegjëse për gjendjen e relaksimit, relaksimit dhe pushimit. Në këtë mënyrë do të largoni shpejt stresin.
3. Mendoni se çfarë ndodh pasi të lironi stimulin stresues. Imagjinoni veten pas një provimi, interviste pune ose ndonjë ngjarje tjetër stresuese.
4. Bëni një banjë të ngrohtë aromatike. Përdorni vajra aromatikë të veçantë për të krijuar përbërjen tuaj relaksuese. Veproni sipas shqisave tuaja!
5. Përdorni barëra të njohura me një efekt qetësues: krijoni vetes pak mente ose balsam limoni. Mund t'i blini në farmaci në formën e qeseve të gatshme të çajit.
6. Ushqehuni shëndetshëm, përdorni perime dhe fruta të stinës. Forconi trupin tuaj, falë të cilit do të reagoni shumë më mirë edhe ndaj stresit!
7. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë me stresin! Falë kësaj, ju do të qetësoni tensionin e muskujve, do të shpëtoni natyrshëm nga simptomat fiziologjike të stresit kur pushoni pas sforcimeve fizike. Ju gjithashtu mund të filloni të praktikoni meditim ose joga – ushtrime që gjithashtu do ta mbajnë mendjen tuaj të zënë. Kujtesa dhe përqendrimi gjithashtu do të përfitojnë prej saj!