Krijoni programin tuaj të të ushqyerit Hani ushqimet e duhura dhe më pas mund të menaxhoni oreksin dhe peshën tuaj. Në vend të ushqimeve me kalori dhe ushqimeve të pasura me ujë, zgjidhni fruta dhe perime me kalori të ulët. Përfshini në dietën tuaj drithëra të pasura me fibra: tërshërë, drithëra, makarona dhe bukë. Fibrat, ose më konkretisht, fibrat e patretshme, ju bëjnë të ndiheni më të ngopur sepse i duhet më shumë kohë trupit për ta tretur atë. Dhe nëse nuk ka ndjenjë urie, atëherë pse të hamë?
Mos i anashkaloni vaktet
Rezultati i urisë është ngrënia e tepërt. Nutricionistja Sarah Raiba rekomandon që çdo vakt të përfshijë ushqime të pasura me proteina, yndyra dhe karbohidrate. Sara sugjeron të mos hani vakte, por të hani në pjesë të vogla 4-6 herë në ditë: ndani çdo pjatë të gatuar në 2 racione dhe hajeni në 2 racione me një diferencë prej 2 orësh. Përveç kësaj, ajo këshillon të hahet ngadalë, pa u nxituar askund dhe të përpiqet të mos qëndrojë kurrë pa ushqim për më shumë se 3 orë. Get mjaft gjumë Gjumi dhe nivelet e hormoneve ndikojnë në oreksin. Niveli i hormonit grelin, i cili sinjalizon urinë, dhe leptinës, që tregon ndjenjën e ngopjes, varen nga cilësia dhe sasia e gjumit. Nëse nuk flini mjaftueshëm, nivelet e grelinës rriten dhe nivelet e leptinës bien, ju vuani nga uria dhe dëshironi ushqime të yndyrshme. Për të mos qenë viktimë, shkencëtarët rekomandojnë të flini 7-9 orë çdo natë. Pi më shumë ujë Uji është i mrekullueshëm për të kontrolluar oreksin dhe peshën sepse ju ngop dhe nuk përmban asnjë kalori. Pini 2 gota ujë para ngrënies për të frenuar oreksin tuaj. Ndonjëherë, kur trupi është i dehidratuar, sinjale të rreme dërgohen në tru. Kur mendoni se jeni të uritur, në vend që të nxitoni për të ngrënë, pini pak ujë dhe prisni 10 minuta. Ndoshta ishte një alarm i rremë. Çaji jeshil gjithashtu shtyp oreksin. Ai përmban katekinë, e cila stabilizon nivelet e sheqerit në gjak dhe zbut ndjenjën e urisë. Burimi: healthyliving.azcentral.com Përkthim: Lakshmi