Si të ushqehemi siç duhet për të… gjumë mjaftueshëm

Ritmi modern i jetës bën që shumë prej nesh të sakrifikojnë shëndetin tonë. Ky është realiteti, por a do të thotë kjo se nuk mund të bëjmë asgjë për të? Jo, nuk ka. Është në fuqinë tonë t'i sigurojmë vetes ushqim dhe gjumë sistematik.

Si? Para së gjithash, duke përcaktuar se cilat ushqime na japin energji dhe cilat shkaktojnë dehje. Për ta bërë këtë, mjafton të bëni një test gjaku: teknologjitë moderne inovative të zhvilluara nga shkencëtarët japonezë na lejojnë të llogarisim tiparet dhe nevojat e trupit tonë. Dhe duke rregulluar dietën tuaj, ju mund të shpëtoni nga një sërë sëmundjesh dhe të përmirësoni cilësinë e jetës – duke përfshirë sigurimin e një gjumë të mirë gjatë natës.

Çfarë ndikon në të?

1. Fibrat dietike janë përgjegjëse për kohëzgjatjen e gjumit

Gjatë fazave të gjumit të thellë, trupi ynë rikthehet dhe rimbushet me energji. Për t'i bërë këto faza të zgjasin më gjatë, shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me fibra, të tilla si arrat, një burim i triptofanit (një aminoacid që prodhon kinureninë, serotonin, melatonin dhe niacinë dhe vepron si një rregullator natyral i humorit), bajame të pasura me magnez. , krunde dhe drithëra, të cilat ndër të tjera do të ndihmojnë në rikthimin e funksionimit të aparatit tretës. E gjithë kjo do të ndihmojë gjithashtu për të përshpejtuar rënien në gjumë, për të normalizuar kohëzgjatjen e gjumit dhe ritmet cirkadiane në përgjithësi.

2. Sheqeri ndikon në shkallën e rënies së gjumit

Për të reduktuar rrezikun e niveleve të pagjumësisë dhe stresit në mëngjes, ia vlen të reduktoni marrjen e sheqerit, veçanërisht para gjumit (madje edhe disa orë përpara). Sheqeri stimulon fillimin e një faze të shpejtë të gjumit: trupi nuk ka kohë të rikuperohet dhe të fitojë forcë, dhe për këtë arsye në mëngjes na kapërcen një ndjenjë lodhjeje.

Nëse çaji i mbrëmjes me ëmbëlsirat është bërë një zakon i tillë saqë nuk mund ta imagjinoni të shkoni në shtrat pa të, jepini përparësi mjaltit, një burim sheqeri natyral. Një lugë e vogël mjaltë do të përmirësojë efektin qetësues të çajit të kamomilit: niveli i glicinës do të rritet, sistemi nervor do të qetësohet, tensioni i muskujve do të ulet. Përveç kësaj, një pije e tillë rrit nivelet e insulinës, e cila lejon triptofanin, i cili është përgjegjës për cilësinë e gjumit dhe disponimin, të ndërveprojë më shpejt me trurin.

3. Hidratimi është përgjegjës për cilësinë e gjumit

Uji i pasuruar me molekula hidrogjeni rikthen funksionin e qelizave në atë mënyrë që të gjitha të fillojnë të punojnë si orë: përmirësohet funksioni i metabolizmit dhe detoksifikimi i trupit, rivendoset ekuilibri acid-bazë. Ky ujë është 6 herë më efektiv se uji i zakonshëm në sigurimin e procesit të hidratimit, gjë që e bën atë ideal për normalizimin e gjumit dhe zgjimit.

4. Fazat e gjumit ndikohen nga yndyrat e ngopura.

Gjumi ynë përbëhet nga dy faza kryesore - gjumi REM dhe gjumi jo-REM. Nëse zgjohemi befas gjatë gjumit REM, psikika jonë nuk mund të funksionojë normalisht për një kohë të gjatë. Nëse dieta dominohet nga yndyrnat e ngopura, faza e gjumit me valë të ngadalta bëhet më e shkurtër, që do të thotë se ne nuk flemë mjaftueshëm dhe ndihemi të lodhur në mëngjes, ndaj ia vlen të minimizojmë konsumin e tyre.

Përfshini në dietën tuaj tonin dhe salmonin, të pasur me vitaminë B6, e cila është përgjegjëse për prodhimin e melatoninës dhe serotoninës, si dhe karkalecat, një burim i paçmuar i triptofanit.

5. Shëndeti i gjumit përcaktohet nga vitaminat

Për t'u ndjerë mirë dhe për të fjetur të shëndetshëm, keni nevojë për një ekuilibër të të gjitha formave të vitaminave, të tretshme në ujë dhe të tretshme në yndyrë. Para së gjithash, ia vlen të bëni një analizë për vitaminat: jo vetëm gjumi, imuniteti dhe disponimi ynë, por edhe pamja jonë varet nga këta tregues. Është e rëndësishme të mbani mend se vetëm një mjek mund të bëjë rregullime në sistemin e të ushqyerit dhe të zgjedhë vitaminat e duhura.

6. Hidroterapia përmirëson gjumin e thellë

Siç thamë më herët, hidrogjeni është jashtëzakonisht i dobishëm për trupin tonë. Ky antioksidant i fuqishëm nuk ka kundërindikacione dhe efekte anësore, ai jo vetëm që ngadalëson procesin e plakjes, por gjithashtu rrit biodisponibilitetin e substancave aktive me 1000 herë.

Për të siguruar një gjumë të shëndetshëm, rekomandohet të merrni një kurs inhalacionesh me hidrogjen, të cilat pastrojnë gjakun në 30 minuta. Ky proces i rinovimit të qelizave njihet nga komuniteti ndërkombëtar si më i sigurti. Si rezultat i elektrolizës, e cila bëhet në aparate speciale, formohet gazi HHO, i cili nuk ka as shije, as erë. Pasi hyn në trup, shpërbëhet në jone hidrogjeni dhe oksigjen atomik.

Atomi i oksigjenit asimilohet siç duhet dhe jonet e hidrogjenit hyjnë në një reaksion kimik me radikalin hidroksil, akumulimi i të cilit është një nga arsyet kryesore të plakjes së trupit, plakjes së qelizave dhe përkeqësimit të gjumit. Rezultati i një reagimi të tillë është uji i thjeshtë, i cili gjithashtu ushqen çdo qelizë të trupit dhe efekti është i menjëhershëm.

Të gjitha ndryshimet e mësipërme do të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, dhe për rrjedhojë rritjen e nivelit të mirëqenies mendore.