Ngrënia e një mëngjesi ushqyes është mënyra më e mirë për të filluar ditën tuaj, veçanërisht nëse vakti juaj përfshin ushqime të shëndetshme.
Mëngjesi, sipas nutricionistes Sarah Elder, është detyra juaj ndaj trupit tuaj gjatë natës së kaluar. Kur hani një mëngjes të shëndetshëm, ju rimbushni energjinë, kalciumin dhe proteinën që trupi juaj përdorte kur flini natën, sipas food.news.
Sidoqoftë, jo të gjithë kanë dëshirë të hanë mëngjes në mëngjes. Të dhënat tregojnë se ekziston një lidhje midis anashkalimit të mëngjesit dhe mbipeshes. Alexandra Johnston, profesoreshë e hulumtimit të oreksit në Universitetin e Aberdeen, shpjegon se njerëzit që hanë mëngjes shpesh kanë zakone të mira, të tilla si ushtrime të rregullta dhe lënia e duhanit.
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e mëngjesit është e dobishme për shëndetin dhe mirëqenien dhe kontribuon në një rënie të indeksit të masës trupore (BMI). Të dhënat sugjerojnë gjithashtu që ka të ngjarë të digjni më shumë kalori gjatë gjithë ditës nëse hani një mëngjes të bollshëm. Nga ana tjetër, anashkalimi i mëngjesit shoqërohet me djegien e më pak kalorive gjatë gjithë ditës, gjë që është një makth për ata që kërkojnë të humbin peshë.
3 këshilla për një mëngjes të shëndetshëm
Hani proteina të ligët
Minimizoni marrjen e mishit të përpunuar të ushqimeve dhe hani më shumë fasule, vezë, copa të ligët të viçit dhe derrit, bishtajore, shpendëve, ushqimeve të detit dhe produkteve të qumështit pa sheqer si kosi.
Shmangni ushqimet me sheqer
Drithërat, bagels, baret, musli dhe lëngjet zakonisht përmbajnë sheqerna të shtuara, të cilat mund të çojnë në përçarje të energjisë dhe ngrënie të tepërt në fund të ditës. Kaloni pije me sheqer si kafe dhe çaj të ëmbël.
Hani më shumë fruta dhe perime
Shtoni perime të mbetura vezëve për një omletë vegjetariane. Nëse jeni në një nxitim, hani disa fruta të freskëta. Hani ushqime të pasura me fibra për mëngjes do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur për një periudhë më të gjatë.
Një mëngjes i ekuilibruar kombinon yndyrën, fibrat, karbohidratet dhe proteinat. Kjo formulë ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe me energji gjatë gjithë ditës.
Ushqimet më të mira për mëngjesin
Dolli i tërë kokërr
Drithërat e plota kanë veti antioksiduese dhe janë gjithashtu të pasura me minerale të tilla si kalcium, hekur, kalium, magnez dhe zink, të cilat janë thelbësore për imunitet të shëndetshëm dhe shëndetin e zemrës. Përveç kësaj, vitaminat B nga drithërat ndihmojnë trupin të shndërrojë ushqimin në energji.
Avokado
Avokadot përmbajnë fibra dietike, yndyrna të shëndetshme për zemrën dhe ujë për t'ju bërë të ndiheni të ngopur. Kjo ndihmon në parandalimin e ngrënies së tepërt gjatë pjesës tjetër të ditës. Avokadot përmbajnë gjithashtu yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e rrezikut të diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të lidhur me stilin e jetës.
banane
Këto fruta përmbajnë fibra të tretshme, të cilat mund të ulin nivelet e kolesterolit duke e hequr atë nga trakti gastrointestinal dhe duke e parandaluar atë nga hyrja në qarkullimin e gjakut dhe bllokimin e arterieve.
Manaferrat
Një filxhan boronica përmban nëntë gram fibra dhe 50 për qind të nevojave tuaja për vitaminë C, për një total prej 60 kalorish. Manaferrat e tjerë, të tilla si manaferrat, mjedrat dhe luleshtrydhet, përmbajnë antioksidantë që parandalojnë dëmtimin e qelizave. Rritja e marrjes së kokrra të kuqe tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e enëve të gjakut nga pllakat e dëmshme dhe të përmirësojë rrjedhjen e gjakut.
Çaj i zi ose kafe
Hulumtimet tregojnë se antioksidantët dhe kafeina në çaj dhe kafe të pa ëmbëlsuar mund të ofrojnë shumë përfitime, të tilla si ulja e rrezikut të sëmundjes kronike dhe ndihma në menaxhimin e peshës.
Vezë
Vezët janë ushqime të pasura me vitamina A, D dhe B12. Një vezë përmban tetë gram proteina, për të cilat trupi juaj ka nevojë për gjak, kocka dhe lëkurë të shëndetshme. Meqenëse trupit tuaj i duhet më shumë kohë për të metabolizuar proteinat, kjo gjithashtu ju bën të ndjeheni më të ngopur për më gjatë.
Arra dhe gjalpë kikiriku
Një lugë gjelle gjalpë badiava përmban tetë gram proteina dhe yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën. Hulumtimet tregojnë se shumica e arrave dhe kikirikëve të pemëve shoqërohen me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike dhe humbjes ose mirëmbajtjes së peshës. Blini gjalpë arrash të bërë vetëm me arra dhe kripë, me më pak se 140 mg kripë për racion.
tërshërë
Tërshëra është e pasur me fibra, proteina bimore dhe përmbajnë vitamina B, si dhe minerale të tilla si kalcium, hekur dhe magnez. Tërshëra ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës sepse ato përmbajnë gjithashtu një fibër të quajtur beta-glukan, e cila përmirëson nivelet e kolesterolit. Përveç kësaj, beta-glukani mund të ushqejë probiotikët e trupit tuaj ose bakteret "e mira" dhe t'i ndihmojë ata të lulëzojnë, gjë që mbështet shëndetin e zorrëve.
farë
Farat Chia, farat e lirit dhe farat e susamit mund të shtohen në drithëra dhe smoothie. Farat janë një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit, hekurit, magnezit dhe zinkut, të cilat janë thelbësore për forcimin e imunitetit. Ato gjithashtu përmbajnë fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq ndërsa ngritin kolesterolin e mirë. Proteina dhe fibra në fara ndihmojnë në parandalimin e një rritje të sheqerit në gjak.
Hani një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë për t'ju ndihmuar të ndjeheni më të ngopur për më gjatë dhe për të shmangur dëshirat e pashëndetshme për ushqime të pashëndetshme.
- Pinterest,
- Telegram
- Në kontakt me
Ne do të kujtojmë, më herët thamë se çfarë duhet të jetë mëngjesi sipas shenjës së zodiakut, dhe gjithashtu këshilluam se si të përgatisim një mëngjes të shëndetshëm dhe të shijshëm - vezë të fërguara në avokado.